找回对生活控制感的方法是：多巴胺戒断

纽约大学教授尼尔·波兹曼，曾提出过一个著名的“奶头乐理论”：

“只要让穷人们沉溺于廉价的快乐，他们便会丧失斗志，失去独立思考的能力，从而更加便于统治。”

在这一理论指导下，美国的各种文娱产业迅速发展，最终也确实达到了社会阶层固化的目的。

而这背后的原理，便是利用了能让人产生愉悦感的“多巴胺”这一物质。

几十年来，国内外的众多研究表明：戒断多巴胺，是一个人改变自己的最快方式。

所谓“多巴胺”，实际上是由人脑分泌，并负责传递脑内信息的物质。

多巴胺的直接作用，便是激活人的脑神经，让人感受到愉悦、兴奋等情绪。在生活中，能让我们产生多巴胺的方式有很多。

比如在烦恼时抽根烟、在无聊时刷个短视频，实际上都是促进多巴胺合成的方法。除此之外，人在恋爱时脑内也会产生多巴胺，让人感觉到“幸福”、“快乐”。

多巴胺，这小小的物质，如今充斥我们生活的方方面面。即便是我们手机软件上一个小小的通知红点，都含有促进我们产生多巴胺的设计目的。

如今，各种新鲜的娱乐方式层出不穷，它们以其快速、强烈的刺激，不断促使我们的大脑分泌多巴胺。

人们对于新鲜、有趣的事物，总是充满好奇的，当接触到这些娱乐活动时，我们大脑中的多巴胺分泌系统就会被迅速激活，给我们带来愉悦感和满足感。

但问题在于，随着时间的推移，人们会对这种新鲜的刺激逐渐习惯，想要获得相同程度的愉悦，就促使我们产生更多的欲望。

一个最最浅显的例子，便是玩电子游戏。许多“网瘾少年”一开始基本都是偶尔尝试，打算“浅尝辄止”。

但随着游戏带来的刺激不断重复，原来玩游戏的强度便会让他们感到乏味。这时候，他们就需要更高强度的刺激，比如挑战更高难度的关卡、投入更多的时间。

不止游戏瘾，咱们常见的烟瘾、酒瘾，也都是这样产生的。这种对低级快乐的追求，会逐渐变成一种上瘾行为，让更多的人陷入多巴胺陷阱，难以自拔。

“多巴胺上瘾”看似无害，但实际上会从各种方面影响我们的生活质量

过度依赖多巴胺，会导致我们的身体出现各种问题。

即便抛去本就对身体有害的烟酒，长时间沉迷于即时满足的娱乐活动，缺乏运动，可能会让人走两步路就气喘吁吁，身体处于亚健康状态。

据统计，有超过30%的久坐不动的人群，都存在不同程度的体能下降问题。这种不良的生活习惯，还会提高人们患上心脑血管疾病等健康隐患。

除此之外，过度依赖多巴胺会使注意力涣散。

习惯了快速切换的娱乐刺激的人，往往难以集中精力，去完成一项需要持续专注的任务。

同时，大脑也会因为缺乏深度思考、学习，而逐渐退化萎缩。研究表明，长期沉迷于手机等电子产品的人群，大脑的某些区域活跃度会明显降低。

在日常生活方面，过度依赖多巴胺会使人安于现状、懒于思考。

其实，何止是网剧。种类繁多的手游，不用安装注册，点击就能玩，几秒钟给你爆个装备，几分钟让你升一次级；脑洞大开的网文，一章一个反转，三章一个大高潮，而且动辄几百万字的篇幅，足够你从早刷到晚；还有算法根据你喜好推送的热销商品，平台根据你兴趣推送的热搜八卦。

人们满足于眼前的短暂快乐，不愿意去尝试新的挑战和改变，被平庸的生活绑架。长此以往，人们很容易失去对未来的规划和追求，陷入一种消极的生活状态。

为什么要进行多巴胺戒断？

有谁觉得自己肯定不会上瘾，互联网就有一百种方式让谁欲罢不能。

博主杨熹文在读大学时，就发现过这样一种情况。一个寝室的室友，很少有看同一部纪录片或是同一本名著的。却经常有追同一部网剧，玩同一款游戏的。只因纪录片和名著需要时刻思考，而且一旦缺乏专业知识，就很可能看不进去。相比于此，游戏和网剧没有任何门槛，谁都可以乐在其中。

