夏天
让我们在下面几个问题中寻找答案吧
1️⃣多吃海产品
夏季海产丰富，可以多吃些鱼🐟、虾🦐等，脂肪含量低，还能保证蛋白质和钙的摄入。
夏天儿童出汗增多，体内的钾、锌元素会随汗液流失，可能出现倦怠、食欲不振的现象。
饮食上多安排：
彩椒🫑、菠菜🥬、玉米🌽、燕麦🥣、香蕉🍌、口蘑等食物，钾元素含量较高；
扇贝、生蚝🦪等贝壳类食物，锌元素含量较高。
3️⃣吃好早餐
早晨起来没食欲，🐴住这个开胃早餐搭配：
🍜主食类：红薯、紫薯、小米、绿豆、薏米、燕麦、玉米等
+
🍖蛋白质类：鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡胸、酸奶、豆腐、豆浆等
+
🍅蔬果类：西红柿、冬瓜、卷心菜、黄瓜、桃、橙、西梅、杏、木瓜、葡萄等
4️⃣入睡后，穿盖先少后多
开始入睡时，最好保持室温凉爽、少穿盖，帮身体散热，孩子会更容易睡着；
入睡1-2小时后，再查看孩子的颈后、手脚，没有汗了再加盖。
5️⃣周末不熬夜
每天入睡和起床的时间尽量固定，周末也要按平时时间，相差不要超过1小时。
6️⃣户外运动需防晒
紫外线指数≥3的时候，应采取防晒措施：防晒衣🥼、宽檐帽🧢、太阳镜🕶️、防晒霜🧴……
紫外线太强的时候（10点-14点）尽量减少户外活动，可在室内运动。
7️⃣运动前做好热身
每天保证中等强度的运动1小时，夏天☀️运动前也需要热身。
热身的目的是激活肌肉和关节，一般选择动态拉伸，如：扩胸，活动脚踝，臀桥等。
8️⃣每月测身高、每年测骨龄
骨龄能反映儿童真实发育成熟度，是评估生长发育水平的重要依据。3岁后管身高的孩子建议每年查1次骨龄。
另外，每月固定时间、固定工具、固定人员给孩子测量身高，能得到完整的生长曲线📈，还能培养儿童对身体的责任感和持之以恒的好习惯。
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