伏虎就是去降服情绪，就是内在自己的那匹老虎。
这个放法比较适用于那种临时的、强烈情绪的、短暂释放。
你把情绪降到一定的程度，后面再可以配合其他的一些练习做继续的清理。
这个方法是从身体入手，比较适合初学者或适合这种没有经过太多学习理解的人，上手去运用会比较快有效果。
具体操作（三步骤）：
第一步，找到一个自己当下想克服强烈情绪，如果暂时真没有可以想象一个以前，比如想象谁争吵，为事情担忧、焦虑、烦躁，让自己重新体会这个情绪。
给这个情绪分值打个分，从零分到十分，为什么要打分呢？
因为每个练习做完了后，要去检测下这个情绪处理了多少，还剩下多少，所以需要有个对比。
第二步，去觉察自己身体感觉，当进入这种焦虑感受时，可以闭上眼睛去感受一下身体在哪个部位最能够感觉到这种情绪。可能是肩膀，有可能是胸口等
然后可以给这种情绪一种大小和颜色表示或说比喻。可以问问自己说这种焦虑的感觉在我的肩膀上。
把它想象成一种颜色和样子吗？可能会想象说，像一团黑色的硬块，在我的右肩膀和左肩膀，大小有拳头大。它是一种坚硬的还是柔软的呢？它是一种硬邦邦的感觉啊，在身体上甚至身体带着一点刺痛。
第三个步，先是要加强这种紧张，可以深呼吸，深吸气屏住气后，让所有的身体的肌肉可以加强这种紧张，让拳头，脸部，四肢都可以去绷紧，身体可以蜷缩起来去加强这种紧张，让这个肌肉紧张五到七秒钟的时间。
刚才想象到了一个七八分的一种焦虑，像黑色的硬块在肩膀。
这个时候深深吸一口，握紧双拳，蜷紧身体，身体所有的四肢都能够让它充分的紧张跟蜷缩起来，然后屏住呼吸五到七秒。
当屏气屏到足够长的时候，慢慢的可以发出声音去感受到把这个内在的情绪和压力给他给用。
通过呼吸释放出来释放的时候，去观想那个情绪的色块可以被带走。
这做完这三次或四次后，可以坐着或者站着恢复成很缓慢的呼吸，可以让呼吸加强加，用腹部缓慢的呼吸。
同时想象通过脚底进行吐气，也就是在第一个阶段，通过这种让自己刻意的紧张，然后摒弃放松掉这种情绪的压力感。
接下来恢复到正常的呼吸，在正常的呼吸的时候，可以感知到自己腹部起伏，也就是呼吸可以带到腹部。同时可以用口鼻进行深呼吸。
可以想象呼吸可以通过脚底释放到大地去。
当做完这个些练习后，再给自己做一个情绪残留值的量化的打分，看看情绪是不是已经消减一些？
一般通过这个伏虎呼吸法的练习大概有两三分钟的时间可以迅速的把一些强烈的情绪给它给降下来。
这里再补充一个小技巧：
当屏住呼吸，让整个身体绷紧时，把所有绷紧的焦点放在身上，觉得情绪压力最大的那个部位。
也就是觉得那个颜色色块的那个部位，把所有的聚焦点放在那里释放的时候啊，也是释放那边，会发现这个技巧真的非常的有效。
