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【孕妈妈知多少】产后多烦恼，腰痛知多少——产后腰痛缓解小妙招get√

文摘 2024-10-30 16:53 重庆

“站着疼，坐着疼，躺着也是疼......就连帮宝宝换个纸尿裤、穿个衣服，这腰啊就是不得劲！”生完宝宝后，您是不是也正被腰痛困扰。为什么会腰痛呢？咋办啊？

我们常常听到的就是以下两种说法

这是月子病，你是不是月子没坐好

每每听到这样的说法，回想一下坐月子的时候，好像是这么回事？“哦，对了，坐月子的时候我经常自己晾衣服，是不是举高晾衣伤了腰？”又或者“可能是月子期间没听老人的话，碰了凉水，得了产后风？”

生了宝宝之后，自己也变得畏手畏脚，感觉稍有不慎就可能导致产后腰痛。其实过劳或者完全躺着都不合适，适当的活动更有利于宝妈们尽早恢复。

是不是顺产或者剖宫产的腰麻

其实不少宝妈也发现，分娩时并没有使用无痛分娩，依旧也会出现了产后腰痛。打麻醉能达到缓解产妇分娩疼痛，提高生育质量的目的。现在该技术已趋于成熟，临床研究也显示分娩镇痛对产妇利大于弊，但是许多人依然错误认为打麻醉危害多，会导致产后腰痛。

产后腰痛是月子没坐好还是打了麻醉针呢？答案当然都不是！！！

诱发产后腰痛的“真凶”到底是“谁”？！

激素水平的改变：女性处于孕产期时，内分泌系统为了促生产会做出相应的改变，如分泌松弛素。松弛素会促使链接腰椎和骨盆的各种韧带变得松弛，脊柱的稳定性改变，韧带和肌肉损伤加重，从而引发腰部疼痛。

腰椎生理弧度改变：日渐长大的胎儿会增加腰椎及腹部肌肉负担，圆圆的肚子迫使腰椎前凸，导致腰椎正常的生理弧度被改变。这在一定程度上改变腰背部负重分布，破坏周围肌群平衡，容易发生脊柱周围局部酸胀、疼痛等不适。

产后的不良习惯：产后腹直肌分离、恶露排出不畅、因卧床休息太久导致肌肉力量变弱，都可能引发产后疼痛。不少宝妈哺乳姿势不正确，天天久站、久蹲、久坐，过于劳累，都可能让腰痛变本加厉。

速速献上法宝！击败产后腰痛

缓解产后腰痛小妙招

1、避免不良姿势

尽量避免久坐、久站、葛优瘫、跷二郎腿等舒适但损伤腰椎的姿势。

2、保持正确的喂奶姿势

产后应保证充分的休息，保持正确的喂奶姿势，可以采用侧卧式、摇篮式等减轻腰部负担的姿势喂奶。

卧位喂奶：可以两腿中间加个枕头，保持骨盆中立，不受压迫，并采用左右侧卧位交替进行。

坐位的摇篮式喂奶：可以腿上垫枕头，上身挺直并背靠着椅背，这样来缓解腰部不适。

3、适当补钙与运动

适当多吃含钙的食物，比如豆类、鱼、虾等食物，多晒太阳促进钙的吸收。同时适当运动，通过腰部运动增强腰肌力量，改善产后腰痛的症状。

4、必要时及时到医院就诊

出现腰痛，进行适当的按摩、理疗也不能缓解，应及时到医院就诊。

产后腰酸背痛的确让很多妈妈们感到困扰，这时候妈妈在方方面面都要注意。平时可以多做一些锻炼腰部力量的训练，但更要注意多加休息，让自己保持好的心情以及心态，这样会更加有利于身体的恢复。但腰部疼痛严重一定要到医院就医，以免错过最佳就诊时机！

*以上图片均来自摄图网

文章来源：重庆市妇幼（重医妇儿医院）产二科

王微、唐欢、李佳音

重庆市妇幼产科重医妇儿产科

重庆市妇幼/重医妇儿产科是国家孕产期保健特色专科、全国出生缺陷防治人才培训基地、中国妇幼保健协会双胎规范化管理机构、重庆市危重孕产妇救治中心、重庆市围产医学中心、重庆市产前诊断中心等。

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