大家好，我是张娟，今年38岁，是三个男孩的妈妈，四胎怀孕中。我从2000年开始学习“医学美容”专业到现在，一直在死磕皮肤护理及问题皮肤的调理，并结合皮肤专业理论和临床20000+皮肤调理案例总结出以“相信皮肤”为核心的极简护肤之道，并于2019年出版书籍《极简护肤·你的皮肤需要断舍离》。希望我的分享可以帮助大家在皮肤护理方面少走弯路，“做有知识的消费者”。2023年，我决定开启中医学习之路，接下来也会和大家分享我学习过程中的思考和收获。
分享极简护肤这么多年，接触了各种各样的问题皮肤，越来越觉得，一个人皮肤会不好，表面上看是护肤方法用错了，可再往里看就会发现其实是生活的方式、习惯出现了偏差，最终累积呈现在了皮肤上而已。
因此，大家应该也都听过想要皮肤好，就必须得“内调外养”。可实际上呢，很多人，特别是比较年轻的小伙伴们，基本上就把大量的重点放在了外养上，而外养又把大部分的重心放在了护肤品的买买买上，一不小心就变成了过度护肤，导致皮肤不仅没有变好，反而越来越差。关于皮肤应该如何正确的外养，也就是外在的护肤，我写过很多很多内容了，大家一定要好好看，坚持做。说到内调，很多人第一反应是吃保健品。基于此，美容行业也会每隔几年就兴起某一种美容保健品，比如说胶原蛋白、酵素、益生菌、维生素C、美白丸、抗糖丸等等，包括这几年很风靡的护肤成分玻尿酸，听说现在也开始有口服玻尿酸出现了。
那我是怎么看待“内调”的呢？
在我看来，吃保健品只是“内调”中很小很小的一个模块。我个人看待内调，更愿意把它等同于另一个词语，那就是中医强调的“养生”。逻辑很简单，养生让我们身体的各个机能变得更好，而身体变好了，作为身体一部分的皮肤自然也差不到哪里去。
可现实情况是，很多小伙伴一边吃着各种美容保健品期望内调，但另一边却又在做着各种不养生甚至毁身体的操作，包括又不仅限于吃各种垃圾食品、喝奶茶、吃冷饮、熬夜、不运动、情绪焦虑等等。最终就是钱也花了，但皮肤还是一如既往地糟糕。这时候又更会去寻求外养，各种护肤品医美，越搞皮肤越差。所以，我很想问问大家：你开始护肤了，但你开始养生了吗？
不可否认，如果你还年轻，身体基础底子在，即使不养生，只要不是特别作，皮肤也可以挺不错的。
但是，如果你是问题皮肤，或者已经不再是20岁出头的小姑娘，那么你如果想要皮肤变好，除了外养，则一定要开始注重身体的调理的，也就是开启所谓的养生模式。保温杯泡枸杞，可不仅仅只是中年男人的需要，每个爱美的女生都要学习如何好好爱护自己的身体，这样才能让我们的花期变得更长。
接下来分享我自己30多年的一些经历和经验吧。
- 比较典型的对自己身体的压榨包括冬天逞能，觉得穿得少的人NB，于是江西大冬天我常常一条牛仔裤或一条薄丝袜过冬。
- 喜欢吃冰激凌，一年四季都吃，还认为冬天吃冰激凌可太爽了。
- 喜欢吃零食，特别是各种甜食，比如糖、巧克力。除了工作或上课时不能吃东西，闲下来嘴巴不停地各种吃。
- 初入职场工作那几年，没法按时吃饭，只能吃外卖，饭量挺大，但饮食习惯极差。
- 早期我主要从事专业美容行业的培训及销售工作，工作强度大压力大，常年全国各地出差，每天早9晚10还经常要加班和总部领导汇报一天工作，没有周末和节假日，一个月只调休4天也要随时电话处理工作，超长工作时间对身体压榨严重。