心理学家拉姆塞·布朗：

“世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。只要让你的大脑持续收获快感，我们就能用极小的代价，让你去做特定的事。”

娱乐至死的时代，很多人早已堕入多巴胺的陷阱，只是自己仍浑然不知。

知名游戏工作室UE，曾以每年12万美元的高薪，聘请游戏体验师。工作室提供配置顶尖的电脑，舒适的环境，还有美味的工作餐。而体验师要做的只有一件事，那就是玩各种游戏。

知乎上有人提问：为何不直接让内部员工玩，还能省下一大笔钱？评论区中有位从业人员的回答，让我记到了现在：

“游戏设计者的目的，是让玩的人上瘾，而不是自己。”其他娱乐产品的设计者何尝不是这样。苹果公司的创始人乔布斯，严格控制子女使用iPhone和iPad的频率；扎克伯格的女儿在很长一段时间，都不被允许申请脸书的账号；知名网文作家@流浪的蛤蟆，对网文的阅读只占到他总阅读量的5%。

他们之所以这么做，正是深知这些产品的成瘾性。而普通人一旦接触，就很容易沉迷于此，变得安于现状，懒于思考。哪怕生活有种种不如意，也很难会有去改变的动力。

想起曾在图书馆经常遇到的一位考研女生。

女生的桌上堆满了辅导书，笔记本电脑里则是播放着课程讲解视频。但她总是稍微学一会儿，就拿起身旁的手机，一看就是好几分钟。有时我经过她身边，发现她不是在逛朋友圈，就是在给微博明星点赞。后来我们在路上偶遇，我顺便问了她考研的成绩如何。

结果女生嗫嚅了半天，最后表示自己没怎么复习，索性就没去参加考试。董宇辉曾说：“高级的快乐会给你设置重重障碍，但低级的快乐却会直接给你想要的。”玩手机、刷短剧、暴饮暴食的快乐触手可及，却都已暗中标注了价格。走两步路就气喘吁吁，看半小时的书就烦躁无聊，工作起来度日如年。

臃肿的身材、涣散的注意力，退化萎缩的大脑，都在明目张胆偷走你的野心和不甘。一个人只要沦为多巴胺的奴隶，就注定被平庸的生活绑架一生。

你是否也有这样的感觉：

如果一早起来，先去做喜欢做的事，比如刷手机、玩游戏，那么整个早上大概率会被荒废。相反，如果先去做应该做的事，比如晨跑、看书，尽管一开始会觉得很难熬，可坚持下来就会感到异常满足，时间似乎也一下子变得充裕起来。

要戒断多巴胺，我们首先要学会区分“短暂快感”和“延迟满足”二者的区别。

多巴胺带来的，是一种“短暂快感”，猛烈而迅速。

打个比方的话，多巴胺带来的快感就像烟花，光彩绚丽，却又转瞬即逝。

它可能是沉迷于游戏时，体会到的新鲜、刺激；也可能是不停浏览社交媒体、短视频软件带来的片刻满足。

然而，当这些快感消退后，留下的往往是空虚和懊悔。愉悦褪去，我们会发现自己在不知不觉中浪费了大量的时间，却没有得到什么真正有价值的东西。

而延迟满足，则是由另一种物质——内啡肽带来的，更为深沉和持久的满足感。

内啡肽的作用原理与多巴胺类似，但不同的是，内啡肽带来的并非即时的快感，而是需要长时间的沉淀才能发挥作用。

相比之下，内啡肽带来的快乐，就像是一颗经过精心培育的种子，需要我们耐心等待，付出努力和时间，才能收获丰硕的果实。

比如，许多人为了学习一门新的语言，而坚持每天早起背诵单词，经过一段时间的努力后，能够流利地与他人交流，这种成就感、满足感是无法用言语来形容的。

有趣的是，最善于利用多巴胺的人，往往正是最重视戒断多巴胺的人。在这个社会，最残酷的现实之一便是：穷人沉迷多巴胺，富人追逐内啡肽。

比如苹果手机、平板电脑的创造者——史蒂芬·乔布斯，在生前的一次采访中便透露：“在我们家，没有一个人使用iPad。”

