简单丨迅速丨有效丨持久
Simple&Effective,Training is King !
01
筋膜揉压
使用泡沫轴或硬度合适的棒球，揉压腰部相邻部位（臀部、背部）每个部位2min,感觉下疼痛是否减轻，然后对其腰方肌进行深度的揉压。
方式1：仰卧位并稍侧向疼痛的一边，用棒球或其他硬度合适的小球压到腰方肌的部位（如图），配合好呼吸，深呼吸8-10次做2组，直至腰方肌松开疼痛减轻。
仰卧位或站立时用小球按压的部位和施力方向
方式2：体能教练或同伴用手指（手指要有力）揉压并慢慢拨动腰方肌，拨动8-10次做2组，直至腰方肌松开疼痛减轻。
腰方肌区域 在侧方向中间略下方施力
好消息！！！ 好消息！！！
从4.1号起，JM老师接受职业球员，职业教练训练直播课，免费一对一课程，近距离体验JM老师课程的魅力，改变你的身体功能，想参加的同学，可以添加小美微信，前来报名！
4月13日-4月14日我们会开展下背部，腰的训练营，来解决大家打完球之后留下来的腰酸背痛的情况，
有想法的可以扫描二维码来咨询哦，欢迎大家前来打扰
2024年全年课程表
