（本文节录自杨定一博士著作《呼吸，为了疗愈》）
从小在运动、意识状态的种种观察和体会，都让我想知道为什么、想要去解释，也自然到处去找答案。无论是经典、老师、方法，我都深入去找，后来自然会对各式各样的呼吸法门感兴趣。
从瑜伽的呼吸方法开始，到佛陀在《入出息念经》和其他经典提到的观息，以及近代一些疗愈专家像是布泰科、奥尔(Leonard Orr, 1937~2019)、布朗(Richard Brown)与葛巴(Patricia Gerbarg)带出的各种呼吸方法，只要听说，我都会去接触。
有些呼吸练习，很容易勾出情绪的退行(emotional regression)，让人退到一种比较脆弱、比较幼小、制约比较不起作用的状态，而将积压很久的情绪释放出来。有些是强烈的欢喜，更多是悲伤的眼泪。
这类呼吸练习通常以强烈而快速的呼吸为特色，一方面从生物化学和压力的角度很快移动身心的平衡，同时也在气脉和能量的层面带来一个整顿。为了方便推广，我做了一些调整，让力道温和一些，也称它为「重生呼吸」。许多朋友比较熟悉的名称是「四小一大」。
我在国外带着一小群朋友进行重生的呼吸，很快就会带出大家的情绪。有些人反应相当激烈，情绪释放的强度几乎就像变了一个人。
这时候特别需要一个稳定的环境，像是有好的隔音、光线调暗一些、有温暖的毛毯或地毯，让大家在情绪释放时不会有太多顾虑，而在之后能慢慢把自己带回来。这类释放情绪的活动，需要注意心理和空间的安全感。如果条件不够，也不适合带得太深入。毕竟只要参与的人心里有顾虑，也就深入不了。
我曾在台湾上千人的活动将重生呼吸带出来，但可能时间不够或台湾人比较拘谨，只有少数朋友敢放开来进行，不像国外的朋友立即就有很强烈的表现。有朋友跟我说，现场他跟着做，虽然当场没有浮出什么情绪感受，但体内一直感觉到很强烈的震荡。离开会场回家，到了人少的地方就大哭起来，将那阵子的委屈和不安做了很大的释放，也对自己的处境做了一个相当彻底而透明的反省。
有一次也是大的场地，参与的人很多，因为是整整2天的活动，大家可以慢慢熟悉环境，在附近绿地走走，得到一些安全感，也比较能够放松。我将重生的呼吸安排在第1天下午进行，用我的步调来带领。有些人大哭、大喊大叫，也有人大笑，笑着笑着又哭了。我看得出这些激烈的释放带来很大的能量变化，也对现场服务的同事带来很大的刺激。
有了很大的释放，我再慢慢将大家的状态带回来，还有1个晚上和隔天完整的1天可以沉淀。这时团体明显有很大的不同，许多人话变少，安静下来。后来有人跟我说，大概1、2个星期不想说话，感觉自己很静，不像之前总是急着去做、去想、去规划。
这种净化，对我们现代人是需要的。特别是一般人愈能干、愈有效率，脑海更是随时在规划、在想，安静时还在忙着抓感受、抓念头，随时想做一个总结，更是随时在指导自己、指导别人。这种状态连体会自己的空间都没有，要怎么谈全部生命？
重生的呼吸，从各个层面为身心带来重大的变化。因为会带出强烈的情绪，也需要对练习的力道有一些掌握。刚开始尝试的朋友，记得为自己准备一个安全、温暖、没有顾虑的环境，跟着我在《重生》和《没有路的路》所录的引导做起。当然我还是先简单做一点说明，帮助你进入这个方法。
重生的呼吸/四小一大呼吸
这是我在《重生》、《好睡》和《没有路的路》都提过的呼吸练习，对身心有创伤、进入冻结状态、需要打开障碍的朋友很有帮助。
可以的话，躺下来或坐在稳固的椅子上进行。
重生的呼吸，我常简单称为「四小一大」呼吸。这指的是快速而连续进行4次短呼吸，然后进行长呼吸。无论长短、进出，都一样守住鼻子呼吸。吸气和吐气间没有空档，就是连续地进行。