很明显的，我刚毕业参加工作时体重96斤，工作几年后体重逐年下降最低只到84斤，例假量越来越少，且第一二天严重痛经靠吃止痛片坚持上班，每到月底或公司重大销售会期间就会持续偏头痛，但去医院检查一切正常医生说就是压力太大，再到后来发展到讲课超过一个小时就开始耳鸣，无法穿高跟鞋因为腿部青筋痉挛，夏天无法呆在空调房间觉得非常冷特别的腰腿部，冬天睡觉需要整夜电热毯不然就睡不暖。这种情况下，我当时的皮肤问题是一直反复的长痘痘。虽然因为自己懂皮肤，痘痘没有太严重，后面也没留下痘痘的各种后遗症，但就是一直反复的各种长。那些年，不严重的时候我就化妆遮盖，严重的时候化妆也盖不住总有客户询问怎么我做护肤也长这么多痘痘，我只能说我因为到处出差水土不服饮食也不习惯导致的。大概在2012年前后，我感冒了一次吃药打针花了一个多月才好起来，再结合当时其他的身体症状，我知道，我不能再拖了，我不能让身体继续这样下去，我必须想办法把身体养好。对，到了那个时刻，我才开始真正的思考我该如何生活，该如何让身体正向的恢复，简单说，我要开始养生内调。
- 首先，我调整了工作，也调低了自己的收入预期，我告诉自己我不能那么拼，我每天得有足够的休息时间，晚上12点之前一定要睡觉。如果碰上高强度的会议阶段，那结束后我一定要安排足够的休息时间。这些是保证自己的身体不再被过度消耗。
- 其次，我开始调整自己的饮食习惯。避开垃圾食品，减少零食的摄入，糖、各种饮料、以及深加工食品尽量不吃，要吃就吃新鲜的食材。有一段时间，如果时间允许，我甚至会在酒店自己煮粥或者汤，尽量减少在外面用餐。这方面是我不想给自己的身体增加额外的负担。
- 然后，适量运动，每天20-30分钟，简单的瑜伽或者跑步，让身体动起来，加强自身的新陈代谢。
- 最后，看中医，吃中药，好好调理身体呈现的诸多症状。
嗯，虽然我当时在学校也学习了一些中医的基础知识和中医美容，可当时工作都在护肤品公司其实也根本用不上。而因为我那会身体不舒服去医院体验可结果都是正常，我才重新调整思路，毕竟仪器说我没问题但我自己明显感受到了我是不舒服的，所以我觉得还是得看中医好好调理自己的身体。看中医的好处是我知道了自己当时身体大致的问题，太寒，气血两虚，于是用药都在这两方面下功夫。我也坚持吃了两个多月的中药，每次都是开了药找药房代煎，然后带着代煎好的中药药包出差。也因为出差，真的好难坚持抓药吃药，而且代煎的中药我总觉得效果一般。于是我开始尝试了解有没有其他的身体调养方法。也是机缘巧合，那前后我入职了一家做身体养生的公司负责旗下的面部品牌，自然认识了其中技术的核心负责人，她是芳疗出身，在她的建议下，我开始使用生姜精油和玫瑰精油。
用生姜精油祛寒，用玫瑰精油调整女性荷尔蒙同时养肝藏血。这样的使用对当时要出差的我来说真的方便太多，毕竟只需要口服或者涂抹，而且结果来看效果非常好。大概半年，我已经明显感受到一些不舒服的症状开始减轻直至消失，如耳鸣、腿部青筋痉挛、痛经、夏天怕吹空调冬天怕冷这些；其次，我发现自己的精气神开始变好，最简单的，一天课讲完，再也不会晚上就累倒起不来，每个月例假的量也渐渐从很少变得正常起来。我还记得，因为玫瑰精油太过昂贵，身体好转后我还把日常外用配方换成了玫瑰天竺葵精油，口服的玫瑰精油也减量了，只是保留了生姜精油的持续使用。不敢完全停掉玫瑰精油也是那时候快30岁的我，发现身边好些差不多年龄的朋友同事怀孕艰难，我喜欢孩子，我担心我到时候也这样，而玫瑰精油对女性的子宫卵巢都有很好的养护作用，所以一直坚持使用着。事实证明，它确实帮助到了我。
以上，就是我31岁怀孕生娃之前所有的身体内调过程，也算是我对自己身体调理的第一阶段。
