这两周天气转凉，有的地方甚至已经要穿起厚厚的棉袄。随着气温下降，不少细心的家长也发现，孩子长高发育的速度好像变慢了……
确实有研究表明，一年中孩子身高的生长呈季节性：春夏季生长速度更快，秋冬则相对缓慢。而这样的变化趋势可能跟以下因素有关：
当然，并不是说秋冬季就可以直接“躺平”，无需再对孩子做身高管理了。我们常听到这样的说法：“转骨趁秋天”，只要掌握恰当的方法和技巧，也有机会帮孩子在秋冬季保持好生长趋势！
01.
调整饮食，营养均衡
秋天季节，孩子们受天气的影响，身体的生理功能和食欲等可能会发生变化，在饮食上，一定要做到“营养均衡，荤素搭配”，让孩子摄入足量的、多样化的食物，少吃或不吃高油高糖高盐食物。
《中国居民膳食指南》建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上，每周25种以上的食物，避免“偏科”，合理搭配。
中国居民平衡膳食宝塔（2022）
想要让孩子长高，富含优质蛋白和钙质的食物必不可少，它们能为孩子的身体补充足够的营养，有助于骨骼和肌肉的生长。
富含优质蛋白的食物/食材：
大豆类，如黄豆、豆奶、豆腐等；
肉类，如牛肉、猪肉、鸡肉；
鱼、贝类；
蛋（不建议只吃蛋黄或蛋白）；
乳类和乳制品：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪等。
富含钙质的食物/食材：
深绿色蔬菜：如菠菜、韭菜、芥菜、油麦菜、西蓝花等；
豆类：如黄豆、豆腐、豆干等；
奶类：牛奶、酸奶、乳酪等；
水产品：银鱼、虾、海带、紫菜等；
水果：柠檬、苹果、杏仁、山楂等。
值得一提的是，很多长辈热衷于给孩子煲骨头汤补钙，这种做法其实并不科学，动物骨头里含钙量虽高，但并不易溶解到汤里，因此骨头汤含钙量非常低，难以达到补钙效果。
02.
保证睡眠，预防疾病
睡眠和生长激素分泌的关系非常密切。研究发现，生长激素全天呈脉冲式分泌，夜间分泌的频率及峰值更高，特别是入睡后不久达到顶峰。虽然几点入睡与生长激素分泌峰值没有必然联系，但不代表可以放任孩子嗨到凌晨。
我们建议在遵循昼夜节律的前提下尽量早睡，保证孩子充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，特别是家里孩子年龄越小的，所需要的睡眠时间也越长。
举个例子，假设你家孩子现在5岁，如果早上7点要起床去幼儿园，且孩子白天没有小睡的习惯，为了尽量保证10~13个小时的推荐睡眠时长，那么晚上8点左右上床睡觉比较合适。
不同年龄段美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长
所有的共识推荐都是针对总睡眠时长，而非强调几点钟睡
此外，现在正处于季节交替的时候，流感高发，孩子免疫系统发育还不成熟，如果遭受呼吸道疾病的反复侵扰，便容易影响营养摄入效果，间接对生长发育造成不利影响。
至于要预防呼吸道疾病，首选就是通过接种流感疫苗，减少感染、发病和重症发生的风险；以下这些简单的方法，家长们也可以收藏记录下来，从日常细节中着手预防：
03.
坚持运动，吃动平衡
孩子能够不断长高，靠的是骨骼中的生长板，长期坚持规律的运动还能促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力，对健康大有裨益。
我们可以参考以下原则，帮助孩子合理运动，茁壮长高：
● 选择合适运动方式：促进身高发育的运动主要包括纵向运动和全身性有氧运动，如跳绳、打篮球、慢跑、游泳等。纵向运动可刺激软骨板生长，全身性有氧运动也可促进垂体分泌生长激素，进而帮助长高。
● 加上合理的运动强度：以中等强度为宜，计算最大心率（次/分）=220-年龄（岁），运动时心率达到最大心率的55%~80%则达到中等强度。坚持进行中等强度的运动，可刺激生长激素分泌；建议每周运动至少3次，时间不少于30分钟。
秋季气候较为适宜，白天阳光充足但不会过于猛烈，空气湿度较低，正是户外锻炼的好时机。所以，家长们尽量多抽空在周末和课余时间与孩子一起做运动，骑行、慢跑、篮球、羽毛球、游泳都是不错的选择，即使时间不充裕，至少也来一场Citywalk让孩子的身体动起来！
【审核医生】
张倩
健高儿科杭州西湖门诊 儿科医师
6年儿科临床经验
曾工作于杭州市红十字会医院
【参考文献】
【免责声明】
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