想要管理体重的人
常常会纠结于
这个不能吃那个也要忌口
早餐该如何选择？
午餐又该如何搭配？
这一餐热量是否超标？
……
我们一天24小时里有2个“发胖时刻”
若能把握好这两个时段
控制体重就非常容易出效果！
江西省南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师赖晓阳指出，“发胖时刻”有2个时间段：
10:00～11:00
16:00～17:00
tips
“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。
如果这个时段如果再吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。
推荐2个控制饥饿感的方法
1. 每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；
2. 尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚餐少吃”就比较容易做到了。
记得“星标”🌟三连哦
我们就能天天见咯
拟稿：无锡疾控新媒体中心
审核：须凡帆
发布：陆静锦
来源：健康时报、人民日报
