不知道大家睡前
有没有一套“睡前仪式”呢？
是不是也和我一样，
不玩会儿手机、不检查闹钟、
不上个厕所就难以入眠呢？
特别是这“睡前上厕所”这一环节，
简直就是很多人的睡前必备节目！
不是！大部分人“睡前想尿尿”只是心理作用。
很多人都有这样的体验：睡前总想去厕所小便，但每次尿量并不多。这种情况，大多数情况下并非由器质性病变引起，而更多地是心理作用在作祟。
有些人习惯在睡前反反复复去厕所，仿佛这样才能安心入睡。然而，每次排出的尿量却并不多，这种尿频现象，我们通常称之为“神经性尿频”。
“睡前总想尿尿”的行为，到底是为啥？
条件反射的延续
膀胱的敏感天性
心理因素的微妙作用
👉🏻第一，要学会给自己进行心理暗示。告诉自己：“我的膀胱可比我想的能装多了，这点尿根本不算啥”！
👉🏻第二，增强安全感，提前控制饮水量。睡前尽量少喝水，把喝水时间从睡前调整到醒后。水喝少了，自然不会老想着上厕所啦！
👉🏻第三，顺其自然，别太在意。不要把尿尿和其他事情关联起来，想上就上，放松心态。只要睡得香，多去几趟厕所又何妨呢？
如果一个晚上因为尿意强烈，中断睡眠两次或更多，就是夜尿频繁了。我们需要先分清情况：
● 是否是水喝太多；
● 还是季节原因：如冬天会导致排汗减少，排尿会增加等；
● 或是精神紧张等。
编辑：程焕映 温嘉林
责编：陈广泰
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你有睡前上厕所的习惯吗？
