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“唯有变化才是永恒不变的。” —— 赫拉克利特
最近火焰山火了，不是因为西游记，而是去湿气！
如果说中年少女三件套，是鸟、Lululemon和萨洛蒙，那么中年人的亚健康三件套就一定是睡眠差、颈椎疼、湿气重。
关于湿气，每个人有每个人的解释，对于减肥人群而言，听到最多的就是，胖就是湿气重，湿气重就一定胖。
于是，药膏、伏贴、神仙草，刮痧、拔罐、炉子烤，六大门派都有自己的信众。
他们的观点各不相同，但有一个结论是一致的，湿气不等于水，所以，出汗不行。
如果你也为此苦恼，节食运动两手抓，就是体重稳稳不动，那么今天我们就来聊聊，跑步祛湿，到底行不行？！
湿气，减肥路上的隐形障碍
如果你，
不动无力，一动就累！
早晨醒来，面带浮肿、身体沉重！
节食、运动双管齐下，体重却像顽石一样纹丝不动！
那就很可能是湿气在作祟。长肉原因千千万，湿气重者占一半。湿气不仅影响体重，更会让人感到疲惫、无力，影响日常活动和工作效率。
体内湿气，指的是人体因代谢不畅、环境潮湿或饮食不当而积聚的多余水分和代谢废物。它是一种无形的病理因素，能影响人体的正常功能。
湿气重对减肥人群而言，带来三大硬伤：四肢疲惫，能吃，消化差。
湿气重的人，常常感到身体沉重，四肢无力，连简单的日常活动都变得困难重重，这就给运动叠加了痛苦BUFF，别说跑步，动都懒得动；
此外，湿气还会影响到人的食欲，但不是你想象的吃不下，而是它会让你产生虚假的饥饿感，导致过度进食，进一步加重体重。
湿气还会影响肠道功能，导致消化不良，食物残渣在体内积累，形成恶性循环，使得减肥变得更加困难。
所以网上的“专家”说对了前一半，湿气重减肥难，但去湿气一定要到火焰山才行么？太上老君的炼丹炉，会不会效果更好？
跑步如何有效去除体内湿气
跑步就能去湿气！而且效果显著！
跑步祛湿拢共分三步，疏通、搞活、提升！
调和气血，疏通经络
从中医的视角来看，跑步能够促进气血流通，调和阴阳，疏通经络。气血流通顺畅，可以减少湿气在体内的停滞和积聚。经络疏通后，身体的自我调节能力增强，有助于驱散湿气，改善因湿气过重引起的身体不适，如关节疼痛、肌肉酸痛等。
促进血液循环
跑步作为一种有氧运动，能够加速血液循环，提高心脏泵血效率。随着血液循环的加快，身体各部位的氧气和养分供应得到改善，同时代谢废物和多余的水分得以更有效地排出。这种加速的代谢过程有助于"烘干"体内积聚的湿气，从而达到祛湿的效果。
缓解压力，提升情绪
跑步还能有效缓解精神压力，提升情绪。长期的压力和不良情绪会影响身体的代谢平衡，会导致湿气在体内积聚。通过跑步，可以在运动中释放压力，心情得到舒缓，从而减少因情绪波动引起的代谢紊乱，帮助身体恢复平衡，间接达到祛湿的目的。
所以，火焰山旅游是个不错的假期选项，大美新疆值得欣赏。但你要是千里迢迢，只为烤火而不为取经，想躺在石板上一动不动，劝你还是省省，不如留在体育场里跑一圈，动一动。
有人说，出汗不等于祛湿
没错，单纯的出汗不等于祛湿。但运动出汗就一定能行！
中国中医科学院广安门医院的张维主任医师认为，因为运动可以促进肺和脾脏功能，而这两大脏器与体内水液运行密切相关，所以运动出汗可以去湿气。
换句话说，躺着不行动起来行。
跑步祛湿注意事项
想要通过跑步祛湿，你就注意下面4点，坚持下去肯定能行，记得点赞收藏：
充足的运动：每周至少跑步三次，每次30-60分钟。最好选择在早晨跑步，早晨空气清新，是跑步的最佳时段。此时跑步有助于激活一天的新陈代谢，加速体内湿气的排出。跑步前做5-10分钟的热身，如慢跑、深蹲和动态拉伸，以唤醒身体，预防受伤。跑步后进行至少5分钟的拉伸，帮助肌肉放松和恢复。
饮食辅助：选择易于消化、清淡的食物，减少油腻和辛辣食物的摄入，以降低体内湿气的生成。增加富含纤维的蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、苹果和香蕉，它们有助于促进肠道蠕动，帮助身体排毒。同时，适量摄入健脾利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆和绿豆。
充足睡眠保障：每晚保证7-8小时的睡眠，保持规律的作息时间。睡前避免使用电子设备，减少兴奋性饮料如咖啡和茶的摄入。可以在睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，帮助身心放松，更快进入深度睡眠状态。
情绪管控：积极的心态对于祛湿至关重要。通过运动、交流或爱好来释放压力。学习情绪管理技巧，适当进行情绪释放，以减少情绪波动对身体的影响。
结语
跑步，祛湿瘦身的高效途径，不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。如果你坚持每周至少三次，每次 30 分钟的跑步，就能激活身体的新陈代谢，轻松甩掉体内湿气，享受轻盈的身体状态。
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