流感肆虐，教你3招给孩子免疫力“充满电”
健康
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2025-01-10 21:03
河北
养娃的过程总是充满各种挑战![]()
家长们一方面要竭力为孩子提供最周全的呵护，确保他们健康成长，远离疾病侵扰；另一方面，还要在助力孩子长高的道路上不懈探索、持续精进……
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---------我--是--正--文--分--割--线---------今年流感病毒有些猖狂
尤其是小孩屡屡遭殃
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孩子生病是父母最头痛的事情
除了做好个人防护
更关键的是增强免疫力
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免疫力是人体对抗各种病毒的“第一道防线”，无论是去幼儿园还是上学，小朋友们每天聚集在一起，免疫力低的孩子很容易被传染。So，我们今天就来重点说一说，如何提高孩子的免疫力。“人是铁，饭是钢”，从膳食中提取充足的营养素，可以帮助人类的免疫系统发挥功效。关于孩子的一日三餐搭配，今天我们不谈什么“食物多样、营养均衡”，而是结合中国儿童膳食宝塔，给大家介绍一个既简单又实用的“五指法配餐原则”。五个手指分别代表不同的食物类别，掰一掰，记一记，就能轻松掌握健康饮食的秘诀。![]()
在人体防御病毒入侵的保卫战中，膳食中的蛋白质如同铺设大坝中的混凝土，其他营养素则是钢筋铁骨，它们相互配合就塑造出了坚固的免疫“大坝”。![]()
睡眠，不仅仅是身体的“中场休息”，也是身体各个器官、生物机能进行自我排毒、自我修复的重要时刻。但睡眠需求因人而异，不同年龄儿童的推荐睡眠时长，可以参照美国国家睡眠基金会发布的睡眠指南。
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调整孩子的睡眠，是慢工出细活，家长们千万别心急。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子时间、循序渐进地调整。法国医学家蒂素曾说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”
合理运动可以加速新陈代谢，提高机体的调节能力和适应性，进而增强儿童免疫力。
结合《学龄前儿童运动指南》和《中国儿童青少年身体活动指南》不难发现，3-17岁儿童每天应累计：6以上儿童每周保证至少3天的高强度身体活动，包括肌肉/骨骼强化运动。![]()
对于运动时长的控制，一定要根据儿童自身的实际情况来设计，体质较弱的孩子拆分为3-4次，来完成一日内运动总时长。家长可以通过孩子的日常表现，多尝试不同的运动项目，找到适合孩子的运动。小学之前，以玩耍、游戏为主，重在培养运动兴趣、发展社交、提高体能和身体控制力，更推荐亲子游戏。小学之后，可以试着学习并掌握2-3项运动，家长需更关注孩子的姿势和发力是否正确，打好基本功而不是急于求成。不过，运动对免疫力的提升，既不是一朝一夕，也不是三、五天就能解决的，它需要日积月累，长期坚持才能看到效果。![]()
归根结底
提升免疫力的方法
无外乎这几种
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参考资料
1、 何建华，儿童运动知多少？怎么动更科学？，新浪健康
2、 中国营养学会，中国居民膳食指南（2022版）
3、 中国儿童青少年身体活动指南制作工作组，《中国儿童青少年身体活动指南》，中国循证儿科杂志 2017年12月第12卷第6期
4、 王宝洁，探究如何提高儿童免疫力，益寿宝典
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