产后如何补充营养
分娩时，每位准妈妈都饱受了疼痛的煎熬，同时分娩时体能的大量消耗，也影响了准妈妈的体内平衡。因此，产后妈妈要及时调理身体，科学、合理地 营养进补是促进产后妈妈身体尽快恢复的关键，也 是哺育新生儿的关键。那么，产后妈妈应如何科学、 合理地进补呢？
（1）进食半流食。由于产褥期皮肤排泄功能较强，除多饮水外，还需多进食半流质食物，如蒸蛋羹、 排骨汤、米酒煮蛋、红糖水、鲫鱼汤等，汤里也可适量 添加木耳、芝麻、黄花、花生米，均可补充蛋白质、水分及微量元素，且有助于促进乳汁分泌。
（2）多吃深海鱼类。深海鱼中富含不饱和脂肪 酸，可促进新生儿视力及神经系统发育。
（3）补充膳食纤维。产后妈妈卧床时间较多， 易因缺乏锻炼而导致盆底肌、腹肌松弛，增加便秘风险，多进食富含膳食纤维的食物，有助于润肠通便， 减少便秘。
（4）补充含钙、铁的食物。产后妈妈哺乳期间每日钙的需求量显著提高，若摄入钙不足，极易出现小腿肌肉痉挛、腰酸背痛等症状，甚至会发生骨软化 症，因此必须补充含钙食物。
（5）注意食物搭配。产妇不能挑食、偏食，食物种类应多种多样，同时粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能，因此产妇要少食多餐，每日可由平时3 餐增至5～6餐。
（6）多吃蔬菜水果。新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素C、钙、碘、果胶、维生素B、钾等营养成分，既能促进乳汁分泌，还能增进食欲，预防便秘，所以妈妈产后应多吃新鲜蔬菜水。
（1）辛辣刺激食物。
（2）冷饮。
（3）寒凉生冷食物。
（4）过咸食品。
（5）酸涩收敛食物。如南瓜、柿子等食物，易阻滞血行及恶露排出，应忌食。
（1）饮食清淡。产后妈妈因气血耗损严重，身体虚弱，没有胃口，加之生产时用力过大，易出现胃痉挛，所以胃肠功能尚不稳定，若食用高营养食物或大量进食易引起呕吐，所以建议产后妈妈补充营养时，先行进食清淡食物。
（2）不宜过早喝汤。主要是因为产后过早大量喝汤，易促进乳汁分泌，但是新生儿胃口不大，难以吃完乳汁，导致乳房存留大量乳汁，易发生乳汁淤积，甚至诱发乳腺感染，所以产后妈妈勿过早喝汤。
（3）少食多餐。产后妈妈为尽快补充营养，往往会暴饮暴食，这样反而会加重胃肠负担，诱发胃肠疾病，降低营养吸收能力，延缓身体恢复，所以产后妈妈还需节制进食，少食多餐，让身体逐步恢复。
（4）控制脂肪摄入。产后妈妈虽然身体虚弱，但是不能过量吃高脂肪食物，否则易增加乳汁中脂肪含量，使新生儿发生腹泻。另外，进食过量高脂肪食物也会导致产后妈妈发胖，影响体形恢复。
基于产后身体恢复、乳汁分泌、新生儿发育等多方面考虑，产后妈妈需要补充营养，但是补充营养时应避免增加肠胃负担，预防便秘，注意体 形恢复及新生儿状况，合理进补，选择适宜的食物， 以加快产后恢复，以免影响产后妈妈及新生儿的身心健康。
