娟姐的极简护肤干货全在这，收藏这篇就够了（2024年5月更）

美体 2024-05-20 17:23 广东

素心微暖社群创始人张娟

已经在护肤这个坑里被绕得晕头转向了？

没关系，来到素心微暖极简护肤就代表离出坑不远了，

这里是两万多小伙伴，

每天都在践行的原生态极简护肤社群。

我们不过度依赖各种说得天花乱坠的护肤品，

而是相信皮肤自己的自愈能力，

做有知识的消费者，

慢慢来，比较快。

本文将我过往发过的文章进行了汇总，

建议来到素心的亲们都能主动学习，

做有知识的消费者，才是对自己和皮肤最大的负责任。

新人必读：关于我和我的极简护肤社群

不过对于刚开始学习极简护肤的小伙伴，我非常推荐大家先看一遍我的书《极简护肤：你的皮肤需要断舍离》，

因为书籍内容比较系统有序，更方便建立对极简护肤的系统理解。公众号里内容虽然更全，但一篇一篇比较零散杂乱。

大家可以根据自己的喜好在各购物平台买纸质书，也可以在“微信读书”或“得到APP”里看电子书👇🏻。

如果书看完，但依然有疑问，或者在书里没有写到的一些问题，

可以在公众号搜索输入关键词，再细看我写过的相关文章，

具体方法看下面的动图流程。

除了文字内容，涉及到护肤操作或手法类，请大家关注我的视频号，里面有我拍摄的操作视频。

【相信皮肤，不要过度依赖护肤品】

皮肤专业

皮肤最重要的吸收途径是什么？怎么做让皮肤吸收更好？

【极简护肤，你的皮肤需要断舍离】

当我们开始“极简护肤”，开始的是怎样一段旅程？

第一阶段：素心极简疗法——停用期

决定要停用护肤品了吗？别着急，看完这篇再开始吧

停用期护肤流程 |

敢不敢来挑战，彻底停用所有的护肤品，15天？

停用期干的起皮怎么办？|

为什么停用/修复期干、敏感、变黑、长痘等？|

第二阶段：素心极简疗法——修复期

为什么停用/修复期干、敏感、变黑、长痘等？|

第三阶段：素心极简疗法——调理期

调理期之按季节调理：

秋季护肤调理 | 只补水就想解决秋季皮肤干燥，这可远远不够

冬季护肤调理 | 天气干燥到反常的这个秋冬，怎么让皮肤保持滋润？

换季皮肤护理

调理期之按年龄调理：

0～2岁护肤调理｜

3～12岁护肤调理｜

13～20岁护肤调理｜17岁的女生问我，她可以不用护肤品吗？|当一个17岁女孩给我发了她的皮肤照片......

第四阶段：素心极简疗法——抗衰期

开挂护理：素心极简疗法——内疏通

这不仅仅是方法，更应该成为你不知不觉变美的习惯

原来护肤可以这么简单（懒癌晚期患者的福音，有图有真相，内附教程和彩蛋）

素粉留言区分享内疏通效果

痘痘肌可以内疏通吗？

极简护肤案例

极简护肤实例：混油皮、爱长痘、爱过敏的皮肤停用8天后的惊喜变化

极简护肤实例：坚持四年，我从满脸痘到黑头都不见的好皮肤

极简护肤实例：天生皮肤好也没逃开紧绷长痘长粉刺，为什么？

极简护肤实例：战痘5年，我试过了所有的祛痘方法

极简护肤实例：素心5年，也是我激素皮肤的逆转之路

护肤极简案例：内疏通后，我从来没有一次性长过那么多痘痘

极简护肤案例｜你的痘痘有过这么严重的时候吗？

极简护肤案例｜极简护肤，对我而言，一个新的开始

极简护肤案例｜严重痘痘肌肤如何做到愈后完全不留痕迹？

极简护发案例|头皮红肿过敏、产后脱发、烫染过度的发质受损的极简解决方案

极简护肤案例|小明同学的战痘血泪史。对照一下你现在处于战痘的哪个阶段？

极简护肤案例|严重的激素痘痘脸，真的可以调理好吗？

极简护肤案例|下颌线长痘的反馈

极简护肤案例|茶树精油治好了老公的螨虫皮肤

极简护肤案例|从寻医问药不计其数到皮肤稳定透亮

极简护肤案例|抠脸的坏习惯让我长满痘痘，还好我找对了解决方法

【科学护肤，做有知识的消费者】

正确清洁

用4滴荷荷巴油卸妆，真的能卸干净吗？卸妆用油详解|

丁香医生说不需要每天卸妆，所以到底要不要卸呢？

什么！竟然不用洗面奶后皮肤变得更好了

正常皮肤，是不需要去角质的。

当一个17岁女孩给我发了她的皮肤照片......

