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这相当于慢性自杀……你还坐得住吗？

健康 2024-11-19 11:03 江苏

算过吗

你一天要坐多长时间？

虽然久坐

已经是打工人的日常

而且

已经被世界卫生组织列为

十大致死致病的

杀手之一

但是你

一定还会有很多疑问

坐多久算久坐不动

久坐是指一次坐1小时以上，每天坐8小时以上的状态。

久坐被认为是现代社会的一大健康杀手，研究表明久坐时间越长，特别是每天久坐超过8小时，与每天少于4小时的人相比，各种因素导致的死亡率增加了15%～20%。

久坐只包括坐着吗

并不是！

《中国膳食指南》中将久坐和静态行为是放在一起综述的，是指除了睡觉以外，长时间坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视、玩手机等坐着（或躺着）的所有形式。

打工人的痛

谁懂？

做不完的工作

让我们把屁股牢牢粘在办公椅上8小时

下班回家就想着躺着

刷个剧、看个电影、玩两把游戏

让精神和肌肉都“躺平”

但是

你必须心中有数

⬇

久坐有哪些危害

久坐不动，身体会悄悄发生变化。

01

屁股会慢慢变大

久坐有一个副作用——死臀综合征（又称臀肌失忆症）。

它会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。

02

腰椎间盘会突出

人坐着的时候椎间盘压力大，久坐、久站的人、长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群。

03

肠道蠕动会变慢

长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。

04

膝盖半月板在退化

久坐不动者发生骨关节炎的概率比业余跑步者还高了3倍。

05

血栓可能慢慢形成

每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2-3倍。

06

前列腺充血、肥大

前列腺位于人体盆腔最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会导致血液循环不畅，就有可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。

07

寿命会缩短

每天花太多时间坐着不动会缩短寿命。

有研究显示：将你每天平均坐着的时间减少到不足3小时，可以使你的预期寿命延长至多两年。

08

患慢性病的风险增大

久坐不动还会增加患糖尿病、心血管疾病、肥胖等慢性病的风险。

人在江湖飘

久坐无法避免

怎么才能抵消久坐的危害

当然是动起来！

一般每坐半个小时，最好起身活动一下，做一些简单的拉伸舒展运动。

日常要坚持锻炼身体，如慢跑、快走、深蹲、游泳都是不错的选择。

《中国居民膳食指南》指出，各个年龄段人群都应该天天进行身体活动，保持能量平衡和健康体重。

推荐的成年人身体活动量

更多科普知识请点击链接

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——《别再“坐椅待弊”》

特邀嘉宾

无锡市江南大学体育部副教授宋校能

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我们就能天天见咯

拟稿：陈迪西

审核：须凡帆

发布：陆静锦

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