如果让我总结，我觉得女性在年轻时候养生最重要的部分就是不要乱消耗身体的阳气让自己变成寒性体质。
对，不是吃什么去补身体，这个阶段只要不是身体太差，也用不着特意补什么。
但是一定不要让身体消耗过度，特别是身体的阳气。女性相对男性，本身体质就偏阴，如果还经常做消耗身体阳气的事，必然会让身体体质逐渐变差。比如吃冷饮、吃冰淇淋、吃过多水果、反季水果蔬菜，还有就是天气寒冷时穿得太少露肚子露脚踝，天气热时又吹太多空调不然身体有出汗排湿排寒的机会，这些总是让身体感受到冰冷的生活习惯，短期看不出什么，但长期对女性身体的伤害非常大。
而身体一旦被伤害，身体上肯定会慢慢累积不舒服，而皮肤在身体变差的情况下皮肤本身的功能也会受到影响，自然而然也就慢慢变差了。要么皮肤晦暗没有光泽还敏感，要么就毛孔粗大粗糙各种长粉刺痘痘。
可是我发现大部分人看到皮肤不好，只会想到该买什么护肤品来解决，既很少去关注皮肤自己的功能是不是正常，就更不会关注自己的身体是不是不舒服，自己的生活习惯或方式是不是健康。简单来说，并不把人体看成一个整体，而是头痛医头脚痛医脚。基于我的这个认知，除了极简护肤之外，我很早就在素心社群内部和信任我的小伙伴分享关于女性保养最重要就是要祛寒祛湿的思路，并8年如一日的推荐素粉们要好好使用生姜精油，更是每年都在组织三伏天和三九天的生姜打卡。我很开心的是，每年都有小伙伴来跟我反馈，因为坚持使用生姜精油驱寒，解决了自己痛经、冬天怕冷手脚冰凉、关节疼痛等等说不上生病的各种身体的不舒服和小毛病。
先说老大怀孕这件事，事实上，这事并不在我的计划内。说实话，那时候已经31岁的我因为身边同龄朋友好些怀孕艰难，我也一直担心自己早些年对身体的各种作导致我也有同样的困难。所以后来得知自己怀孕，那真是又惊又喜。可能也真的是那几件身体调整的还不错，整个怀孕期间，除了孕早期的孕吐有点厉害，之后一直都顺顺利利，我也一直坚持工作到老大出生当天。整个孕期朋友们见到我也觉得我状态很好，孕晚期快生了，我还能挺着大肚子追公交车。老大整个孕期当时也没有大人在身边照顾，虽说工作室几个小伙伴自己做饭吧，但整个孕期都比较潦草。我不喜欢吃保健品，整个孕期也就在医生的建议下前三个月吃了叶酸，后来吃了DHA和钙片。因为玫瑰精油孕期不能用和吃，自然就停了，生姜精油也就身体偶尔不舒服的时候用。一直到生完老大，天哪，我感觉自己活了32年就没那么虚弱过。虚弱到什么程度呢？就是一站起来，就天旋地转，没人扶，我连一步路都走不了，这样的情况持续了快10天，那些日子，我连去上厕所都必须得有人扶。还在产后一周左右，经历过一次人清醒状态下躺在床上全身无力猛出虚汗，身体一点动弹不了，开口都发不出声音，把我自己吓了个半死。话说当时，在各种影视剧的宣扬下，我以为每个妈妈生完孩子都是这么虚弱的，不然产妇干嘛要躺在床上坐月子。直到我和生过娃的朋友们沟通，才知道我这样并不正常，大概率是生孩子对身体透支得太厉害了。除了生姜精油和玫瑰精油我在产后又开始用之外，因为产后我还坚持纯母乳喂养，母乳都是妈妈气血所化这必然对身体也是很大的消耗，经过各种了解对比，除了日常饮食汤水，我给自己加上了着重补气血的玉灵膏和补虚的燕窝。
为什么选这两个而不是直接吃药呢？一方面中医用药也强调“是药三分毒”，而我当时还处在哺乳期，因此首选食材补养。
