在生活中，我们常听到这样的说法：“睡前别喝水，对肾不好”。这句话真的科学吗？今天，我们就来聊聊睡前喝水这个话题，看看睡前喝水到底好不好，以及怎样喝水才更健康。
首先，我们来澄清一个误区：睡前喝水并不会对肾脏造成伤害。肾脏是我们体内的重要排泄器官，负责过滤血液，排除多余的水分和废物，形成尿液排出体外。喝水是维持身体水分平衡和正常生理功能的重要一环，多喝水对肾脏其实是一种保护。
事实上，适量的水分摄入有助于肾脏的正常运作，能够预防肾结石等肾脏疾病的发生。肾结石是由于尿液中的某些成分（如钙、草酸、尿酸等）过多，形成结晶沉积在肾脏内。多喝水可以增加尿量，稀释尿液中的这些成分，减少结石的形成。因此，从肾脏健康的角度来看，睡前喝水并不是禁忌。
那为什么有人会觉得睡前喝水不好呢？
虽然睡前喝水对肾脏本身没有伤害，但它确实可能对睡眠产生一定影响。睡前喝太多水，特别是睡前一小时内大量饮水，会增加肾脏的负担，使肾脏在夜间需要频繁地过滤和排泄水分，形成尿液。这样一来，你可能会因为尿急而频繁起夜上厕所，影响睡眠质量。
睡眠不足会导致第二天精神不振、注意力不集中，甚至可能引发一系列健康问题，如高血压、糖尿病等。
因此，从这个角度来说，睡前喝水要适量，不宜过多。
1. 日常饮水要适量
每个人的饮水量需求不同，一般成人每天需要摄入约2000毫升的水，这个量包括了你通过饮料、食物等摄入的所有水分。喝水要适量，不要等到口渴了才喝，也不要一次性喝太多。
2. 合理安排喝水时间
白天多喝水，晚上少喝水。白天可以每隔一两个小时喝一次水，每次200毫升左右。晚上睡前一小时内尽量避免大量饮水，可以减少起夜的次数，保证睡眠质量。
3. 根据身体状况调整饮水量
虽然一般情况下多喝水对身体有益，但也要根据个人的身体状况来调整饮水量。比如，肾炎、肾病综合征等肾脏疾病患者，需要控制饮水量，避免加重肾脏负担。这类患者应该遵医嘱，合理安排饮水量。
4. 喝水的最佳时间
早上起床后喝一杯温水，可以唤醒身体，促进肠胃蠕动，排出体内的废物和毒素。餐前半小时喝一杯水，可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，有助于减肥和控制体重。睡前可以少量喝水，但不要超过200毫升，以免起夜影响睡眠。
5. 注意水质和饮水方式
选择干净、安全的饮用水，避免喝生水或未经处理的水。饮水方式要正确，不要大口急饮，应该慢慢喝，让身体逐渐吸收。
1. 水温适宜
喝水时水温不宜过高或过低，以免刺激肠胃。一般来说，温开水是最适宜的选择。
2. 不要等口渴才喝水
口渴是身体缺水的信号，但等到口渴时才喝水已经有些晚了。应该养成定时喝水的习惯，保持身体的水分平衡。
3. 适量补充电解质
在高温、高强度运动或出汗较多的情况下，可以适当补充一些含电解质的饮料，如运动饮料，以维持身体的电解质平衡。
总之，睡前喝水并不会对肾脏造成伤害，但过量饮水可能会影响睡眠。我们要根据个人的身体状况和日常习惯，合理安排饮水量和饮水时间，让喝水成为保持身体健康的一种好习惯！
编辑：温嘉林 程焕映
责编：陈广泰
猜你喜欢
↙请点击“阅读原文”，进入广东省卫生健康委官方网站！
转发提醒家人朋友！
