8颗盐丸4根能量胶，马拉松比赛还是抽筋了！盐丸是不是智商税？！
体娱
2024-09-23 12:01
北京
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这是我的第465篇原创
有研究显示，约有14.3%的选手在比赛中发生了肌肉抽筋。对于渴望在马拉松中PB的跑者而言，抽筋无疑是赛道上的梦魇。它往往在35公里左右悄然而至，当体力与意志力正接受极限考验时，小腿或大腿肌肉突然紧绷，剧痛难忍，如同被无形锁链束缚，瞬间打断节奏，速度骤降。更讨厌的是，抽筋一旦出现，就会成为你赛道最忠实的伙伴，即使处置好了，它也会反复出现，那种针扎般的痛感，如影随形。除了影响配速以外，对于想要PB的跑友而言，往往经过3-6个月甚至更长的努力训练，两耳不闻窗外事，一心只为得PB，抽筋会给跑友带来巨大的心理压力，失望、沮丧、怀疑，最终像王二狗一样自暴自弃，“反正35准抽，练啥练，瞎跑吧！”长时间的跑步会使肌肉持续收缩，肌肉纤维逐渐疲劳。《运动医学杂志》的研究指出，当肌肉疲劳达到一定程度时，肌肉的协调性下降，容易出现不自主的收缩，也就是俗称的抽筋。跑步时大量出汗，会导致钠、钾等电解质流失。研究显示，在剧烈运动中，每小时出汗量可以达到1升，而这1升汗液中含有的电解质约为2.7克。以4小时的马拉松成绩计算，一个跑者，一场比赛中电解质丢失量接近11克！当电解质水平下降时，肌肉兴奋性增加，容易引起抽筋。跑步过程中，肌肉温度的快速变化，尤其是温度下降，会影响肌肉的正常功能，增加抽筋的风险。肌肉在低温环境下更容易出现痉挛。这就是为什么总有跑友告诉你，跑步过程中不要停太久，别让肌肉凉下来的原因。盐丸是专门用于补充电解质的药丸，每粒盐丸通常含有约200毫克的电解质。如果你每10公里补充1粒盐丸，那么全程摄入仅800毫克，杯水车薪！所以，除了补充盐丸之外，跑者还需要尽可能在补给站补充电解质饮料和香蕉，做到逢站必进、少量多次的原则，这将成为电解质补充的重要途径。造成抽筋的主要原因有三个，而补充盐丸只是其中之一。跑步前进行充分的热身活动，如果气温偏低，跑步中穿戴长筒压缩袜或者佩戴压缩腿套，可以有效保持腿部肌肉温度，有效预防抽筋的发生。合理的长距离训练必不可少，如果全马赛前仅进行了半马训练，那么抽筋将会是大概率的事件，毕竟肌肉还没有做好被你虐的准备。如果你赛前三个月，进行了4次以上30公里的长距离训练，那当肌肉面对42.195公里挑战时，也就见怪不怪了。盐丸并不是智商税，但如果你把盐丸当成全马不抽筋的护身符，那小小的盐丸真的很难承担你大大的梦想。不过话又说回来了，抽筋、跑崩这本身也是马拉松比赛的一部分，这周太原马拉松比赛上，我们也见了李芷萱、焦安静等专业运动员提前退赛，还有巴黎奥运会马拉松中途退赛的基普乔格。按计划训练，按策略补剂，抽筋、跑崩并不意味着你不行，只能说明是一次状态不佳而已。当然，你问我，比赛中抽筋了怎么办？踏实走走，看看风景，吃点补给站美食，PB不是马拉松的全部，不是吗？你比赛会吃盐丸吗？一场吃几粒？欢迎评论区分享你的经验