作为这些电子产品的创造者，乔布斯却不让自己的孩子长时间玩手机、电脑，而是让他们去读书、运动。

不仅如此，基本上所有的电子产品公司高层，都十分严格地限制孩子的电子产品使用频率。就连腾讯老总马化腾，也不让孩子长时间上网冲浪。

在他们眼中，内啡肽带来的快感是一种更“高级”的愉悦，是精神层面的愉悦。相比于沉迷多巴胺，他们会更积极地引导孩子拥抱内啡肽。

即便是身处多巴胺“包围”的我们，也可以摆脱多巴胺的控制，寻求更加高级的内啡肽带来的快感。

让你轻松收获快乐的东西，并非生活的奖赏，而是命运的枷锁。

摆脱多巴胺泡沫的裹挟，才能真正改变自己，找回对生活的控制感。

作家常先刚开始接触写作时，特意给书房的门配了一把锁。每当他走进书房，就会让家人把门锁上。狭隘封闭的书房里，没有香烟，没有手机。唯一的电子设备，是用来打字的电脑，而且还没有上网功能。

起初他觉得待在书房里的每一秒都是煎熬。有时他甚至恨不得像猫一样，伸出手指去抓门板。不过家人严格按照他的要求，除非他写满一章，否则绝不给他开门。他于是不得不按捺内心的焦躁，倒逼自己把心思放在写作上。

就这样过了一段时间，他发现自己的效率有了明显提升。原本四五千字的内容，自己写写停停，要折腾一整天。但在没有外界干扰的情况下，两三个小时就能写完。而也正因如此，他只用短短4个月的时间，就出版了自己的第一本畅销书。

戒断多巴胺的决心，不是忍出来的，而是逼出来的。

做不到不玩游戏，就在看书时把手机锁进抽屉里；做不到不上网刷剧，就索性在工作的时候断掉网络。

没有人能真正抗拒多巴胺的诱惑，但我们可以给自己创造一个远离低级快乐的环境。当你捱过戒断初期的煎熬，终会品尝到坚持过后的回甘。很赞同这样一句话：“人间不会有单纯的快乐。”

任何一种向上的人生，都要克服重力。

而多巴胺戒断，就是让一个习惯走下坡的人向高处前行。开始的每一步都很难。但唯有如此，才能最终让人生进阶更高的层次。

一个人沦为多巴胺奴隶，就注定平庸生活挷架一生，多巴胺生活中不可或缺的神经分泌递质，身心需求，可以使生活愉悦，可以获得幸福感，但多巴胺也是一把双面刃剑，有利有弊，弊端是把控不好，沦为多巴胺的奴隶，特别是今天网络信息时代，游戏机、手机、微信等精神生话娱乐至死，同时物欲横流时代，吃喝玩乐，追求物质享乐，舌尖上的美味。

多巴胺戒断并非易事，这个漫长的过程，是对我们恒心、毅力的考验。但倘若能够不懈坚持下去，便可以战胜多巴胺，重新掌握我们的人生。

对于如何戒断多巴胺，生物学专家建议：可以通过养成阅读、运动等习惯，克服对多巴胺的依赖。

相比于获得短暂快感，这些实现周期长、收获成效慢的方式，能让我们在收获满足的同时，实现自我的成长、超越。

然这个过程充满挑战，但只要我们坚持下去，就一定能够摆脱多巴胺的“陷阱”，迎接全新的自我，开启更加精彩的人生。

人总是要有一点精神，需要多巴胺，也要防止多巴胺泛滥，同时更需要"内啡呔″，今天不好好工作，怕苦怕累，贪图一时快感，明天就会徒悲伤，就要为了生活，努力赚钱，让生活更美好。

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