孕期补钙小知识
如何进行合理的补钙？
1. 从备孕开始补钙最好。从怀孕那一刻起，胎儿就开始悄悄吸走准妈妈身上的钙，如果准妈妈一开始缺钙，后面补钙已经是“慢半拍”了。孕初期的钙元素的摄入值推荐为每日 800mg 左右，对于孕初期的孕妇来说只需要每日多出去晒晒太阳，平日里多吃钙含量多的食物就可以满足每日所需的钙量了。
2. 孕中期的妇女钙元素的摄入值推荐为每日 1000mg 左右，孕中期是胎儿生长最快的时期，对于钙的需求量将会更大，日常的饮食就不能够满足钙元素的摄入量了，这个时候就要选择含钙量高的钙片了，同时要注意多出去见见阳光，促进维生素 D 的吸收以促进钙元素吸收。
3. 孕后期的妇女钙元素的摄入值推荐为每日 1200mg 左右，营养学会建议孕期十四周开始每日应补充六百毫克口服摄入，而且在整个孕期都要执行。
利于钙吸收的食物
1.牛奶：牛奶中的钙含量极为丰富，1000ml 的牛奶含有 1200mg 的钙质，而且容易被人体吸收。牛奶、酸奶、奶酪都是良好的补钙食品。
2. 豆制品：1000g 豆腐含钙大约 3400mg，豆制品是补钙的良好食品。
3. 虾米：虾米的含钙量特别高，100g 虾米含钙 2000mg，用虾米做汤菜是不错的选择。
4. 蔬菜：蔬菜中含有很多的钙质，每天吃 250g 蔬菜可以补钙 400mg。
图片来源：摄图网
不利于钙吸收的食物
1. 盐：盐中都含有钠元素，人体每天要代谢出多余的钠，每排出 200mg 钠，就会损失52mg 的钙。因此孕期尽量以清淡饮食为主，不能过多的摄入高盐的食品。
2.碳酸饮料含有磷酸，含磷过高就会导致钙的流失。
3.含油大的食品：食物含油量大会让脂肪堆积，脂肪酸在肠道内与钙结合，形成难溶物质，对钙的吸收造成影响。
4.要避免含草酸高的食物和含钙高的食物一起食用，如苦瓜、菠菜、油菜等，防止影响钙的吸收。
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钙是人体重要的组成部分，它在人体各项代谢活动以及器官活动中起着关键的作用，研究表明，孕妇的血钙水平要更容易低于正常水平，随孕周增加，血钙浓度可能会继续下降，血钙水平过低会导致孕妇关节痛，抽筋（小腿痉挛），腰酸背痛等，胎儿成长过程的主要营养来自于妈妈，所以孕妇对钙的需求量会大大提升，因此适当的补钙有助于胎儿的良好发育和生长，还可以减少母婴并发症的发生，在临床上值得推广，在此希望所有的孕期“准妈妈”们能够顺利度过孕期，宝宝健康成长，望遵守以上的禁忌。
