经常运动
能有效预防心血管疾病
大家都知道了吧
但是
你总说没时间、没场地……
（其实就是借口！哼！）
于是
研究人员发现了一个
解决问题的
终极大招
——爬楼梯
每天只需几分钟
嘿嘿
看你还有什么借口
● 每天爬5层楼梯心血管疾病风险直降20%●
一项超过45万人的研究数据显示：
每天爬超过5层楼（约50级台阶），动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险降低20%及以上。
可见，善用碎片化时间将运动融入生活，平时回家或上班途中不乘电梯，改成爬楼梯，仅这个小小的举动就能改善心血管健康。
具体来看：
每天爬的楼层数每增加5层，患动脉粥样硬化性心血管疾病的总风险将随之降低2%；而如果你每天能爬11-20层楼梯时，患病风险降至最低水平，风险约降低22-23%左右；但爬楼梯的总量超过20层后，其益处逐渐减弱。
● 经常爬楼梯好处不止一点点●
1. 爬楼梯能锻炼心肺功能
经常性地爬楼梯不仅能够提高个体的最高有氧能力，同时还会降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、降低血压以及增强肌肉力量。
2. 爬楼梯能检验心肺
爬楼梯不仅可以锻炼心肺功能，还可以检验心肺功能：
🔺不能走完一层楼梯，表明肺功能或心功能或下肢运动功能严重下降。
🔺勉强走就出现胸闷，是肺功能严重下降。
🔺出现胸痛或者心慌，是心功能严重下降。
🔺出现下肢疼痛或不听使唤，是下肢功能严重衰退，或者不同程度兼而有之。
🔺如果可以一次连续走六层楼梯，走完后需要停下来歇一下，无胸闷、胸痛、心慌或下肢疼痛，表明心、肺及下肢功能比较正常。
3. 经常爬楼梯有助于长寿
研究发现，经常参与爬楼梯活动能够显著降低心血管疾病导致的死亡风险，同时也能减少总体死亡率。
⚠️哪怕只是每天多走几层楼，也可能成为延长寿命的“秘密武器”。
年纪较轻、体重较轻、腿部力量比较好的人
可以适当爬楼梯锻炼身体
年纪较大、体重较重、膝关节本身就有问题的人
不建议爬楼梯运动
可以通过游泳、散步、慢跑等方式来锻炼身体
记得“星标”🌟三连哦
我们就能天天见咯
拟稿：无锡疾控新媒体中心
审核：须凡帆
发布：陆静锦
来源：健康时报、家庭医生报、CCTV生活圈
