跑步岔气，别想PB！一招解决！
体娱
2024-09-18 06:59
北京
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这是我的第464篇原创
在跑步前，进行5-10分钟的热身运动是至关重要的。热身运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高肌肉的温度和灵活性，从而减少岔气的发生。你可以选择慢跑、动态拉伸等热身方式，让身体为接下来的跑步做好准备。呼吸节奏的调整至关重要。尽量保持深吸气和用力呼气，避免呼吸过浅或过快。深吸气可以帮助身体吸入更多的氧气，用力呼气可以更多排出二氧化碳，提升呼吸效率，减少膈肌的压力。马拉松比赛时，任何呼吸技巧都敌不过稳定的节奏，不要尝试去突然加速，老司机都知道，突然的加速往往效果并没有想象中那么满意。进站补给，放慢速度，毕竟体内需要处理领导临时安排的任务；岔气即将发生，尤其是全马30公里以后，半马15公里以后，预感到右下腹不舒服，先放速度降低下体内压力，此刻放速度，只是临时休息，要是顶到彻底岔气，可能就面临长假了；如果岔气真的发生了，离PB目标比较远的跑友，就可以把锅甩给岔气，自己好好享受下赛道补给或风景人群了；PB还有希望的跑友，配速降低1分钟，手抵疼痛位置，深呼吸，一般1公里左右即可恢复。
