大家好！
7月1日共修即将开始，参加2024杨定一博士「心，向前行」全球静心的学员们，我们整理了往年全球静心期间，最常见的问题，供初次学习的朋友参考
2024全球静心
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常见问题
Q
舌抵上颚怎么做？
我带年纪比较小的孩子做舌抵上颚时，通常会先带着他们弹舌头。很多人都会弹舌头。让舌头放松，在上颚和下颚间很快弹起来，发出“哒～”的声音。多弹几次舌头，你会熟悉这个感觉，也帮助你口腔和舌头放松。
做舌抵上颚时，你并不需要去在意舌头卷到哪里，只要舌头一部份轻轻松松贴着上颚就好。对一些比较成熟的朋友，我甚至会说不用去刻意摆哪里，舌头会自己去找到它的位置。
让我再提醒一次：练习时，不用特别去在意舌头卷到哪里，只要轻轻松松贴着上颚就好。
这就是我希望每一位朋友随时都能做的练习——舌抵上颚。
--摘自《呼吸，为了疗愈》第1章
杨定一博士在《呼吸，为了疗愈》第一章带出来的方法，轻轻松松做到舌抵上颚。放松是每一个练习的重点，只要闭起嘴巴让一部份舌头轻轻贴住上颚即可。杨博士在《好睡》提过，光是这么轻轻抵住，一个人不说话，已经带来很大的转变。虽然《静坐》第33页的图与说明都提到要让舌尖往后指向咽喉，但那是熟练到舌头等肌肉都完全放松后自然而然的结果。我们愈来愈放松，舌头的位置会自然往后移动。但不需要去刻意维持它，免得带来一层不必要的紧绷。
Q
朗诵时的手印
一样地，放松是最重要。朗诵同时加上肌肉的动作可以帮助集中，唱诵「嗡」时可以做「莲花」，「啊」－「合掌」，「吽」没有建议手印，怎么摆都可以。
Q
中脉的观想
中脉可以想像成是一个从头顶贯穿到会阴的管子，粗细大约是用你的姆指和中指圈起来的大小。有了大概的印象，然后跟着引导放松去感受就好。
在「光之瑜伽」线上课程中，有杨博士“中脉观想”完整引导练习，有兴趣也可以点阅读原文修习
Q
观想不出来怎么办？
观想不出来，就放松跟着杨博士的引导，引导讲到哪里，注意力轻轻滑过那里。不需要逼自己做一个栩栩如生的观想，那种刻意的紧绷反而会抵销共修带来的放松与疗愈。
Q
容易犯困、想睡
有些朋友也许平时专注不够、也许长期疲惫或过度紧绷，一进入共修、做慢呼吸练习或比较长时间的安静很容易犯困或睡着。遇到这种情况时，不用慌，也不需要责备自己。睡着就睡着，身体可能正需要休息来补充精力和元气，而它终于得到喘息的机会。一旦元气足够，也就不那么容易发困了。
如果希望提高专注力，可以从「鼻孔交替呼吸法」开始练习。这种结合呼吸、数数、动作的练习，可以提升一个人的睡眠和休息品质，而隔天的精神也比较充足。
做法是：单边鼻孔吸气4秒，守息16秒，换另一边吐气8秒，从吐气的鼻孔吸气4秒，守息16秒，再次换边吐气8秒，这是一次完整的循环，可以用手指按住鼻孔来辅助进行。试试看～
Q
许多观念不清楚
可以先找《全部的你》来读，不求读懂，但至少知道杨博士所采用的词汇和观念，而在听的时候可以有共同语言作为平台。提醒一下：接触书籍作品，最多是不要让头脑的不懂造出阻碍。所以轻轻松松、带着兴趣去读，读完一段或一页，发个呆，拉伸一下，都是很好的。
Q
呼吸练习时是鼻吸鼻吐吗？
尽量鼻吸鼻吐，可以让进出的空气多一层过滤，同时对鼻腔周边的气脉带来温和的刺激，而对体质也是一种保护。
鼻塞的朋友有两种作法：
轻轻吸气，慢慢吐气，只要不过度用力，会发现鼻塞并不会完全堵住鼻腔，而气流会找到它的出入口
或将牙齿闭合，让气流透过牙齿间的小缝隙出入。关于鼻子呼吸的重要性，杨博士在《好睡》和《呼吸，为了疗愈》用了好几章来谈，有兴趣的朋友可以参考。
Q
如何进行问答
我们知道许多朋友关于灵性和个人的进展有问题想提问，我们欢迎你录下问题，寄给我们，我们会选出合适的问题，请杨定一博士答覆，也与大众分享。
然而，我们也有一个请求。杨定一博士个人的时间与精力有限，而且为了帮助大家，已将完整的理论和练习方式透过书籍、影音、问答与共修带出来。相对地，我们也希望提问的朋友已经接触过这些珍贵的资源，至少先清楚杨博士谈的是什么，并回头反思个人的问题，然后再提问，而不是只停留在个人一时的状态来问。这会是比较有效率的方法。
已经准备妥当的问题，请寄到：
thetotalityoflife@gmail.com。信件标题请写「提问：姓名＋一句话(描述你的问题)」信里请简单说明你提问的内容，并记得附上你录的 mp3 音档。录音的时间长度建议最好在3、5分钟左右，而希望是你完整接触作品、自己长期投入练习而发出的提问。而提出问题，同时也代表你愿意与大家公开分享。在这里也要提醒大家：提问的内容，难免会包含你个人经过的分享，要公开分享多少、隐私方面的顾虑，请自己先好好评估喔。
提醒：
请在录完音之后，自己先听过一次，有一点点背景音是可以的，最重要是你的话很清晰，能让人听得清楚。也请将你录下来的问题用文字表达出来，方便我们很快找出适合的问题，将录音转给杨定一博士答覆。也请各位理解，杨博士的时间有限，只能从大量的提问里选取几位来答覆，如果没有选到你的问题，请不要太失望。我们每一位的状态都会随着练习和静心不断在往前走，也许下一次会有更好的问题透过你浮出来。
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