每次的呼吸都一样，渐进地吸气，然后突然把它放掉。
换一个方式来说，你在吸气时，可以想像自己正在举起一颗球，举到最高的时候，把球放开，让吐气放掉。
就像上方这张图所画的，这么「吸气、放掉」进行4次短呼吸，然后一样「吸气、放掉」进行1次长一点的呼吸。这就是四小一大的意思。
还不熟练这个方法时，可以从四小一大开始。熟练了，可能自然会延伸到九小一大，或全部都是小的呼吸。身体会找到它自己的步调，不需要你费力去掌控。
一开始，你可以在心里默数来进行，不断重复这四小一大的循环。为了减轻数数的负担，你也可以用5只手指头帮忙计数，比较不容易错过四小一大的步调。
记得吸气、吐气都轻轻松松进行，放掉对自己的要求。唯一需要做的也只是吸气和吐气之间不要留下空档，轻松地吸气，爽快地放掉。如此而已。
透过鼻子呼吸来进行，这样的重生呼吸是温和的。有时候会进入这本书前面谈的过度呼吸，也就是身体排出比较多二氧化碳，而进入呼吸性碱化。有些人会感觉飘，有些人则会觉得手脚麻麻的。如果不放心，可以先把速度放慢，或先停下来休息。
有些朋友鼻塞，做重生的呼吸时也可以把舌头放在牙齿中间，用嘴巴呼吸来进行。这一方面让气流量少一点，不会太激烈进入过度呼吸。同时，我们身体累积了很多情绪和压力，透过张嘴呼吸，可以把过去许多闷在心里的结、压抑的感受释放出来。
这样的练习，带来轻微到中度的压力，比起温霍夫呼吸或一些密宗的方法温和得多。而练习里过度呼吸的部份，让人有机会和意识做一个结合。这一部份，接下来我会再解释。
低至中度的压力，只要不是长期持续，对人体其实是有益的。熟悉了，你自然会找到适合自己的步调。重点还是给自己一个安全而舒服的环境来进行，让呼吸带着走，把自己交给呼吸。
做得顺了，轻松吸气、爽快吐气，也自然会带动横膈膜的运动。横膈膜附近或古人说的「胸臆之间」，是前面提过的太阳轮的位置。从能量来看，这里储存了许多情绪的结。重生呼吸造出的震动，可能将这些结震开。
一些朋友白天比较容易紧绷，很难放松把自己交给呼吸，更别说尝试一个可能带来宣泄和释放的方法。那么，睡前反而是很好的练习时间，尤其周五夜里是特别好的安排。毕竟一个人打算要睡觉，身体肌肉是比较放松，而周末没有时间的压力，可以完全把自己交给呼吸。
只要记得，轻松吸气，爽快地放掉。
吐气不用吐到底，放掉后就立即恢复吸气。吸气和吐气没有空档。如此而已。
可以的话，用四小一大进行5到10分钟。轻轻松松吸气3~5秒，1秒把它爽快地放掉。想睡了，就放过自己，落到睡眠。表面上练习停止了，但这个节奏和振动在睡眠中还会继续运作。
足够放松地进行，有些朋友很快就体会到丹田好像有一个马达在动，而从身体深处释放出一些能量，就好像拆掉了一些藏在里头的框架，身体自然活起来。有些朋友虽然没有什么特殊的感受，但自然觉得比较有精神。如果是睡前进行，可以接着做1分钟6次或5次的谐振式呼吸，帮助自己入睡。
时候到了，这个练习会带来强烈的情绪释放，让一个人好像终于挣脱过去的枷锁，得到自由。这也就是为什么我称它为「重生的呼吸」。
一般来说，让你感觉安稳而有妥当隔音的空间，就是好的练习场所。有些朋友会拨出一段时间泡在温热的水里进行，就好像回到母亲子宫的怀抱，而让自己感到安全、可以释放，可以放下。
熟悉这个方法，有足够的安全感，当你准备好了，呼吸会为你敲开一道门，甚至是拆掉一道墙，让你体会到想不到的自由。
杨定一．重生-蜕变于呼吸间
杨定一博士亲自带领最科学的呼吸实修
60 分钟谐振式呼吸法、净化呼吸法（重生呼吸法）
★开宗师、开基师两位老師，亲自敲鼓鸣磬，丰厚声波振动与身心共鸣，引发身心持续的共振效果，带有无限的慈悲能量与祝福。
