睡眠短、醒得早……
不少人都遇到过
第二天会感觉头昏脑涨
近日
一项最新的研究显示
睡眠短、醒得早的人，大脑提前衰老2.6年
2024年10月23日，《神经病学》期刊发表的一项研究显示，睡眠不佳或加速大脑衰老！6个睡眠不良情况如果占3个，大脑提前衰老2.6年。
6种睡眠不良的情况：
睡眠时间短
睡眠质量差
入睡困难
维持睡眠困难
白天嗜睡
醒得早
影响睡眠质量8个因素
1、不良体态
圆肩驼背、头前倾、骨盆前倾以及脊柱侧弯等不良体态，会对脊柱、颈椎等部位的神经造成压迫，从而导致身体放松和进入睡眠的能力受损。
2、卧室温度
温度对睡眠也有很大影响。睡眠最适宜的室温在20℃左右，对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。
3、被子薄厚
研究显示：盖重毛毯（6-8 千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。
4、睡前喝酒
酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。
5、喜欢吸烟
6、光线变化
如果白天光照时间不足，总是处在昏暗的环境中，褪黑素可能会一点点流失，造成夜间褪黑素分泌的浓度过低，影响其促眠的作用。
因此，白天应保证房间光线充足，避免犯困。上午10时前和下午4时后多晒太阳，每次半小时即可，有利于褪黑素分泌。睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠准备。
7、常吃超加工食品
8、睡前过度说话
有些人在睡前喜欢与人聊天说话、煲电话粥。说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
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拟稿：无锡疾控新媒体中心
审核：须凡帆
发布：陆静锦
来源：健康时报
