产程中的用力指导（二）
如何正确用力
准妈妈们，今天，我们一起学习一下如何用力吧！
图片来源：摄图网
如何正确怎么用力？
掌握呼吸节奏！
宫缩来临时先充分吸气，吸足气后不要吐出去，停止呼吸，屏气慢慢用力，几秒后再慢慢像要排便或打开肛门似的逐渐用力。力气逐渐增大，尽量用长劲，直到力气用完，此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出去。一次用力到吐气完毕，大约需要25秒，一次用力结束后，迅速再次深吸气，重复用力，一次宫缩大约完成2~3次用力。
配合宫缩，事半功倍
部分准妈妈在宫口未开全时，由于胎先露位置下降压迫直肠有强烈的排便感时，尽量控制自己，做到不要用力，以免造成分娩后期乏力及宫颈裂伤。准妈妈们可以在宫缩时张大口呼吸，放松全身肌肉，不要屏气使劲。
宫口开全后，准妈妈们在宫缩时，正确用力，以增加腹压协助宫缩力促进分娩。当宫缩间歇时，孕妈咪应该安静休息，以恢复体力。
如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出期时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些准妈妈喊叫哭闹，不但消耗体力，造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响产程进展。
不同姿势用力方法不同
半坐卧位用力
两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。要确定用力的方法是否正确时，只要将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前。
半坐卧位抱腿用力
举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。
用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开。
如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。
原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。
注意：
双手抱腿时肩膀要自然放松，不要耸肩。
腰，后背放松贴近床面，不可用力向上挺起
双腿双脚自然放松，不可随宫缩用力下蹬，俗话说胳膊拧不过大腿，如果双腿双脚下踹，双手自然无法抱住大腿贴向腹部，用力效果自然不佳。
侧卧位用力
身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁边。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可以，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯的太低，脊背也不可拱起至眼睛看到肚脐的程度。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。
