CoDA是Co-Dependents Anonymous的简称，杨定一博士在《水仙》一书中称为「走出依赖互助会」。CoDA承袭了「戒酒无名会」的疗愈地图，有12个疗愈的步骤，这些方法最早是为了帮助有酗酒问题的人，后来延伸到帮助人面对其他问题，包括对工作、对伴侣、对药物…..过度依赖的情况。
杨定一博士在「心，向前行」全球线上静心课程音档中，分享了CoDA的一些练习和观念，除了以下12步骤，还包括为大家将心理上的惯性和依赖整理出五大类心理防卫的机制，帮我我们看清“我”的运作。
CoDA 12步骤的祈祷
Co-Dependents Anonymous
步骤1 我承认自己没有能力去管、去照顾或协助他人的问题、行为和处境，我自己的生命已经一塌糊涂。
在这一刻，我不需要控制任何人，包括掌控我自己。如果我对某个人正在做或他没有做的事情感到不舒服，我可以提醒自己：「我对这个人无能为力，就像我对自己的冲动也无能为力。」
步骤2 我开始相信有一种比我更强大的力量可以帮助我恢复清醒。
在这一刻，我可以相信我从未孤单，我可以体验到更大的力量所带来的自由感。我可以提醒自己相信也是一种行动，只要我愿意点点滴滴去落实，我自然会越来越有信心。
步骤3 我决定将自己的意愿和生命交出来，让这更大的力量来接手照顾。
在这一刻，我可以选择自己更高的力量，我可以抛开所有不是真实的我的旧观念，安心地做我自己，而我自己也只是上天的孩子。我可以提醒自己相信更高的力量，其实就是相信我自己。疗愈也只是对我自己，对我更大的力量保持忠诚。
步骤4 我愿意进行彻底的自我检讨，勇敢面对自己的不足、虚弱和过错。
在这一刻，我愿意看见真实的自己，看见一个在上天慈爱手中成长的灵性生命。我明白过去所做的并不等于真正的我。我明白真正的我正在展开，充满了光、充满了快乐、充满了完美，
步骤5 我愿老老实实向老天爷、向自己、向人坦白自己的错误。
在这一刻，我明白自己正在进行一项最困难的工程。我将安歇在内心更高力量的怀抱里。我知道向一位同行的伙伴敞开自己和内心，也会加深我对疗愈的决心。
步骤6 我完全准备好，让那更大的力量消除我做人和品格上的缺失。
在这一刻，我已经完全准备好走出自己的不足。在这一刻，我已准备好将品格上的缺陷交给上天，只因我明白疗愈意愿的力量可以有多大。在疗愈旅程上的每一步，哪怕再微不足道也都是在肯定真实的我是完美、是完整、是圆满。
步骤7 我谦卑地请求更大的力量清除我的缺点，修正我的不足。
在这一刻，我请求更高的力量清除我全部的缺点，为我挪开这一生过去沉重的负荷。在这一刻，我将我的手交到上天手中，请Ta更高的力量和无条件的爱填满我这一生的空白。请爱我，也请爱我生命中的每一位。
步骤8 我会列出所有(曾)被我伤害过的人的名单，并愿意向每一位做出补偿。
在这一刻，我看到原本不可能的不光变得可能，而且可以成真。我原谅自己的短处，也能原谅别人。这为我打开一条路，让我行为的改变能真真切切、长长久久。上天，谢谢。
步骤9 我会尽可能向这些人当面诚恳的道歉，修补我所犯的过错，除非这么做反而会伤害他们或其他人。
在这一刻，我信任更高的力量会带领我恳切并且坦承地改过。在这一刻，我对CoDA团体和12步骤的方法充满了感激，我很清楚只要我愿意活出疗愈的精神，与同行的伙伴分享心路历程，并与生命同行同在，那我便自由了。
步骤10 我会随时反省，并在犯错时立即承认。
在这一刻，我活出全新的生命，我愿意继续敞开心，点点滴滴、踏踏实实发现真实的自己，修补我与他人的关系，并与上天随时联系。
步骤11 透过祈祷和冥想，让我们和更高的力量接轨。我们祈求，为的是让自己能更深刻地理解更广的真实，也得到活出真实的力量。
步骤12 透过这些步骤，我们获得了精神上的觉醒，我们愿将这样的讯息传达给其他过度依赖的人，并在生活点点滴滴落实这些原则。
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