跑步膝盖疼，吃氨糖真的有效吗？
体娱
2024-08-06 06:59
北京
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这是我的第452篇原创
我们都该感谢神农，尝过百草以后，让我们的基因里种下了这样一个条件反射，诸事不决靠食疗，这个技能发挥到极致就是吃啥能减肥。最近一直有粉丝在群里交流，跑步膝盖疼，到底要不要吃氨糖？![]()
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氨糖软骨素是由氨基葡萄糖和硫酸软骨素组成的营养补剂。也是当前风靡跑圈，甚至被神化的膝盖守护者。其风靡的原因，主要由于这两种物质天然存在于人体关节之中，并对关节健康中扮演重要角色。氨基葡萄糖，作为一种天然存在于人体的氨基糖，是构成软骨基质的主要成分之一，它参与合成蛋白多糖，有助于维持软骨的弹性和强度。硫酸软骨素则是一种糖胺聚糖，它在软骨和结缔组织中发挥作用，帮助软骨吸收水分，保持其弹性和润滑性，同时也可能参与调节炎症反应。这听起来近乎完美，本着诸事不决靠食疗的宗旨，氨糖软骨素也就顺理成章的出现在了补剂市场。一项发表在《Lancet》的随机对照试验（RCT）报道，长期食用硫酸氨基葡萄糖可以明确缓解膝骨关节炎患者的疼痛，改善关节功能，并延缓关节间隙变窄，有效延缓疼痛进展。另一项发表在《New England Journal of Medicine》上的RCT得出相反的结论：盐酸氨基葡萄糖组患者在疼痛、关节功能等评分的改善上与安慰剂组相比均无显著性差异。至于情绪价值，正方的研究成果，可谓句句说到了初跑者的心坎上。氨糖软骨素的作用主要体现在其对软骨的保护和修复上。氨基葡萄糖可能促进软骨细胞产生蛋白多糖，从而支持软骨的修复。硫酸软骨素则通过增加关节液的粘稠度来改善关节的润滑性，减少运动过程中的摩擦和磨损，硫酸软骨素的抗炎特性可能有助于减轻关节炎症和相关的疼痛。如果你关注氨糖是否有效，50%生理效果+100%情绪价值，至少给了你坚持跑步的底气！减重：减轻体重可以显著减少对膝盖的压力。每减轻1公斤体重，跑步时膝盖承受的压力可减少约4倍的体重压力。假设一个跑步者的体重为80公斤，通过健康饮食和锻炼减掉5%的体重，即4公斤，则跑步时膝盖将减少承受约160公斤的压力。增肌：增强腿部肌肉，尤其是大腿四头肌和腿后肌群，可以为膝盖提供更好的支撑。强壮的肌肉有助于吸收冲击，减少对关节的直接压力。例如，进行深蹲、腿举等力量训练，每周3次，每次3组，每组10-15次，可以增强肌肉，提高对膝盖的保护。高步频：提高步频可以减少每次脚着地时的冲击力。理想的步频通常被认为是每分钟约180步。高步频意味着步幅减小，脚着地时间缩短，从而降低对膝盖的冲击。而且，高步频会缩短步幅，从而减少脚落地点在重心前方的风险。想要保护好膝盖，咱们得动真格的：减减肥，增增肌，提高步频，这样膝盖才能少受罪。至于氨糖，想吃就吃上，还可以配一碗骨头汤。跑步嘛，开心最重要，别让膝盖疼坏了心情。咱们一起加油，健康跑步，享受生活！感谢你的【关注】，还请【点赞】![]()
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