冷空气频繁来袭，无论是北方还是南方，保暖成为了大家共同关心的话题。
在北方，虽然室内有暖气“四季如春”，但外出时仍需做好保暖措施。而南方的小伙伴，则更多依靠“一身正气”和各种保暖神器来抵御寒冷。
盖被子顺序，影响你的保暖效果
你可能不知道，盖被子的顺序其实也会影响保暖效果。一张盖被子保暖顺序图曾在网络上引发热议。图中从左到右，保暖效果逐渐增强：
保暖指数： 🔥🔥
这种顺序的保暖效果相对较弱。因为毯子纤维空隙少，蓄热后不易散热，导致被子保暖效果被削弱。
保暖指数： 🔥🔥🔥
先盖毛毯再盖棉被，保暖效果有所提升，但不如下面的顺序理想。
保暖指数：🔥🔥🔥🔥🔥
这种“夹心盖法”最为保暖。棉被蓬松，能够蓄积更多热空气，再将热量回传给人体。而下铺毛毯，则能进一步锁住被窝的温度，达到上下双重锁温的效果。
厚被子，不仅暖和还能改善睡眠
提到保暖，很多人第一时间想到的就是厚被子。但你知道吗？厚被子不仅能让你感到温暖，还能改善你的睡眠质量。
一项瑞典研究表明，盖厚被子（6~8公斤）能显著提高睡眠质量。参试者在盖厚被子后，唾液褪黑激素水平显著增加，睡眠质量得到明显改善。
研究人员指出，厚被子能降低内源性应激系统活性，同时增加睡前褪黑激素和催产素等激素的释放，让人更快入睡，睡得更沉。
如何挑选适合自己的被子
市面上的被子种类繁多，每种被子都有其特点和适用人群。
注意事项
冬天盖被子，不仅要注重保暖效果，还要根据个人体质和需求选择合适的被子。
正确的盖被子顺序和合适的被子种类，能让你在寒冷的冬季也能享受到温暖的睡眠。
编辑：程焕映 温嘉林
责编：陈广泰
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