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情绪释放疗愈工具（十二）：圣多纳释放法操作步骤

文摘文化 2024-11-18 09:25 广东

第一步选择一个想要去清理的主题。

比如感觉到悲伤，感觉到愤怒，觉得我做不到等等

可以清理是情绪，是那种念头。

第二步把注意力集中在自己的情绪中心，胸腹部的位置去感受一下你这个身体的感觉。

然后接下来问自己下面几个问题：

1、第一句“我能允许这种感觉浮现吗？”

我们回答是的，我允许

2、第二句“我能够释放这种感觉吗？”

我们回答：是的，我允许

3、第三句“我愿意释放这个感觉吗？”

我们回答：是的，我愿意。

4、第四句“我什么时候放手让这个感觉离开。”

我们回答：现在。

然后做个深呼吸，把它释放就可以。

然后这四个问题可以重复的用，直到自己感觉到轻松愉快。

举个具体实例，今天我跟人吵架了，吵架后心情很差，非常的沮丧。

我们怎么用斯多纳释办法，清理这个情绪？

1、我们问自己说：“我能允许这个沮丧的情绪浮现吗？”

做个深呼吸，感觉一下这个沮丧的情绪在哪里？

有可能在你的胸口或者背部。

然后你说：“是的，我允许。”

2、接着说“我能够释放这种情绪吗？”

你告诉自己说：“是的。”

3、第三句你说：“我愿意释放这种情绪吗？”

你说：“是的，我当然愿意啊！”

4、第四句：“什么时候释放？”

“现在释放！”

然后做个深呼吸，想象你把你胸背部的这种抑郁的情绪给它释放掉，然后你再体会下，现在的情绪还剩多少。

再举一个例子，怎么来释放念头？

比如我一直有一个念头：很担心我的孩子会生病，这个念头挥之不去。

第一个问题，我们问：自己，我能容许这种念头出现吗？

你只需要回答：是的，

问自己第二个问题：我能够释放这种念头吗？

你说：是的啊，我的念头我当然能释放它。

第三问题：我愿意释放这种念头吧？

你说：是的，

第四个问题：我愿意我什么时候释放呢？

你回答：我现在释放，

然后你做个深呼吸想象，把这个念头从你的头脑里给它释放掉，你不需要再去抓取它。

释放法，你以随时去运用它，你越用的勤快。

留言领取：

1、《念头的关照释放》电子版

2、情绪疗愈释放法具体操作步骤电子版

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1MDUwMjI3Nw==&mid=2247490518&idx=2&sn=e69a9fd5366cb11df09a23cd4850798d

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