情绪释放工具（二）：引爆情绪练习
文摘
文化
2024-11-05 09:37
广东
怎样去通过引爆情绪的方式去释放掉这些负面情绪？
必须在空腹做，要不是早上没有吃饭，要不就吃完饭以后一个半小时以后，吃完东西饱的时候做会呕吐。
时间要半个小时，这个练习可以每天做的。如果你有很强烈的情绪，或者讲那种焦虑压力，愤怒啊，失眠，各种各样的情绪在你身上已经很多年没有办法清理掉的啊。你每天做这个引爆的练习，坚持21天，会有奇迹的发生。这个引爆的这个练习最适合处理的是什么呢？是你过往曾经积压了很久的啊，你又讲不清楚的那种状态，身体的状态，积累的那种压力，积累的情绪。第一阶段5分钟:站立。让自己快速的、混乱的、通过鼻子呼吸，重点放在吐气上站立在那边的，站着做的，让自己足够快速，足够混乱的通过鼻子的呼气，重点放在吐气，可以闭上眼睛，握住拳头，放松肩膀，帮助自己的身体去打气。快速混乱的呼气，或者更加快速更加混乱的呼气。把所有的重点放在吐气上，吸气自然自在的发生。这个步骤的目的是什么呢？是让左半脑足够过载，能够进入后面释放的状态。第二个步骤情绪出不来？那肯定是因为第一个阶段不够混乱，在第一个阶段你的头脑会思考说：哎呀，这样做是不是太傻了？我像个神经病，我在做什么呀？会不会人笑话我呀？每当发现头脑思考思维有念头时，就加快你的速度，加快混乱度，让左半脑能够过载，让思维这个保护能够去除掉。在第二个阶段，听到音乐后，可以允许自己把所有需要表达释放的情绪给扔出来，甚至根本不需要去分析，去想你需要去表达什么情绪，有什么你就全然进入那种释放跟狂乱当中。可以尖叫，大吼，哭泣，跳跃，抖动，手舞足蹈，唱歌，滚动都可以，愤怒的表达都可以，全然的去释放自己，而不需要有任何的压抑。有的时候在家里场地不允许的，你不需要去发出声音，不发出声音的去表达那种尖叫。所以保持身体是动的，不要去停下来。很多人是，尤其是男士，是很害怕这个阶段，因为我们习惯了要去控制自己，要让自己表达的可以在自己的预测范围内。但其实我们的身体里面的这些情绪积累很多是动物性的，积累了很多的年代，甚至通过祖先一代传下来，这些情绪能量都在，我们需要回归到那种最原始方式，把它给释放掉。第三阶段15分钟:静默，坐或者躺，让自己放松(可以抱抱枕或抱着自己，让你感觉安全)保持静默，坐着躺着都可以让自己放松。可以用个抱枕，抱着或者抱着自己让自己感觉安全都可以。经过前两个阶段后，必须要归于第三个阶段，需要回归到那个平静平和能量里。并不是在做一个发泄，发泄完了就没事了。是做一个情绪能量的释放，释放完了以后，让自己重新归于那种平静平和的能量当中。就像很疯狂的做了一次大扫除，做完大扫除以后好好休息，就这种感受。这个练习是可以每天做，每天可以定时每天早晨，每天中午或每天晚上一天做一次就可以定时去做。去清理这种残存的情绪能量，负面情绪，这些激素都有荷尔蒙在啊，需要把这些激素给消耗掉，燃烧掉它。