玉灵膏制作原料简单，就是龙眼肉，且翻了诸多资料，都说这个确实是补气血的好方子，于是我尝试着吃了两瓶之后，发现确实睡眠质量和精神都有提升，我就开始坚持吃，直到宝宝断奶。
而燕窝，说实话我早期对它也是西医成分思维，觉得不过就是一些蛋白质，我吃鸡蛋吃银耳这些都可以，但后面看了一些中医对燕窝的解读后，我开始用新的角度看待燕窝。
清代王孟英在《随息居饮食谱》中说：“燕窝甘平。养胃液，滋肺阴，润燥泽枯，生津益血，止虚嗽、虚痢，理虚膈、虚痰。病后诸虚，尤为妙品。”著名医家黄宫琇在《本草求真》中说：“燕窝，入肺生气，入肾滋水，入胃补中，裨其补不致燥，润不致滞，而为药中至平至美之味者也，是以虚痨药石难进，用此往往获效，义由于此。”
简单点说，就是燕窝可以滋补肺、心、脾胃、肾经，但它性味又是甘平的，阴虚阳虚都可以用，一般生病不能乱用补品，但燕窝反而能用且作用很好。当时我想，吃中药都要辩证体质，但燕窝这样不分体质都可以吃且对核心脏器都有滋养的食材就很适合作为日常养生之用啊。于是，那之后我就将燕窝作为我日常调养身体的食材了。（对了，燕窝里没有提到对肝脏的作用，玫瑰精油又刚好补足了。）到后来怀二胎，除了叶酸DHA钙片，燕窝我也是一直在吃的。玉灵膏孕期不能吃，只在产前两周开始吃。要特别表达的是，生完老二，我完全没有生完老大那种一站起来就天旋地转的虚弱感，而是精神状态非常好，上厕所什么的都可以自己去。而这种身体的明显反馈，更坚定了我后来一直按照这个思路进行身体的调养。于是，怀三胎我也是这样，生完也一切正常没有眩晕感，除了生了时候被护士压腿压太狠导致我耻骨联合疼了好多天之外。所以每次有小伙伴问我怎么保养身体的时候，我说我很简单的，核心就四大金刚：孕期除了医生交待要吃的叶酸DHA钙片，就只有燕窝一周至少3次。孕期单方精油也都是对症使用，按摩一般加生姜精油，感冒咳嗽要雾化要涂抹这些都跟平时一样。
产后就生姜精油玫瑰精油调和外用，特别是腰腹部会着重使用帮助子宫卵巢恢复。另外就每天玫瑰精油胶囊、玉灵膏早晚口服、燕窝一周3-5次，其他的除了日常一日三餐汤汤水水就没了。然后玉灵膏也一般就吃到娃断奶，断奶之后就保持玫瑰胶囊和燕窝口服。
就目前来说，我已经38岁了，肚子里怀着四胎，但整体身体状态还是很不错的。至少，我虽然高龄孕妇了，可产检什么的都是一路绿灯，过去三胎我都纯母乳喂养到至少1岁三个月，产后不管是身体机能还是身材恢复也都很顺利。而且，作为创业者，这几胎我都基本上出月子就开始工作，没有经历太长的假期修整。
最后，我要说除了这四大金刚，我还一直坚持的是饮食摄入上的克制。
要说清楚的是，这不是对一日三餐的克制，一日三正餐我是会好好吃的，特别哺乳期间，汤汤水水的每日不少。我克制的是各种零食、饮料、奶茶、水果等等这些非必要的摄入，这么说吧，除了一日三餐，我很少很少在其他时间吃东西喝东西。除非真的真的很饿。这既是我最开始调理身体留下来的习惯，也是后来我更多的认识到其实身体根本不需要这么多乱七八糟的摄入。这么说吧，追溯到100年前，整个人类物资都还很贫瘠，也就是说，人类当下的基因进化了几十万年都是缺衣少食且大量体力劳作的情况，并没有完全适应现代社会的过多摄入，所以说现在很多疾病都是吃得太多动得太少所造成的。也是这样的认识，让我自然而然在吃东西这件事上欲求比较少。以上，就是我个人这些年来关于内调关于养生的一些经验和认识，也许等到我40多少岁要进入更年期了，到时候会有第三阶段的内调，那就等到时候再给大家分享。更多极简护肤专业知识，你还可以关注公众号随时搜索关键词：
