🌟个性指导：身高管理师为您提供1对1沟通服务，科学评估孩子的生长发育状况。📚丰富资源：长高秘籍、专家课程应有尽有，免费学习，追高的路上少走弯路。🎁好处多多：不定期举办答题抽奖、运动打卡等活动，为孩子赢得更多成长机会。💪答疑解惑：遇到问题不用愁，随时@身高管理师，增长知识，缓解焦虑。![]()
进群通道已开放！速来！
---------我--是--正--文--分--割--线---------
睡眠之于长高，
就像背单词之于学英语。
![]()
▲夜间深睡眠期间，生长激素分泌达到高峰
想要孩子睡得好、长得高，
睡前不做剧烈运动
可以做些拉伸动作
规律的有氧运动能让孩子更健康，但是睡前2-3小时就别再吭哧吭哧运动啦，简单做做拉伸就好。只靠拉伸并不能让孩子长更高！
轻音乐能使人心情放松、让孩子专注在当下应该做的事情上，使拉伸训练更有仪式感。
在动作最大幅度时：
能保持自在、流畅、深入的呼吸，这是「拉伸感」；
呼吸急促、感觉疼痛，身体无法放松、反而开始紧张起来，这是「痛感」，这时候要减小动作幅度，防止受伤。
睡前1-2小时
减少光线干扰
人体的生物钟会把光亮作为清醒信号、把黑暗作为睡眠信号。古人「日出而作、日落而息」就是这个道理。睡前和起床后1-2小时内，人体对光线很敏感，所以：
1、睡前1小时不看手机、平板电脑
睡眠时长不足8h与睡前使用手机有关，并且随着年龄的增长，使用手机的时长增加，睡眠时长不足的现象更明显，这可能与睡前屏幕光刺激有关。手机、电脑、平板等电子设备会发出大量蓝光，蓝光会抑制人体睡眠激素——褪黑素的规律分泌，导致褪黑素分泌延迟和减少，干扰睡眠。![]()
▲论文截图
所以，建议把孩子的睡前娱乐改成看纸质书或玩安静的游戏。卧室用遮光窗帘，不要让室外的光线漏进来。
睡前调暗灯光，可以把明亮的大灯关掉，换成光线柔和的黄色或橙红色床头灯，这些颜色的光线对生物钟的干扰较小。![]()
▲图片来源于网络
入睡后，藏起来任何发光的设备，如电子表、星空灯等。
如果必须用小夜灯，放在床下离地面较近的地方，不要让光线直射孩子。特别强调一下：
睡前尽量不吃东西
尤其是高糖高脂食物
瑞典乌普萨拉大学科研人员发现，高脂高糖饮食会改变深度睡眠时的脑电波，可能导致睡眠质量下降。当然了，睡前实在饥肠辘辘了，也别硬扛着。
少吃些含糖少、低热量、易消化的食物，如无糖酸奶、纯麦片、低糖水果等等。
![]()
睡前1小时
补充γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸（GABA）是一种在大脑中天然存在的氨基酸，有抑制神经中枢的作用，摄入GABA更容易完成“高质量睡眠”，同时它又属于新资源食品，无药物依赖及副作用。更厉害的是：口服GABA后，它可以通过双向调节，来促进生长激素自然分泌。![]()
口服GABA后，实测2个月：
男子组：每月要比对照组多长0.43cm；
女子组：每月要比对照组多长0.24cm。
平均下来，每月多长0.36cm![]()
![]()
研究结果显示：GABA对骨龄和生长发育周期没有明显干预，是一种安全、有效促进人体长高的营养素。![]()
▲图片源自参考文献[4]
参考资料
[1]喜高科技，儿童运动处方系统拉伸运动资料；
[2]Nash, T.R., Chow, E.S., Law, A.D. et al. Daily blue-light exposure shortens lifespan and causes brain neurodegeneration in Drosophila. npj Aging Mech Dis 5, 8 (2019).
[3]郭益雯, 齐进, 胡可嘉. 室内外夜间灯光暴露的健康效应研究进展[J]. 环境与职业医学, 2023, 40(9): 1102-1108.
[4]余绍淼;吴福同;王永新;杨威斌.关于运用复方γ-氨基丁酸来促进矮小少年儿童尽可能长高的研究[J].中国优生与遗传杂志,2010,18(08):112-116.
![]()
专业的事要交给专业的人，省心又放心。
关注可爱高，孩子长高不焦虑
↓ ↓ ↓
可爱高凭借多年积累的中国儿童成长大数据，结合当代中国儿童的发育情况，以儿童身高为健康管理聚焦点，为3～16岁中国儿童提供健康评估、心理行为、营养管理、睡眠管理、运动指导、体态矫正等六大模块，全方位、全生命周期的健康管理方案，帮助每个孩子充分发挥生长潜力。
