冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
今天（11月7日）6点20分，迎来立冬节气。
立冬，是二十四节气的第十九个节气，也是冬季的起始。
@无锡气象，短期我市以晴好天气为主，早晨气温较低；9日受浅槽东移影响，我市有弱降水，10日以后仍以晴好天气为主。
秋末初冬
早晚温差还是较大
大家可以采用洋葱穿衣法则
从立冬开始，冬三月正式拉开序幕，以后的每一天会越来越冷。日常您还需注意：
头脚保暖
低温时人体外周血管收缩，造成血管阻力增加及血压上升。而血压上升又会导致心脏负荷增加，从而导致心绞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。
⚠️到了冬天要注意保暖，尤其是头部和脚的保暖，要选择舒适、抗风的面料。
肺不好出门戴口罩
冬季肺病比较难熬，肺科医生提醒：
可以通过戴口罩等方式，让肺尽可能远离包括空气在内的外部不良刺激；
尽可能加强身体耐寒训练，让身体循序渐进地适应温度变化，例如，生活中我们提倡坚持冷水洗手、洗脸或冷毛巾擦脸；
加强营养，有肺部疾病的人往往能量消耗很大，所以要保证蛋白质的及时补充，这是抗病防病的基础；
控制原有肺部疾病的，，不要随意停药，如果病情加重，要尽快就医。
喝好5杯水防血栓
✅第一杯水：起床后
起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。
✅第二杯水：晨练前
晨练前少量饮水，可以降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，有助预防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次。
饭后半小时饮水，200毫升左右，有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝。
✅第四杯水：下班前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水。建议上班族养成下班前喝几口水的习惯，一纸杯的量就足够了。
✅第五杯水：睡觉前
再冷也要坚持锻炼
怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。
冬天要多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。
进补吃“三白”“五黑”
三白
1. 梨。梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳，适量地吃。
2. 白萝卜。冬季气候很燥，白萝卜有一定润肺止咳功效，白萝卜生吃促消化，熟吃补气，很适合立冬时节食用。
3. 白菜。此时白菜水分丰富，膳食纤维多，滋阴润燥，很适合冬季食用。
五黑
1. 黑米。黑米可以滋阴补肾、健脾养肝。
2. 黑豆。黑豆能补肝肾、强筋骨。
3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝养肾、明目黑发。
4. 黑枣。黑枣可以平胃健脾、补肾填髓。
5. 黑木耳。黑木耳可以滋阴润肺、养胃补肾。
记得“星标”🌟三连哦
我们就能天天见咯
拟稿：无锡疾控新媒体中心
审核：须凡帆
发布：陆静锦
来源：无锡气象、健康时报
