【孕妈妈知多少】国庆安心行 | 孕妈妈专属度假指南,乐享长假无忧秘籍!

文摘   2024-09-30 12:06   重庆  

01
居家度假篇


合理的休息:保持平时规律作息,避免熬夜。合理的睡眠对保持孕期良好状态非常重要,每天连续睡眠7-8小时,避免日夜颠倒,保持良好生理状态。



均衡的饮食:孕期饮食原则提倡适量、均衡、多样化。

宝宝出生体重控制在6-7斤也更为理想。孕妈可以参考《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》,根据自己口味喜好,合理搭配。

适当的运动:孕妇血液粘稠度较常人更高,是血栓发生高危人群。适当的运动也可以帮助更好的能量消耗,降低妊娠期糖尿病的发生。适合孕妈的运动推荐瑜伽、游泳、快步走等。“孕”动起来,长胎不长肉。

良好的心情:长假总是更让人放松,亲友团聚,愉悦的氛围总能让人心情美丽。但是孕妈因为激素水平影响,或休息不佳,容易导致睡眠紊乱、食欲不佳、情绪起伏、容易疲劳等情绪问题。家人应该给予更多理解和宽容,保持亲密的交流和陪伴,通过聊天、一起参与家庭活动、共同学习育儿知识等,既增进感情,又能更充分地为孕期下一个阶段做好准备。
02
外出旅行篇
相对安全的外出旅行孕周:由于孕早期(1-3个月)相对不稳定,孕妈的早孕反应也还比较重,增加旅途的风险和不适,不建议外出旅行。相对理想建议选择孕中期(4-6)个月。孕晚期可能随时面临分娩,也不建议外出。


交通工具的选择:首先不建议长途旅行,建议选择活动空间相对较大,旅途中可以适当休息的交通出行方式。自驾旅行避免路况差、热门线路等,以免发生颠簸、堵车久坐等情况,增加孕期风险。如果需要乘坐飞机,遵照航空公司规定。

孕期出行注意事项

1、孕期多少周不能坐飞机?

(1)怀孕<8个月(32周)的孕妇,除医生诊断不适应乘机者外,按一般旅客运输。

(2)怀孕≥8个月(32周)但<35周的孕妇乘机,应办理乘机医疗许可。该乘机医疗许可应在乘机前7天签发有效。

2、航空公司对孕妇乘客的运输条件?

下列情况,航空公司一般不予承运:

(1)≥怀孕35周者;

(2)预产期在4周(含)以内者;

(3)预产期临近但无法确定准确日期,已知为多胎分娩或预计有分娩并发症者;

(4)产后不足7天者。





外出旅行注意事项:外出旅行的孕妈除外要做好前面居家度假的饮食活动及睡眠管理外,还应该注意:

1、出行前,咨询你的产检医生,评估身体状况是否适宜出行,是否需要准备相应的药物。
2、旅途中带好产检手册,如有意外情况,及时就医,方便当地医生全面掌握孕期情况。

3、提前了解旅行目的地适合产科就诊医院的情况了解,如咨询电话、就诊途径、交通路线等。

4、提前了解旅行目的地气候,选择适合的衣物。适当准备旅途中需要加餐的小零食。

5、长时间乘车或乘机,活动减少增加静脉血栓风险,建议中途适当起身活动,或在座位上做踝泵操以缓解。

6、注意外出期间的饮食安全,建议携带自用餐具,避免发生饮食卫生问题。

7、不建议出行的情况有:胎盘前置/低位;习惯性流产;多胞胎;其他有孕期并发症危险情况。

哪些情况应该上医院:长假期间,孕妈仍应按照产检计划按时完成产检,哪些情况需要及时就医呢:
1、阴道流血、腹痛等异常情况
2、胎动异常
3、阴道不自主流液(胎膜早破可能)
4、孕晚期出现规律宫缩
5、其他异常表现如剧烈呕吐、不明原因的腹痛、头昏等。




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*以上图片均来自摄图网


文章来源:重庆市妇幼(重医妇儿医院)产三科 徐静


重庆市妇幼产科 重医妇儿产科
重庆市妇幼/重医妇儿产科是国家孕产期保健特色专科、全国出生缺陷防治人才培训基地、中国妇幼保健协会双胎规范化管理机构、重庆市危重孕产妇救治中心、重庆市围产医学中心、重庆市产前诊断中心等。
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