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为什么要补充电解质？
跑完步谁还不是“带盐人”。
看过这样一个研究统计，在15-30摄氏度的温度下，进行中高强度跑步1小时，平均出汗量约1升左右，而1升汗液大约丢失500毫克左右的电解质。
如果肌肉没有快速得到补充，它们可能就会变得不那么听话，甚至开始"抗议"。肌肉收缩需要电解质钙...这个过程也需要镁，缺乏它们，肌肉就会感到无力、甚至发生痉挛。而钠的缺乏，更会让你感到乏力、烦躁、肌肉酸痛。
所以，三伏天跑步的战士们，可以没有蓝色的鞋，但不能没有彩色的水！这真不能算是，赶时髦、混圈子，而是它能够快速补充流失的电解质，让你的肌肉和神经得到充分的呵护！简单来说，跑后舒服一点。
电解质到底补哪些？
电解质，听起来像是一个化学实验室里的术语，但其实它们是你体内不可或缺的“生命之盐”。
简单来说，电解质是体液中的无机盐、蛋白质等以离子形态存在的物质。主要包括钠离子（Na+）、钾离子（K+）、氯离子（Cl-）、钙离子（Ca2+）、镁离子（Mg2+）等。
如果你是西班牙，他们就是你的亚马尔、奥尔莫、拉波尔特、略伦特、桑切斯。
钠离子（Na+）：作为肌肉的指挥官，钠离子就像是西班牙队的中场大脑亚马尔，控制着比赛的节奏，确保每一次肌肉收缩都能精准执行。没有他，你的身体就像失去了节奏的球队，无法发挥最佳表现。
钾离子（K+）：心脏的守护神，钾离子在维持心脏健康跳动方面的作用，就如同奥尔莫在场上的全能表现，无论是进攻还是防守，他都能提供稳定而关键的支持。
氯离子（Cl-）：作为体液平衡的伙伴，氯离子与钠离子并肩作战，就像拉波尔特在后防线上的稳健，为球队提供坚实的保障，确保每一次防守都能滴水不漏。
钙离子（Ca2+）：骨骼的强化者，钙离子在保持骨骼健康和肌肉收缩方面的作用，就像略伦特在中场的全面贡献，让你的身体在面对挑战时更加稳固，能够支撑起整个球队的进攻和防守。
-镁离子（Mg2+）：能量的催化剂，镁离子参与体内多种生化反应，对肌肉功能和能量产生至关重要，就像桑切斯和每个队员都能产生联系，让整个球队，也就是你的身体，运转得更加流畅。
看完欧洲杯的宝子们可能会有个疑问，为啥后面两个是替补队员？因为流失率很低，不补充也可以。
| 离子名称 | 每小时流失量（毫克） | 缺乏的影响 |
| 钠离子（Na+） | 300-500 | 头晕、乏力、肌肉痉挛 |
| 钾离子（K+） | 100-200 | 肌肉无力、疲劳、心率升高 |
| 氯离子（Cl-） | 与钠相似 | 影响水分平衡和渗透压 |
| 钙离子（Ca2+） | 较少 | 肌肉痉挛、骨骼脆弱 |
| 镁离子（Mg2+） | 较少 | 疲劳、肌肉痉挛、心脏问题 |
怎么选？电解质产品横评
本文选取了市面上主流的4款电解质产品进行对比分析，所选取产品均非瓶装液体，如需瓶装对比请查阅文章《跑者注意，这3种情况别喝电解质水！伤身！》
| 产品名称 | 价格（元/份） | 每份量（克或毫升） | 钠含量（毫克） | 钾含量（毫克） | 镁含量（毫克） | 钙含量（毫克） | 添加剂 | 特点 |
| 迈胜液体盐丸 | 3.4 | 5克 | 114 | 86 | - | - | 有 | 便携包装，快速补充钠和钾 |
| 康比特电解质能量粉 | 4.15 | 25克 | 470 | 525 | 130 | 320 | 有 | 提供全面的矿物质补充，含镁、钙和锌 |
| 宝矿力水特电解质固体饮料 | 2.24 | 13克 | 101.66 | 43.03 | 1.3 | 4.42 | 有 | 经济实惠，含西柚味，含有添加剂 |
| 植电电解质小口袋 | 3.45 | 25毫升 | 163 | 107 | 3 | 20 | 无 | 天然成分，无添加剂 |
• 迈胜液体盐丸：钠主要来源于食用盐，钾来源于柠檬酸钾，易于吸收。
• 康比特电解质能量粉：钠和钾分别来源于食用盐和氯化钾，提供快速补充。
• 宝矿力水特电解质固体饮料：钠和钾来源于食用盐，经济实惠。
• 植电电解质小口袋：钠来源于海盐，钾来自椰子水原粉，成分天然。
添加剂分析
• 迈胜液体盐丸：含有三氯蔗糖和安赛蜜作为甜味剂。
• 康比特电解质能量粉：含有DL-苹果酸、安赛蜜和三氯蔗糖，其中苹果酸也在一定程度上提供减少肌肉疲劳和提高耐力的作用。
• 宝矿力水特电解质固体饮料：含有柠檬酸钠，起到稳定和防腐作用。
• 植电电解质小口袋：零添加。
选购建议
• 追求天然成分：偏好纯天然成分和无防腐剂的产品，植电电解质小口袋是一个优秀的选择，特别是它含有椰子水原粉，这为饮料提供了天然的电解质和清新口感。
• 全面矿物质补充：需要全面补充多种矿物质，康比特电解质能量粉提供了包括钠、钾、镁、钙和锌在内的全面补充。
• 经济实惠：关注成本效益，宝矿力水特电解质固体饮料提供了价格合理的选择。
• 便携性和快速补充：对于需要快速补充，以及赛场上便携性需求的跑者，植电电解质小口袋和迈胜液体盐丸的小包装设计更适合你，植电更具性价比。
*以上仅从电解质角度提供建议，价格来自京东和抖音商城。
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