情绪释放工具(二):引爆情绪练习

文摘   文化   2024-11-05 09:37   广东  

怎样去通过引爆情绪的方式去释放掉这些负面情绪?

必须在空腹做,要不是早上没有吃饭,要不就吃完饭以后一个半小时以后,吃完东西饱的时候做会呕吐。

时间要半个小时,这个练习可以每天做的。如果你有很强烈的情绪,或者讲那种焦虑压力,愤怒啊,失眠,各种各样的情绪在你身上已经很多年没有办法清理掉的啊。
你每天做这个引爆的练习,坚持21天,会有奇迹的发生。
这个引爆的这个练习最适合处理的是什么呢?是你过往曾经积压了很久的啊,你又讲不清楚的那种状态,身体的状态,积累的那种压力,积累的情绪。
具体怎么做了?分以下几个阶段:
第一阶段5分钟:站立。让自己快速的、混乱的、通过鼻子呼吸,重点放在吐气上
站立在那边的,站着做的,让自己足够快速,足够混乱的通过鼻子的呼气,重点放在吐气,可以闭上眼睛,握住拳头,放松肩膀,帮助自己的身体去打气。快速混乱的呼气,或者更加快速更加混乱的呼气。把所有的重点放在吐气上,吸气自然自在的发生。
这个步骤的目的是什么呢?是让左半脑足够过载,能够进入后面释放的状态。
第二阶段10分钟:爆炸开来!
第二个步骤情绪出不来?那肯定是因为第一个阶段不够混乱,在第一个阶段你的头脑会思考说:哎呀,这样做是不是太傻了?我像个神经病,我在做什么呀?会不会人笑话我呀?每当发现头脑思考思维有念头时,就加快你的速度,加快混乱度,让左半脑能够过载,让思维这个保护能够去除掉。
在第二个阶段,听到音乐后,可以允许自己把所有需要表达释放的情绪给扔出来,甚至根本不需要去分析,去想你需要去表达什么情绪,有什么你就全然进入那种释放跟狂乱当中。可以尖叫,大吼,哭泣,跳跃,抖动,手舞足蹈,唱歌,滚动都可以,愤怒的表达都可以,全然的去释放自己,而不需要有任何的压抑。
有的时候在家里场地不允许的,你不需要去发出声音,不发出声音的去表达那种尖叫。所以保持身体是动的,不要去停下来。
很多人是,尤其是男士,是很害怕这个阶段,因为我们习惯了要去控制自己,要让自己表达的可以在自己的预测范围内。
但其实我们的身体里面的这些情绪积累很多是动物性的,积累了很多的年代,甚至通过祖先一代传下来,这些情绪能量都在,我们需要回归到那种最原始方式,把它给释放掉。
第三阶段15分钟:静默,坐或者躺,让自己放松(可以抱抱枕或抱着自己,让你感觉安全)
保持静默,坐着躺着都可以让自己放松。可以用个抱枕,抱着或者抱着自己让自己感觉安全都可以。经过前两个阶段后,必须要归于第三个阶段,需要回归到那个平静平和能量里。并不是在做一个发泄,发泄完了就没事了。是做一个情绪能量的释放,释放完了以后,让自己重新归于那种平静平和的能量当中。
就像很疯狂的做了一次大扫除,做完大扫除以后好好休息,就这种感受。
这个引爆情绪练习它是一个动态静心的缩减版,
这个练习是可以每天做,每天可以定时每天早晨,每天中午或每天晚上一天做一次就可以定时去做。去清理这种残存的情绪能量,负面情绪,这些激素都有荷尔蒙在啊,需要把这些激素给消耗掉,燃烧掉它。

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