正确补水

破坑：日常补水误区 |

正确补水（附视频教程）|

76岁日本美容专家佐伯千津都在每天坚持的护肤方法：早晚蒸馏水湿敷。你坚持了吗？？

正确保湿

正确防晒

防晒干货：上班、宅家、逛街、旅行的防晒该怎么做？

防晒就是搽防晒霜？这可不是防晒最重要的事。 |

怎么做晒后修复？ |

【问题皮肤,极简调理】

1、大油田

2、黑白头、粉刺、毛孔粗大

3、痘痘、痘印、痘坑

吃辣怎么才能不长痘？牛奶竟然也是痘痘元凶？

植物油去黑头，到底会不会堵塞毛孔爆痘？

痘痘肌如何正确内疏通？

为什么坚持素心疗法半年了还在长痘？

痘痘好了，痘印怎么办？干货文，想看专业的请进。

痘痘反复的原因，可能仅仅是因为你做错了这件事

严重痘痘肌肤如何做到愈后完全不留痕迹？

抠脸的坏习惯让我长满痘痘，还好我找对了解决方法

4、敏感、过敏、角质受损

敏感皮肤的红血丝、毛孔粗大、黑白头、斑点、痘痘等问题如何解决？

春天各种过敏高发，该如何预防？

工作需要熬夜，已经损伤的皮肤还能好起来吗？熬夜精华熬夜面膜有用吗？

5、晦暗、色素沉着、斑点

千！万！不！要！速！效！美！白！

健康美白：美白是道算术题

要做好皮肤美白，买对产品不如学好数学

1001种美白法？破坏黑色素细胞使其长期休眠？真是无知者无畏啊

6、干燥、松弛、皱纹、衰老

女神们都已经40+了，可为什么看上去还不到30岁？

对抗衰老的重点，是去到皮肤更深层。

内疏通：经济实惠、操作简单的抗衰大法

冬季保湿滋润的抗衰配方

天气干燥到反常的这个秋冬，怎么让皮肤保持滋润？

关于颈纹祛除的真相，以及怎么做好颈部护理

秋冬皮肤超级干，用什么都没用该怎么办？

7、激素依赖皮肤

皮肤又油又敏感？这可是激素依赖皮肤的典型症状。治疗就是戒毒。

千！万！不！要！皮！肤！用！药!

