情绪释放疗愈工具(八):释放情绪压力

文摘   文化   2024-11-11 09:01   广东  
怎么能释放压力?两大类型。
第一大类,那从身体的层面去释放
压力产生时,体内有大量肾上腺素积累着。如果光从头脑去做,有可能并不一定会产生很好作用。
所以必须要配合身体功课,比如运动,运动是去对抗沮丧压力很好的方法,运动后,脑内内啡肽分泌量会增加很多。
跑步、游泳、运动、骑车方法去释放些荷尔蒙;唱歌k歌方法,让体内积累肾上腺素消耗掉大部分;聊天倾诉方法,释放焦虑,紧张感。
动态静心,舞蹈,有节律或者随性,即兴的舞蹈,冥想打坐等这些,结合身体,首先让身体肢体放松,呼吸放松,再改变内在神经感知方式,去释放掉或转化情绪困扰。
第二大类,从头脑认知层面去释放压力。
1,先通过呼吸放松,把身体状态先调整,让身体能平复,当身体在很紧张状态时,很难产生好认知。
2,去接受最坏可能性,我们在释放压力时,用这个策略让我们潜意识能够放松下来。
3,改变我们容器结构。
什么叫改变容器结构呢?
如果在同样条件底下,有成千上万人,都在压力下候,这个时你的压力会莫名其妙减轻,这就是大脑的一种策略。
当觉得很多人在处在同样结构底下时,出入在同样问题底下时,就会感觉到被分担,压力感会瞬间下降。改变你感知到问题承担者的数量,这是简单方法。
或者去感知空间结构的变化。
去观想从眼下的电脑,到办公室,到整栋办公大楼,到整条街区,到整个城市,到整个省份,到整个国家,到整个地球,到整个宇宙,最后到所有的银河星辰,很远很远的地方,有个很小蓝色的点。
会发现压力感会瞬间的降下来,为什么?当你去改变视角结构时,这个事件本身它没有变,事件的意义变了。
我们大脑是一个全自动的处理的机器,当改变视角结构,它会去做评估。
在那么庞大参照系里,它的意义就变得很小,产生压力预警,情绪,会变得非常非常的小。
4,去感恩现在所拥有的。
当你感觉到压力时,肯定是想去操控未来某个结果,很害怕将来某些事处理不好,会失败,会失去。
可以用感恩现在所拥有的一切,感恩你现在所遇到的一切。
5,做正向的引导,正向观想那些好事情会发生

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