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这是我的第454篇原创
冬练耐力，我认可！
夏练速度，这是不要命了吗？
虽然已经立秋了，可是暑气没有一点要消散的意思。
昨天跑到汗崩的老王，用尽最后那点气力，质问我！
冬练耐力还能理解，毕竟温度低，不出汗也不至于那么难受。
但夏练速度到底是谁说的？！有氧都能跑崩的三伏天，你让我速度训练，对标的是基普乔格，还是黑白无常？
如果你还在坚持训练，或是在备赛即将开赛的马拉松，这个话题一定适合你：
夏练速度到底在练什么！
为什么冬练耐力夏练速度
冬天跑步，气温低，肌肉收缩慢，心率提升慢，长距离训练就会显得相对轻松，而长距离是培养耐力的唯一路径。
根据《运动医学杂志》的研究，低温环境下，人体对氧气的利用效率更高，有助于提高耐力训练的效果。
当然，冬天进行有氧长距离训练，较慢的配速有助于肌肉纤维的缓慢拉长，增强肌肉的耐力。
有人说夏天照样这么练，我赌你没几双跑鞋都不敢夸下这个海口，两双跑鞋换着穿，都不一定能干透！
夏季跑步，气温高，身体代谢快，心率提升迅速，适合进行速度训练。
《运动生理学》期刊指出，在高温环境下，人体为了散热，会加快血液循环，虽然提升了心率，但更有助于提高速度训练的效率。
高温环境下跑步，还有个好处，就是大神们常说的顶一顶，快速跑步能够刺激心肺功能，而心肺功能的提升，也让跑步速度得到提高。
夏季进行速度训练有什么好处
夏季，尤其是三伏天进行速度训练，好处有三个：
身体代谢的加速效应、心肺功能的强化提升、满足感更强！
身体代谢的加速效应
心肺功能的强化训练
夏季运动的误区
有人说，三伏天高温下运动极易引发中暑，应该避免。
说到夏季跑步，真正让大家担心的，就是三点：中暑、脱水、心率高。
抛开剂量谈毒性都是耍流氓！
夏季跑步所面临的风险，都可以通过系统的调整予以避免。
本文就为大家提供了5个注意事项，助你安全度夏，配速提升！
三伏天间歇训练的实用建议
在三伏天进行间歇训练，可以遵循以下几条实用建议，以确保训练效果和安全：
结语
如果掌握了三伏天间歇训练的秘诀，就能在炎炎夏日中，像风一样自由奔跑，享受速度与激情。但请记住，适时调整，合理补给，安全永远第一。
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