如何控制体重合理增加
准妈妈们，我们一起来看看如何合理增重吧
平衡膳食
孕期运动
对于没有禁忌症的孕妇：建议每天或每周大部分天数进行至少20~30分钟中等强度的有氧运动，包括：散步，快走，游泳，孕妇瑜伽。
对于孕前不锻炼的孕妇：先从每周3天，每天15分钟的低强度运动开始，逐渐增加运动强度和运动频率至每周4~7天，每天20~30分钟，避免运动强度突然增大。
孕前有高强度有氧运动习惯的孕妇：在孕期继续保持，可与医生探讨随着孕期进展，运动方式有何调整。
肥胖孕妇：应养成健康的生活方式，包括正常的饮食调整和适当的身体运动，从低强度锻炼开始逐渐提高运动强度。
图片来源：摄图网
良好的生活方式
（1）每天生活规律，坚持早睡早起。
（2）定期产检，尽早发现问题，包括孕期体重异常，及时处理。
（3）坚持每天自数胎动，记录体重变化。
（4）心态开朗乐观，心境平和，预防孕期抑郁症，孕期抑郁也可导致孕期体重增长异常。
准妈妈们，希望大家科学饮食，管理好体重，轻松好孕！