极简护肤案例|严重的激素痘痘脸，真的可以调理好吗？

极简护肤实例：素心5年，也是我激素皮肤的逆转之路

激素依赖性皮肤调理的7个关键问题

给皮肤“排激素”的产品有用吗？

8、眼部问题

眼部皱纹、眼袋、黑眼圈该怎么办？（附眼部内疏通视频）

9、头部问题：

极简护发完整攻略。头发干燥、开叉、枯黄发质不好？真相大起底。

头发是死的，你为什么要折腾它？头发要变好的关键是头皮啊

亲历脱发又顺利长回来的我，终于可以用真实体验和大家聊聊止脱生发的事了

头皮红肿过敏、产后脱发、烫染过度的发质受损的极简解决方案

产后脱发不可怕，可怕的是长不回来

产后生发，我的方法真的超简单，效果有图为证

极简护肤案例|关于我不到30岁就斑秃这件事

反复发作的头皮湿疹，我的处理过程全分享

减压，缓解头痛，改善脱发、白发，还能助眠，这方法只需要你早晚五分钟。

10、孕产期哺乳期及婴幼儿护理

产后修复|相比身体修复，我觉得这一点更重要

产后身体修复，二胎后的我亲身经验分享

如果没生三胎，我不会知道有些痛本可以不用承受

四胎妈分享：我的月子餐食谱

四胎妈给你整理的极简待产包清单。当妈了，钱要花在刀刃上。

极简护肤|聊聊头皮过度清洁，以及妈妈们关心的婴幼儿过度清洁

关于月子病的一些思考|中医学习随笔

宝宝霜养出大头娃娃，妈妈们还在追求治湿疹一抹就好吗？

聊聊婴幼儿湿疹护理的思路：在我看来，婴幼儿湿疹其实和痘痘一样

婴幼儿湿疹护理：相比湿疹当下的处理，还有更重要的事需要妈妈坚持

娃莫名长了满身红疹，我是怎么处理的？

鹅口疮如何用油？

高温常见的痱子如何处理?（不建议用痱子粉）

纯干货|我这个三胎妈的日常身体保养

从5岁小孩的皮肤修复看护肤中的那些坑

又见违规添加的婴儿“毒”面霜？妈妈们可擦亮眼睛啊

这个暑假我带3个娃出门旅行了2趟，总结了一箩筐经验

4大7娃露营，累到模糊可又有点上瘾怎么回事？

极简护肤2 孕产期要避免使用的六大类护肤成分|连载2

极简护肤2 孕产期可以使用精油吗？|连载3

极简护肤2 孕产期可以使用化妆吗？|连载4

极简护肤2 孕产期可以染发烫发美甲吗？|连载5

11、其他问题：

男士护肤，最重要的只有两点

疤痕护理：受伤后会不会留下瘢痕？万一留下能不能祛除？

唇部护理：秋冬水润双唇养护清单

懒得不要不要的妹子怎么美？

从零开始学彩妆

不化妆也可以美美的，揭秘“韩式半永久妆容术”

