最近发现身边的人咳个没完，无论是大人还是小朋友，好像都中了“入秋必咳”的魔咒一样，刻在国人骨子里的“润肺”意识也随之觉醒，秋梨膏、枇杷膏、银耳羹、雪梨汤……甚至还有川贝、苦杏仁等药材，可见大家对于润肺的迫切！
小均君有时也喝银耳汤，不过不是为了润肺，就是觉得好吃而已。无论是嘴馋还是滋补，都不能忽略食物安全这个原则，对身体无害的食物吃吃无妨，有害、或者作用尚不明确的食物或药物就不要吃了。当然，润肺究竟能不能达到让人身心舒畅的效果，就见仁见智了。
秋冬季节是儿童呼吸道感染的高发季节，尤其是刚上幼儿园的小朋友，时不时就会出现咳嗽症状，令家长担心不已。有什么方法能让孩子少感冒？有什么食物能给孩子润润肺？
今天小均君就和大家分享一些科学“润肺”的方法。
01.
科学“润肺”之疫苗
每年一到秋冬季节，儿科医生一定会关切地询问家长：“带孩子去打流感疫苗了吗？”
医生这么关注流感疫苗，是因为每年冬季都会有不同程度的流感暴发。流感病毒可以通过接触呼吸道分泌物或被污染物体在人与人之间传播，也可能通过呼吸过程释放的小空气微粒传播。也就是说，如果与流感患者待在同一个空间里，哪怕没有直接接触，患上流感的几率也会增加。
一般情况下，流感是急性自限性疾病，但也可能引起严重并发症和死亡。一些特定人群如小于5岁（尤其是小于2岁）的儿童、65岁以上的老人以及患有哮喘、慢性肺部疾病、心脏疾病、肝肾疾病、免疫缺陷等疾病的人群，发生严重或复杂性流感感染的风险增加。
在冬季来临之前，及时接种流感疫苗是降低流感患病风险的最重要途径。
流感病毒易发生变异，为匹配不断变异的流感病毒，世界卫生组织在多数季节推荐的流感疫苗组份会更新一个或多个毒株，疫苗毒株与前一季节完全相同的情况也存在。鉴于人体接种流感疫苗后获得的免疫力会随时间衰减，对抗原类似毒株的保护作用一般可维持 6-8 个月。
为保证接种人群得到最大程度的保护，即使流感疫苗组份与前一季节完全相同，无论前一季节是否接种流感疫苗，仍建议在当年流感季节来临前接种。
根据中国国家流感中心发布的《2024年第40周第825期中国流感监测周报》数据显示，2024年第40周（截止10月6日）流感病毒检测阳性率上升，由于接种疫苗以后大约需要2-4周左右才可产生具有保护水平的抗体，还没接种新一季流感疫苗的大人小孩们抓紧时间去接种啦。
2021－2025 年度南方省份哨点医院报告的流感样病例%
（数据来源于国家级哨点医院）
2021－2025 年度北方省份哨点医院报告的流感样病例%
（数据来源于国家级哨点医院）
具体接种流程和相关问题，可以参考《最新流感疫苗指南发布，一次说清家长关心的13个问题》。
有效预防流感，可以减少孩子出现咳嗽等呼吸道症状的概率，所以把它理解成“润肺”的一种方法也未尝不可。
02.
科学“润肺”之水分管理
润肺当然离不开补充水分，到底怎样才能合理地补充水分？
首先就需要保持合适的空气湿度。我们通常所说的空气湿度是指相对湿度，表示在相同温度下，单位体积空气中的实际水蒸气含量与饱和水蒸气含量的百分比。
家用湿度计就可以比较准确地测出室内的相对湿度。湿度过低使皮肤黏膜干燥，引起瘙痒等不适；湿度过高则可能导致霉菌生长，影响空气质量，甚至会导致过敏反应、哮喘和其他呼吸系统疾病。
秋冬气候干燥，可能需要在室内使用加湿器才能达到理想的空气湿度。加湿器可以缓解皮肤、嘴唇、鼻腔、咽喉的干燥，还可以缓解由感冒引起的一些呼吸道症状。
合理使用加湿器需要注意以下问题：
1.选择合适的加湿器，日常建议使用冷雾加湿器，避免被蒸汽烫伤；
2.通过湿度计监测房间湿度，美国环境保护署（EPA）建议30%-50%适宜，过高或过低都有危害；
3.最好使用蒸馏水进行加湿，避免自来水中的矿物颗粒被吸入呼吸道；
4.使用加湿器的过程中，打开门或窗户，保持空气流通；
5.每次使用之后都应彻底清洁加湿器，晾干之后再使用；
6.使用需要定期更换或清洗过滤器的加湿器，请按照说明进行更换或清洗。
除了改善空气湿度之外，秋冬季节还需要增加水分摄入，使身体保持充分的水合状态。在这一项，我不推荐各种滋补炖品甚至添加糖的饮品，多喝白开水才是最好的选择。
那么，孩子要喝多少水才够呢？根据美国儿科学会健康儿童网站的建议，儿童每日饮水量如下：
6-12月：120ml-240ml（0.5-1杯）
1-2岁：240-960ml（1-4杯）
2-5岁：240-1200ml（1-5杯）
成人的话，根据中国营养学会每天摄入1500-1700ml的水就差不多了。
03.
科学“润肺”之空气环境管理
家长给孩子润肺的出发点，无非就是减少孩子患呼吸道疾病的几率，或者尽量减轻患病之后的呼吸道症状，让孩子舒服一些，能够早日康复。
想要达到这些目的，日常生活中还要注意一些细节问题。比如避免孩子接触二手烟。研究证实，儿童暴露于二手烟导致咳嗽、咳痰等常见呼吸系统症状的发生频率更高，二手烟还与哮喘、喘息的发病率及严重程度增加有关。因此，所有儿童都应避免暴露于烟草烟雾，特别是因哮喘和过敏家族史有哮喘风险的儿童。
除此之外，创造良好的生活环境，比如定期清洗空调滤网，合理使用空气净化器以及清除居家环境中的尘螨等措施都可以保护孩子的呼吸道，减少呼吸道疾病的发生。 总之，给孩子“润肺”不只某个单一措施，也没有一劳永逸的方法，主要和日常生活中的许多细节相关。
最后想提醒大家的是，民间流传的润肺方法五花八门，请大家不要轻信各种偏方或习俗，了解清楚它们是否真的对身体有益，尤其是一些未经科学研究证实的药物，更不要随便给孩子服用。在秋冬季节，用正确的方法来保护孩子的呼吸道，才能得到真正润肺养生的效果哦~
【参考文献】
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