大家好，我是肥肠，今天回归书籍分享。
话说，朋友你幸福吗？
这个问题问得有点尬，但据我观察，身边的人或多或少都沾点“不幸福”。
这种“不幸福”不是说一个人遭遇了什么巨大变故，而是指心态上的烦躁、焦虑、抑郁、敏感。
譬如，日常生活中，你总是看谁谁谁不顺眼，永远对外界持悲观心态，干什么事都没劲儿，别人随便说一句话都能惹怒你...
这些不良心态严重影响了我们的情绪、健康、人际、事业，以及对未来的希望。
如何才能回归到一种相对幸福的心态呢？
我推荐《真实的幸福》这本书。
该书从「积极心理学」的角度剖析了什么是幸福？怎么获得幸福？
我打算把这本书切成两部分，今天先分享第一道开胃菜：获得幸福的3个小技巧。
01.
乐观的人往往更幸福
乐观的人把困难解释成“暂时的、特定的”，而悲观的人则把困难解释成“永久的、普遍的”。
说个现实中的情景，同样是两个人被开除。
乐观的人会认为失业只是暂时的，谁让公司效益不好，下一家更乖，放平心态，该吃吃该喝喝。
悲观的人则会把这一切归咎于大环境，害怕未来会更难，惶惶不可终日，连投简历的束手束脚。
仅仅是心态上的细微差别，却让这两人的生活呈现出截然相反的状态。
乐观的人会以一种更加积极的心态看待当下和未来，哪怕遇到挫折也能快速恢复，这就叫幸福。
所以，你是乐观的人？还是悲观的人？
如果你是悲观的人，书中抛出了一个有点邪乎的办法：找理由反驳。
简单来说，当你遇到外界的指责和困难，第一时间找出让自己变得悲观的想法，并且找理由反驳它。
毕竟，外界的目的就是要让你生活不幸福，你可不能让它得逞。
举个例，如果你是一个正在读高中的女生。
某次你考试考差了，回到家，某个亲戚得知后开始阴阳怪气：
女孩读书就是不行，还是男生后劲足，女孩还是高考完早点嫁人比较好。
这句话对吗？明显不对！它只会让你产生自我怀疑，整个人变得更加悲观。
所以你得给自己找理由反驳：
女生读书不行这个偏见有大数据支持吗？
所有男生的成绩都好，所有女生的成绩都差？
女孩读书不行，为何屠呦呦能拿诺贝尔奖？
高考录取人数中男女比例是多少？
所有结婚的女生都很幸福吗？
所有单身的女性都不幸福吗？
想通这一切，你瞬间明白，原来对方只是借着长辈身份来恶心你罢了，你跟它计较啥？
如果你不好意思得罪ta，可以当作没听见，如果你脾气爆点，可以拿上面的理由去怼ta。
但你要永远相信自己，这次失误只不过是偶尔的发挥失常，下次注意就好了，继续努力，你的目标是清华北大（不管是否能考上）。
这种烂人烂事还会在我们漫长的人生中不断涌现出来，永远别让它们得逞。
02.
控制住对愉悦的享受
幸福的源头有两种，第一种是感官、身体上的愉悦，第二种是行为、精神上的满意。
愉悦对于我们来说唾手可得，比如购物、唱歌、跳舞、闻香水、做按摩、听演唱会、刷短视频等。
但愉悦这种“人为制造”的幸福都是暂时的，一旦外界刺激消失，我们就会陷入空虚和寂寞。
同时，频繁享受愉悦，幸福阈值会被无限拔高，这也是黄赌D害人的机制，你懂我的意思。
但我不是说享受愉悦不好，把控好度是关键。
我们可以从习惯化和品味这两方面下手。
1/习惯化：找出能使你的愉悦习惯化的最长时间间隔，避免自己上瘾。
比如，你喜欢喝咖啡，做事前不喝一杯浑身没劲，等你对咖啡因免疫后，喝的频率只会越来越高。
可能以前你半天才喝一杯，现在你两小时就得冲一杯，即便咖啡因带给你的刺激已经微乎其微了。
怎么办？控制自己喝咖啡的频率，以前半天喝一杯，现在控制在每周喝一杯。
这样一来，每一杯咖啡都能给你带来当初的幸福体验，并且，你也不会上瘾。
2/品味：快节奏是现代人的大敌，我们可以将注意力转移到对愉悦的细节感知上。
比如，周末你喜欢去商场走马观花挑香水，这边闻一家，那边闻一家，非常匆忙，闻了个寂寞。
现在你可以试着慢下来，停在一家店里慢慢闻，闭上眼，深呼吸，仔细感知每一款香水里的气味构成，脑补这瓶香水在讲什么故事。
相信我，后者带给你的愉悦绝对超过前者10倍。
03.
持久的幸福来自于满意
如果你想得到持久、稳定的幸福，行为、精神上的满意是最好的途径，比如心流。
所谓心流，是指你不带情绪、全心全意解决问题时的感觉，由此所产生的满意会持续很久很久。
可能很多打工人都有过这种体验。
某天，你想把手头事尽快做好，早点看到结果，心血来潮的你选择留下来无偿加班。
处理工作的过程并不轻松，但你特别享受，并乐此不疲，连外卖都忘记点了，这就是心流。
不过，但凡能带给我们心流的事往往不容易，并且和多巴胺的刺激体验无关。
比如啃一本专业书籍、参加长跑训练、一个人练习画画、节假日去爬一座高山...
期间，你的肉体和精神会经受折磨，但你的灵魂却能从「解决问题」中汲取到足够多的满意。
这种满意不依赖于外界，不会产生成瘾性，并且它会带给你最为持久、稳定的幸福。
说到这里，我突然想起陈奕迅的《稳稳的幸福》，不自然哼了一句。
扯远了，哪些事能带给我们心流呢？毕竟每个人的情况、喜好不同，书中给了如下标准：
1.你不排斥
2.具有挑战性且需要技术
3.需要你注意力集中
4.目标明确
5.有及时反馈
6.你能自主控制
对我来说，阅读、思考、写作、复盘这四件事最能带给我心流。
每当我坐在电脑桌前处理这些事，进入状态后，我会感觉到四肢消失，窗帘消失，水杯消失。
时间停滞，整个世界只剩下屏幕中的问题，以及一颗好奇的大脑，两者相互碰撞。
这种感觉类似于泡温泉，你整个人浸泡在盐水之中，暖暖的，没有任何压力和疲惫，非常舒服。
可能我的形容有点玄乎，但心流带给我的体验确实如此，很神奇。
所以，哪些事能给你带来心流呢？赶紧去寻找吧。
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今天的开胃菜还合你口味吗？
对了，我个人是比较推荐第三个技巧的。
因为外界的困难和刺激不可控，幸福源头还是捏在自己手中更靠谱。
下一篇，我会从另一个角度分享获得幸福的方式，敬请期待~
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