【不要过度依赖护肤品，护肤品选购及破坑】

1、护肤品：

用得越多越毁脸，你的护肤，究竟是自己的理性选择还是行业裹挟的结果？

根据皮肤类型搭配的“针对型护肤品”，真的“针对”吗？

行业揭秘|你以为没问题的护肤品，可能大有问题

深度揭秘五花八门的洁面产品

洗脸的常识：清洁也是有伤害的

洁面仪可以把脸洗的更干净？明明是作死好么。

量少又贵的精华素应该怎么选？

很抱歉，护肤品用再多再贵再精华，能吸收的都有限

EGF，获得过诺贝尔奖的皮肤修复神器

EGF到底可不可以用？

听说烟酰胺美白效果好，能用吗？那么多护肤新成分哪个能用？

护肤品中的各种营养成分，是真营养还是智商税？

益生菌护肤？真有活的菌在帮助皮肤做运动吗？

“早C晚A”爆火，但皮肤真的需要吗？

“给皮肤建立耐受”是个什么鬼？到底皮肤是受虐狂还是你是受虐狂？

说一说为什么只会在刺激性强的成分上提倡“建立皮肤耐受”？

护手霜、身体乳怎么选？来抄答案吧

牛B的护肤品成分党？我想说：只看成分表，根本不是懂产品

角质层吃霜透明层吃水？朋友圈为了卖货还能更扯么？

皮肤抗氧化这件事，讲真，我没有成分和产品可以推荐

口服胶原蛋白有必要吃吗？

抗糖化,到底是营销概念还是真实需要？

深扒烟酰胺|听说烟酰胺就是维生素B3，可以随便用脸上？

破坑|医美护肤品、普通护肤品到底有什么不同？哪个更好用

“刷酸”爆火，药监局发文科普，你看懂了没？

看到护肤品介绍就心动？这可能就是你皮肤好不起来的原因

2、家用美容仪：

洁面仪可以把脸洗的更干净？明明是作死好么。

喷雾仪和“纳米级补水”之间的真实关系

风很大的按摩仪“ReFa和黄金棒”到底有多牛B？

韩国小气泡，到底是有效还是套路？

风靡护肤圈的“水光针”到底是个什么鬼？

家用水光针？纳米微晶疗法？一篇聊清楚

宙S、雅M、C普等网红家用美容仪有没有效果？该不该买？

医美扫盲：水光针，可以作为每月一次的常规医美吗？

医美扫盲：祛皱针，真的可以一针祛皱吗？

气si我了！又一个落入医美坑，活生生把养好的皮肤作坏的现实案例

【女性身体调理】

冬天怕冷睡不暖？用过的人都说比暖宝宝好用哦

祛湿排寒，女性最重要的身体养护（文章合集）

痛经、手脚冰冷、怕冷妹子必来，三九天温阳排寒生姜打卡了

亲历脱发又顺利长回来的我，终于可以用真实体验和大家聊聊止脱生发的事了

私人干货经验分享：皮肤为啥总不好？因为你还没开始内调。

【芳香疗法：用植物，疗愈身心】

芳疗相关知识，请关注我的小号，里面会写的更多一些：

芳疗基础知识：

拿样亲测|怎么辨别荷荷巴油和玫瑰纯露的好坏？

单方精油的皮肤用油稀释方法

芳香疗法中的诺贝尔奖——嗅觉通路：精油吸嗅对情绪的作用

冷压芝麻油，让毛孔自由呼吸的皮肤净化排毒油

野生玫瑰果油，超强滋润修复抗氧化，秋冬干皮必备

高滋润面霜，对抗高寒干燥的乳香抗衰滋润油膏

花梨木精油|如绅士般的温暖抚慰，可随身携带的完美情人

广藿香精油，虽然它很强大，但不要着急用，因为越陈越香

绿葡萄柚精油，如果你需要减肥和身体排毒的话，必备

古巴香脂精油，淡定温暖、不卑不亢

带来阳性能量的喜马拉雅雪松精油

女人必备精油：生姜、薰衣草、茶树、玫瑰天竺葵、柠檬精油

女人必备精油：乳香、快乐鼠尾草、胡椒薄荷、樟脑迷迭香、罗文莎叶精油

玫瑰精油，就是大自然对女性最珍贵的爱啊

玫瑰精油，三胎妈的使用反馈报告

玫瑰精油的应用及配方

甜马郁兰精油，这是安抚身心，温暖抚慰的好手

佛手柑精油，气味功效都能百搭的超好闻抗菌精油

玫瑰草精油|野草散发玫瑰香，既安抚又提振，还是强大的皮肤护理油

澳洲尤加利精油|家庭芳疗装备

芳香疗法应用：

植物精油日常怎么用？

宝宝到处乱摸乱爬的卫生消毒该怎么做？丢掉难闻消毒液，精油用起来

宝宝感冒，拒绝打针吃药，用精油按摩和雾化吧

喝水喝多都会水中毒，你还在盲目坚信精油要用纯的好？

薰衣草、茶树精油很安全不需要稀释就可使用？记住，这只在紧急情况下

女性阴道炎症的芳疗处理

肩颈酸痛，芳疗按摩来救

夏季驱蚊的纯天然芳疗实用攻略

招蚊体质？不怕，来超快手DIY天然的植物防蚊喷雾吧

呼吸道感染，精油雾化妥妥用起来

带娃家庭必备的2款精油

单方精油用法之家庭消毒，比消毒水至少好用100倍

小儿退烧除了退热贴，植物疗法快速退热了解一下？

滚蛋吧，流感君！

月经期长痘该怎么办？

对抗流感，除了吃药打针输液，你还有更好的选择

秋冬皮肤干燥，除了身体润肤霜还可以涂什么？

茶树精油处理小外伤

睡不着睡不好？香薰机＋精油让你拥有婴儿般甜美睡眠

我和浪浪的感冒日记：7天，不用药物，只用精油按摩和雾化支持身体免疫

【我的各种碎碎念】

为什么不同护肤专家大V的观点都在相互打架？

有公司跟我说，我的极简护肤内容没有商业价值

“我的皮肤有问题”，是这个短视频护肤时代对女性最大的洗脑

你是多少岁开始觉得自己美？

一个女人的三十而立

工作和家庭，要平衡，更关键是取舍

上完大成教练的课，我养娃最大的焦虑突然没有了

护肤和育儿之间的奇妙联系

极简护肤 | 论中年护肤

逛广州美博会有感：这个行业，还在以美之名，行伤害之实

实不相瞒，关于护肤我已经没什么新东西可分享的了

2024，已经中年的我，该追求的是什么？

是什么支撑我六年连生四胎？只是因为有钱吗？

养三胎怀着老四还兼顾工作，我为什么看起来这么轻松？

《热辣》有感：胖瘦不重要，健健康康才最重要

逛广州美博会有感：轻医美和敏感肌

26岁单身女，该回老家找工作，还是继续留在大城市打拼？

2023年，不想再有计划，只想活好每一天

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预约每周六下午14：00的极简护肤直播。

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拒绝和尽量少用化学调配型护肤品

新入素心者必看：

娟姐的极简护肤干货全在这儿，收藏这篇就够啦！

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相信皮肤，不要过度依赖护肤品；极简护肤，你的皮肤需要断舍离。著有书籍《极简护肤》，让我们一起做有知识的消费者，慢慢来比较快。