大家好，我是肥肠。
今天分享一本心理学好书《胡思乱想消除指南》。
这本书非常厚，通读下来，我越看越眼熟。
原来，其核心和我之前分享过的另一本书《我的情绪》非常相似：为什么你的情绪总被他人左右？
两本书都在阐述阿尔伯特·埃利斯的「认知行为疗法」在现实生活中的应用。
接下来，我把这本书的精华提炼出来。
01.阅读建议
如果你从没接触过《胡思乱想》，我更建议你选读，没必要全部读完。
比如，该书分享了“耐挫能力差、愤怒、焦虑、低自尊、抑郁、自我效能感低”等问题，以及解法。
我建议你缺什么，就读什么，原因有二：
第一，书中每个问题的核心解法都是相同的，一法通，万法通，不用担心漏掉什么。
第二，每个人的“感触点”不同，如果你对某些问题不感兴趣，硬读下去，很容易放弃。
比如，我只对“焦虑+低自尊”感兴趣，阅读体验感拉满，收获巨大。
但当我读其他问题时，味同嚼蜡，毫无感觉，但为了写读书笔记，我还是硬着头皮把这本书啃完了。
你们还记得某句广告词吗：XXX点读机，哪怕不会点哪里，so easy。
是的，我就想表达这个观点。
02.了解ABC理论
本书的核心解法由3部分构成：
了解ABC理论+发现错误想法+逻辑反驳。
先说ABC理论。
A代表“外界事件”，B代表“你对该事件的想法”，C代表“情绪/行为的反应”。
举个例，某天你坐公交上班，不巧遇上塞车，公交车半小时只挪动了5米。
你看了下时间，发现“可能要迟到了”，这是“A”。
接着，“迟到的人不会讨人喜欢、迟到的后果很可怕...”等想法不断冒出来，这是“B”。
你开始“烦躁、恐慌”，同时，你感觉自己“心跳加快、局促不安”，这是“C”。
以上是我的例子。
现在，你不妨试着用生活中某个场景套下ABC理论，相信你对它的了解会更加深刻。
03.发现错误想法
可能你已经察觉出问题出在哪儿了：B（你对该事件的想法）。
在A不变的情况下，B决定了C的好坏，所以，为什么我们会感到痛苦？
阿尔伯特·埃利斯发现：绝大多数人天生倾向于以非理性和自我挫败的方式思考，正是这种思考方式让有些人特别容易陷入沮丧情绪。
怎么办？我们得先学会辨认哪些想法是错误的。
作者整理出了生活中最常见的12种错误想法。
为了方便大家理解，我把下一步逻辑反驳的「正面证据」补在后面。
以上12种错误想法，你中过几招？
04.逻辑反驳
接下来，我们需要利用「正面证据」去反驳「反面证据」，即逻辑反驳。
把整个流程串起来，步骤如下：
1.事实是什么？
2.我的主观想法是怎样的？
3.哪些「反面证据」支撑了我的想法？
4.哪些「正面证据」与我的想法矛盾？
5.我犯了哪些想法错误？
6.我还可以怎么想？
可能这说有点抽象，我用自身举例。
1.事实是什么？
昨晚，我家狗子晚上出门没有拉大便。
2.我的主观想法是怎样的？
昨天白天我和邻居大吵一架，是不是ta偷偷在我家门口投D，可恶，现在我就去捶烂ta家的门。
3.哪些「反面证据」支撑了我的想法？
狗子已经在外面玩了30分钟没拉大便，这和往常的行为不符。
4.哪些「正面证据」与我的想法矛盾？
如果狗子真被下D，那它应该走不动路、吐白沫，但是它没有。
而且我的邻居很怂，ta只敢在群里叫嚣，之前ta也从未有过现实中的恶意举动。
5.我犯了哪些想法错误？
妄下消极结论。
6.我还可以怎么想？
狗子不拉屎的原因可能有很多，我证明不了它被下了D，也证明不了这件事和邻居有关。
按照以上6个步骤，在经历了3分钟的深度思考后，我瞬间冷静。
然后我又绕着小区遛了两圈，狗子终于拉了，同时，小区里也避免了一场没有结果的冲突。
事实证明，《胡思乱想》这本书还是有用的。
所以，你学会了吗？
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分享完毕。
其实本书还有一种反驳，名叫行为反驳。
简单来讲，你怕什么，就做什么，因为挑战难度太高，不具备普适性，所以我没分享出来。
总之，相较于《我的情绪》的枯燥和复杂，《胡思乱想》这本书的实用性、易读性都要好些。
你甚至可以把《胡思乱想》当成一本工具书。
每次你遇上什么情绪问题，赶紧翻开该书的对应部分，总能找到你想要的答案。
希望这本书能够拯救你的不开心，下期见。
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