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学会这7招，帮你彻底摆脱拖延症

文化 2024-11-16 21:31 四川

大家好，我是肥肠。

我们继续《学习之道》第二部分「拖延篇」。

因为本书的知识点比较散，接下来我会借助“时间轴”来分享一些实用技巧。

其中某些技巧我本人长期使用，真的很管用。

希望今天的内容能让你拥有超强的执行力，从此彻底摆脱拖延症。

快来看看哪条技巧更合适你？

01.任务开始前

技巧一：拆解目标

很多时候，我们选择拖延、放弃、做事缺乏动力，都是因为定的目标太大了。

光是想想实现这些目标需要付出的代价，内心早已打退堂鼓。

怎么办？把大目标拆解成小目标，内心的抵触感一降低，行动力就上来了。

举个例，你本来想减肥10斤，顺带去查了下小red书的减脂攻略，结果一看一个头大，果然还是放弃比较舒服。

别灰心，朋友，你可以试着把减肥10斤这个大目标进行拆解，比如，你可以从每天少吃夜宵、散步10分钟、早睡半小时开始。

你设定的目标，最好是那种完成起来没有任何心理压力的程度，唯有这样你才能长期坚持下去。

此外，一旦你愿意开始，进入状态后，往往就更愿意去多完成一些。

技巧二：营造学习环境

学习环境也是需要花心思去刻意营造的。

静音手机，除了必须用到的app，其余app一律关掉，远离一切能够让你分神的诱惑源。

有条件的话，去家附近的图书馆、咖啡厅等比较安静的地方学习，没人打扰，效率翻倍。

如果你只能在家学习，建议你买一把比较舒适的椅子，久坐腰不酸，同时跟家人提前商量好：

几点到几点我要做什么事，很重要，期间麻烦不要来找我做事、说话，有什么事之后再说，好吗？

别问我为什么这么熟练，都是泪

技巧三：坚定信念

信念是做事的核心，多去想想你做这件事到底有什么意义。

你可以用“期待的状态”和“现在的状态”做对比。

比如你准备考研，你知道自己会吃很多苦，即便如此，结果也未必如你所愿，行动力严重不足。

那好，你想想，如果你成功上岸，找到一份好工作，你和家人的生活会有哪些具体的变化？

你再想想，如果你不愿意努力，躺平到考试结束，你和家人的生活又会是何种光景？

多想细节，对做对比，让你的信念坚定起来，行动力会得到极大的提升。

02.任务进行时

技巧四：立即行动

我强烈推荐「5S法则」和「三分钟行动原则」。

「5S法则」就是说你在心里默念5秒，时间结束，马上行动。

因为你越是纠结，越不想做事，拖到最后懒癌发作，这是人性，而「5S法则」可以帮你省去无数的烦恼和纠结，立即上手做事。

「三分钟行动原则」指的是，无论你开头有多不耐烦，先心无旁骛做三分钟再说。

相信我，等你从专注状态中脱离出来，说不定已经是一小时之后了，你也不会感觉到有多累。

为什么？这涉及到飞轮效应。

飞轮效应是说，让静止的飞轮转动起来需要费很大力气，但只要坚持一会，惯性会让飞轮会转动得越来越快，最后不用力也能飞转。

根据个人经验，「5S法则」和「三分钟行动原则」足以应付大部分的拖延情况。

技巧五：关注过程而非结果

最好把注意力放在过程而非结果上。

举个例，你家洗衣机坏了，你要手搓10件衣服，这是过程，你把衣服晾好，这是结果。

如果你老是想着搓完衣服需要花多长时间，那你的内心压力肯定不小，很容易无限拖延下去。

但如果你把注意力集中在搓衣服的动作上，并告诉自己：不就是手搓10件衣服吗，一件一件来呗，这很难吗？

内心压力一减少，看似很“难”的事情也就不难了。

03.任务结束后

技巧六：奖励自己

学习、思考都很费脑子，所以，每当我们完成一项艰巨的任务后，一定要毫无愧疚地奖励一下自己。

掌握好“做事-正反馈-继续做事-继续正反馈”这个机制，下次做事的积极性会提高很多。

举个例，每当我完成80%的周任务后，都会莫名感叹一句“我真牛X”，接着奖励自己去打卡一次没吃过的小餐馆。

截至目前，“周任务”在我眼中已经等同于“好吃的”，连平时的看书、写稿都变得贼有期待感。

技巧七：借助外部力量

如果你的内核不坚定，特别容易放弃，建议你借助外部力量。

因为和志同道合的朋友一起做事，哪怕你有了想摆烂的冲动，朋友也会监督你、鼓励你。

比如，背单词的搭子、读书圈子、长跑训练营、各种抱团成长的社群都是很好的选择。

当你想摆烂时，多去瞧瞧ta们的行动和状态，你还好意思拖延吗？

-

「拖延篇」分享结束，大家赶紧用起来吧。

此外，本书的第三部分「记忆篇」太硬核了，我不打算分享。

不过对于“记忆宫殿法”感兴趣的朋友可以多翻翻，我看B站有个UP就叫这名，估计他的灵感和方法论正是来自于此。

最后，附上史铁生的一段话：

拖延的最大坏处还不是耽误，而是使自己变得犹豫甚至丧失信心。

不管什么事，决定了就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。

祝你早日摆脱拖延症，下期见。

—END—

行动派肥肠

intj，嘴笨型读书博主，知行合一，用行动改变未来

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