神兽出笼了，很多孩子已经进入了暑假模式😍
早上睡懒觉，平时“葛优躺”，看电视📺、打游戏，小嘴一直吃吃吃，冰激凌、西瓜🍉、各种小零食不离嘴...热量biubiubiu，想不长胖都难！
每逢假期胖3斤、4斤、5斤、6斤…
但，很多父母都觉得，孩子平时上学挺辛苦的，放假了就放松放松，😢认为小孩子没有那么容易长胖，胖了也很容易就瘦下来...
🙋真的是这样的？
下面的内容一定要看完！
这这这....不能放纵了
🌝暑假到底如何科学硬控体重？帮助孩子过一个长个不长肉的假期
先来个排除法~
警惕这6个暑期发胖隐患
一放假，孩子们平时养成的规律饮食和睡眠，很容易就被打破，短短1-2个月，会让孩子营养不良甚至发胖!
速来对照，下面这几个容易发胖的坏习惯真真要不得！
一放假，孩子很容易沉迷手机、平板，晚上不睡早上不起，错过早餐，孩子午饭和晚饭会吃得更多，或用零食代替，从而导致肥胖！
调查研究显示，不吃早餐的儿童和青少年肥胖或超重的患病明显高于吃早餐的儿童和青少年。
一动就出汗，大部分孩子不会主动喝水补水，饮料、冰激凌倒是随手拈来，不仅含有大量添加糖，还会降低身体新陈代谢
不知不觉摄入过量糖分、热量，进而导致脂肪堆积。
夏天水果丰收，很多家长误以为水果健康低脂，便由着孩子吃，甚至用水果代替正餐。
但如芒果、榴莲、西瓜、葡萄等，含糖量不低，吃多同样会导致热量过剩，转化为脂肪储存。
本来暑假期间孩子不用上学做功课，每天热量消耗可能已经比平时减少30%，
加上大热天的，空调屋里蹲更是常态了~运动减少，发胖很容易~
一放假身心放松，孩子肠胃吸收也更好，很容易吃多；有的家长没时间管或送回老人家，纵容溺爱，爱吃什么买什么，高能量、高脂肪的快餐、零食容易就摄入过多。
很多父母的“晚睡综合症”，孩子也跟着越睡越晚，反正不用上学。
其实睡觉跟生长激素分泌、长高有关系，跟肥胖也有很大关系！
研究结果表明：睡眠时间越短的儿童，BMI增加的幅度越大；越晚睡觉的儿童，BMI和腰围的增加幅度也更大。
如何过一个不让体重增加的假期？
💢Duang~Duang~Duang~
黄药师心系孩子们的成长大事，特意带来几个科学“硬控”体重指南，让孩子开心过暑假，长高不长肉~
1、保持良好饮食行为🍱
不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽
• 一日三餐应定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟；
• 控制每餐膳食总能量的摄入，晚上9点以后尽可能不进食；
• 合理安排三餐，强调吃好早餐，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%；
• 肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。
2、坚持每天运动⛹，不要一直宅在家里
下图是国家卫生健康委建议的儿童青少年运动量，预防和控制体重，带着孩子制定下运动计划，动起来先~
目前，可爱高合作的部分医疗机构可以开具专业运动处方，详请咨询身高管理师。
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3、遵循“天人相应”理论
规律作息🌃，充足睡眠，早睡早起
睡眠不足可也可能会影响脂肪分解，所以假期也要监督孩子好好睡觉，保证睡眠时长。
建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时；6～12岁儿童为9～12小时；
13～17岁儿童青少年为8～10小时
✌最后，家长记得增加下给孩子测量身高、体重的频次，定期测算体质量指数（BMI），来可爱高小程序，输入数据，一键生成评估结果~
不是增加焦虑，也不是警钟，就是避免孩子暑假一口气吃太嗨、玩太嗨，过完假期再后悔，本想长成大高个，😢不想成了小胖墩~
附上6-17岁儿童青少年BMI筛查界值对照表，建议家长长期收藏使用😜
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