情绪释放疗愈工具(六):拥抱负面情绪

文摘   文化   2024-11-09 08:45   广东  
平衡的工具:拥抱负面情绪。
当把负面情绪当成是洪水猛兽,当敌人时,是没有办法改变的。
每一个负面情绪背后都有它所代表正向动机,接受情绪,接示纳自己的情绪,接纳情绪产生动机原因。
去感谢负面情绪给你带来信息,当正面动机得到表达,得到解答后,负面情绪也可以得到放松和消除。
拥抱负面情绪冥想练习:
1、找到一个自己想要处理的负面情绪,有可能是愤怒、焦虑、恐惧担心,或是你经常容易陷入的一种身份状态,想象自己更倾向于哪种原型角色。
2、去想象自己看见这种情绪,看见自己身份原型的样子,回忆下你的情绪。
这些情绪通常都是在怎样的场合会冒出来?
在过去又曾经发生了怎样的故事?
这些情绪模式,这些身份的原型是不是一次又一次的出来?
在提醒你,可以看着他,看着这个很忠诚、很古老的情绪机制。
3、告诉他说,谢谢你,我亲爱的情绪,我看见你想要带给我的正面的动机是·······················
可以把他想要带给你的正面动机所表达出来,有可能是想让你获得些什么,有可能是逃避些伤害等
现在告诉他,谢谢你,我看见你想要带给我的正面的动机,是为此我谢谢你,谢谢你想要为我而做的。
我曾经那么的抗拒你,但是现在我允许你的存在,谢谢你,我爱你!
4、可以让自己闭上眼睛去拥抱它:
感觉到负面情绪看上去那么丑陋的外表,但内在有那份很深的善意和对你很深刻的爱。同时当你闭上眼睛,去拥抱你的负面的情绪。
可以看见在这个地球上的每一个人,在他们的身上都有不同的负面的情绪,每个人都有相同的机制,这些负面的情绪都用某种方式在提醒他的主人在保护他。
当看到这些,可以做个深呼吸,然后对他们说,谢谢你们。
现在我看见了,我接受你们想要保护我的意图,谢谢你们。
同时我也可以用一种新的方式来保护我自己,也请你可以放松了。做个深呼吸,慢慢的睁开眼睛。
内在的心魔,很多时候我没有办法去摆脱负面情绪,是因为我们掉在情绪的这个黑洞里。
当真正去看见自己的情绪恶魔,情绪心魔时,会发现当被负面控制时,你其实是有巨大的隐藏的、快感的。
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