经常能在后台收到类似的留言：
菌菌，我家男宝今年3岁，只有83cm，这正常吗？
小区孩子就属我家娃最矮，我家宝宝不会是缺啥吧？
家长们对孩子身高的焦虑，真是隔着屏幕都能感受得到。
但我们要知道，每个孩子身高体重增长都有其自身发展规律，所以，各位家长真的不用比来比去！
而关于孩子的身高，世界卫生组织曾研究表明：
孩子的身高由遗传和环境因素决定，而遗传因素约占70%，剩下的取决于环境因素，包括营养、睡眠、运动等。
今天菌菌就带大家了解一下，后天该如何“努力”。
图源：宝宝呵护制作团队
积极的体育锻炼
经常进行体育锻炼，除了可以改善人体血液循环，还能帮助孩子体内合成更多的维生素D，促进钙的吸收，从而使骨骼的生长更加旺盛。
● 美国儿科学会建议：婴幼儿每天至少要有30分钟的运动时间和其他互动游戏。
● 我国首部《学龄前儿童(3～6岁)运动指南》中也指出：3～6岁的儿童每天身体的活动时间应累计达到180分钟以上，户外活动时间不少于120分钟。
夏天家长要尽量避开紫外线强度高的时间段出门：上午10点~下午4点，其他时间段家长可自行安排~
图源：CanStockPhoto
如果天气不好，或者新生宝宝不方便长时间呆在户外，家长可以和孩子做一些室内游戏。
但是不同年龄段的宝宝运动能力不一样，适合的运动、游戏类型也有所不同。
◆ 0-1岁的孩子
一般满月后的孩子，每天可以在室内进行一会“肚子运动”，让他们练习俯卧，锻炼脖颈肌肉的力量。
刚开始可以先从2-3分钟开始，随着孩子长大，逐渐延长时间。
孩子3个月左右的时候，就可以每次趴15分钟，每天趴30分钟。
等孩子会翻身、爬时，便可以用玩具鼓励他们练习等。
图源：CanStockPhoto
◆ 1-3岁的孩子
家长带孩子可以多走、多跑、多跳跃，每天2-3次，每次30分钟左右。
青蛙过池塘：在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。
蚂蚁搬粮食：家长将玩具、水瓶等物品放好，让孩子模仿小蚂蚁，将这些物品从这边运到另一边。
图源：CanStockPhoto
◆ 3-5岁的孩子
这个年龄段的孩子，肢体协调性和活动能力越来越强，可选择的运动和游戏类型也更多。
玩滑板车：带孩子玩滑板车之前，家长要记得给宝宝穿戴好护具，避免宝宝摔伤。
跳绳：可以让孩子从单个跳到连续跳好几个。
除此之外，足球、篮球、等各种球类运动也都可以给孩子安排起来了。
但家长一定要注意孩子的安全哦！
图源：CanStockPhoto
充足的睡眠
要想孩子长得好，充足的睡眠少不了。
睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。
生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，分泌量是白天的3倍左右。
图源：CanStockPhoto
0-3月龄，每天的推荐睡眠时间为13-17小时； 4-11月龄，每天的推荐睡眠时间为12-15小时； 1-2岁，每天的推荐睡眠时间为11-14小时； 3-5岁，每天的推荐睡眠时间为10-13小时。
这里给出的睡眠时长是指，孩子白天小睡的时间加上晚上睡眠时间的总时长。
图源：CanStockPhoto
如果孩子晚上已经能睡整觉了，或已经可以断夜奶了，建议增加孩子夜晚睡眠时间，尽量在晚上八点半前入睡，最迟不要超过晚上九点半。
同时，还可以根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3法则”，来保证孩子高质量的睡眠。
● 3个“要”：
①要在孩子犯困时放在床上，培养其独自入睡能力；
②要让孩子与父母同屋不同床，有助于他们夜晚连续睡眠；
③要给孩子穿纸尿裤，提高其睡眠效率。
● 3个“不要”：
①不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让孩子入睡；
②不要让孩子只有在喂奶后才能入睡；
③不要过度干扰孩子夜晚睡眠。
要想长得高，必须睡好觉。
总之，只有睡觉时间充足、睡眠质量高，才能促进生长激素分泌，让宝宝长得高！
合理的饮食
在宝宝吃饭问题上，不仅仅要吃饱，更重要的是吃好，只有营养均衡又全面，宝宝才能越吃越高。
图源：CanStockPhoto
◆ 0-6月龄
这个阶段的孩子只需喝够母乳，就能保证他所需的营养。
4月龄内的宝宝按需喂养的，每天大概8-10次，不要求严格的间隔时间，但若超过2-3小时以上，宝宝没有意愿要吃，也要主动喂。
4-6月龄：建议800ml-1000ml，每天喂6-8次，间隔3小时左右一喂。
◆ 7-12月龄
这个月龄的孩子，除了要每天喝600-800毫升的母乳/配方奶外。
每天还要给宝宝添加辅食：
● 蛋类15-50克（鸡蛋）；
● 肉禽鱼25-75克（如猪肉、牛肉、鸡肉、深海鱼等）；
● 谷类20-75克（如大米、小米、玉米等）；
● 蔬菜类25-100克（如春笋、香椿、菠菜、茼蒿、油麦菜、土豆、花菜等）；
● 水果25-100克（苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等）。
注意：为了保证各种营养元素摄入均衡，家长尽量每周保证不少于25种不同的食材种类（下同）。
图源：CanStockPhoto
◆ 1-2岁
这个年龄段的孩子每天至少要保证喝400-600毫升的奶，一般建议在500ml左右。
除此之外，还要吃更多的食物。
蛋类增加到25-50克、肉禽鱼增加到50-75克、谷类增加到20-100克、蔬菜类和水果各增加到50-150克。
但要单独制作，口味清淡，各种调味品还是尽量少加，更建议简单、天然，同时也要注意饮食的均衡全面。
◆ 2-3岁
这个年龄段的孩子就可以逐步吃大人的餐食了，但也要口味清淡，控制调味品用量。
与此同时，宝宝所需食物的量也发生了变化。
蛋类增加到50克、肉禽鱼增加到50-75克、谷类增加到75-125克、蔬菜类和水果各增加到100-200克。
所以，家长们不要再因为宝宝的身高而过度焦虑啦，毕竟孩子身高是七分天注定，三分靠打拼。
除了爹妈遗传，吃得好+睡得饱+多运动就是宝宝最好的“长高药”！
只要平时做好以上这几点，相信我们的宝宝总能“茁壮成长”！
