你真的会用身体打球吗--髋关节篇

体娱   体育   2024-03-16 16:41   广东  

简单丨迅速丨有效丨持久

  Simple&Effective,Training is King !

深圳·集美运动学院

(正中高尔夫球会练习场二期103)


   有时候会听到很多教练都会说的一句话就是:腰转了吗?胯转了吗?
   有时候不是技术教练教不好你,而是你的身体做不出这个动作,这里给大家分享促进髋关节灵活性功能训练动作,你就会知道打球中为什么转动不足。



一、测试环节

正常髋关节运动范围及有关肌肉
1.前屈,伸膝时髋关节能屈90°,屈膝时屈髋130°~140°。屈髋肌为髂腰肌、腹直肌、缝匠肌和阔筋膜张肌。
2.后伸10°~15°,后伸肌为臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。
3.内收20°~30°,内收肌为内收长肌、内收短肌、内收大肌、内收小肌、耻骨肌和股薄肌。
4.外展30°~45°,外展肌为臀中肌和臀小肌。
5.内旋40°~50°,内旋肌为臀中肌和臀小肌。
6.外旋30°~40°,外旋肌为髂腰肌、臀大肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌和闭孔外肌 。



二、训练视频



灵活性增加后,看看髋的力量是怎么产生




三、髋的力量传递

     


     最难训练的往往是那些看似简单动作。


下一周我们会有一个专门针对于骨盆和髋的训练营,有骨盆前后倾、站不正、长短腿、想打远、想打稳的朋友们可以来咨询我们,带你体验酸爽,神奇,精准,高效的训练营‍‍‍‍‍‍‍‍

图片、视频|集美运动学院

            责编|刘松岩 颜正哲




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