![]()
《黄帝内经》认为人理应“与天地如一，得以之情，以知生死”。人生于天地之间，想要在大自然的怀抱里安度一生，就要顺应自然规律的变化。一年之中，四季交替，气候变化遵循春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，自然界万物也遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，如一年里大多数植物应四季都会经历春芽、夏叶、秋果、冬根的变化，故民间自古就有“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”这一顺应四时而食的饮食习惯。
![]()
冬吃根，一方面是择鲜而食，冬天有许多根菜上市，如山药、萝卜、莲藕、冬笋、芋头、红薯等应季蔬菜。另一方面，冬天，阳气收敛，阴气升发，人体的阴阳消长代谢处于较低水平，营养物质不易流失更容易被人体吸收，故此时进补，更容易藏住。“冬藏”以蓄积能量有利于来年的更好地生发，而根部是植物在冬季储藏能量最多的部位，故冬吃根，在一定程度上而言可以有助人体的封藏。
中医认为，芋头味甘辛，性平，在中医里，芋头具有健脾利湿、解毒消肿、化痰散结、润肠通便的功效。而且芋头是药食同源，因此在化痰散结的食疗榜上，它都是扛把子，始终被人模仿，一直无法超越。![]()
《滇南本草》中记载：“芋头，治中气不足，久服补肝肾，添精益髓。”《随息居饮食谱》中载芋头： “ 煮熟甘滑。利胎补虚涤垢。消渴宜餐，胀满勿食。生嚼，治绞肠痧。捣涂痈疡初起，丸服散瘰疠，并奏奇功。煮汁先腻衣，色白如玉。捣叶罨毒箭，及蛇虫伤。”经常食用芋头，对于各种甲状腺结节、乳腺结节、肺结节有一定预防和辅助治疗作用。![]()
山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精，因此，民间有“白色山药胜人参”。
山药还是近代名医张锡纯的挚爱之品，他喜爱并且擅长用山药治病，单用一味，也能起到很妙的作用。
《神农本草经》里说它：「山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。」
怀山药味甘性平，归脾、肺、肾三经。味甘能补，补气又补阴，不仅大补肺脾肾之气，又可以养肺脾肾之阴，把先天之本和后天之本都照顾到，帮助我们扶正驱邪，增强抵御外邪的能力。
山药健脾气、益肺气，薏米可以加强健脾益气的效果，陈皮健脾理气、燥湿化痰。用怀山药、薏米、陈皮来“培土生金”，通过健脾胃来达到强健肺气的目的，加甜杏仁一起煮汤可以增强调补肺气的效果。
健脾补肺，把正气养得足足的，扶正固本，就不那么容易被病邪伤害，也可以减少冬天感冒、咳嗽、发烧的几率哦。
![]()
常言道“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开良方”、“冬吃萝卜赛人参”，这里说的主要是白萝卜，白萝卜是冬天的时令根茎类蔬菜，中医学名叫做莱菔。那么“冬吃萝卜”有什么好处呢？《随息居饮食谱》记载萝卜“生者辛、甘、凉，润肺化痰，祛风涤热。熟者下气和中，补脾运食，生津液，御风寒，已带浊，泽肥养血”。萝卜生吃如凉拌或榨汁，能祛风热，清痰热，润肺燥，有助于预防冬日的温燥感冒见咽喉干痛、心烦口渴、舌红而干等症，或痰热咳嗽见痰黄、舌红苔黄腻等。冬天阳气向里向内，处于收藏状态，在外的阳气虚少，在里的阳气积多，因而在自然环境里表现为天寒地热，对应于人，则为“阳气在里，胃中烦热”。简而言之，冬季阳气在里，吃点像萝卜这样性凉的根菜可以平衡阴阳，预防体内阳热过度。萝卜煮熟后寒凉之性减少，能和中补脾，下气消食，又性润而能生津液，冬天在进补之际搭配煮食点萝卜，是以通为补的一种间接进补方法，使得补而不滞，补而不燥，这个食疗搭配在民间很多菜肴也有所体现。此外，萝卜的种子也是一味常用的中药，中医叫莱菔子，其性平，味辛、甘，归肺、脾、胃经，可以消食除胀、降气化痰，对饮食停滞、痰壅喘咳、脘腹胀痛、大便秘结、积滞泻痢等都有不错的治疗效果。
![]()
《本草纲目》记载：“甘薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，功同薯蓣”简单来说，红薯性味甘平，归脾、胃、大肠、肾经。既能补先天之肾阴，又能开后天之脾胃，功效与山药类似。现代研究发现，红薯中富含的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，食后增强饱腹感，促进肠道蠕动、宽肠通便，缓解便秘，不仅对老年性便秘有较好的疗效，还能预防冬天因上火引起的便秘。同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出，还为益生菌的增殖提供能量和营养，改善肠道微生态环境。 此外，以红薯为代表的甘薯类食物，还含有钾、镁、铜、钙等十余种微量元素，特别是钾的含量比较高，钠的含量又不多，是典型的高钾低钠食物，可保护心血管、有助于控制高血压。但白皮、红皮、紫皮的红薯，功效有所不同，大家可根据需要进行选择——
- 白皮白心的红薯，能补肺生津，皮肤粗糙、干燥的人，可以常吃白皮白心的红薯。
- 红皮红心的红薯，具有补气养血的功效，脸色苍白的女孩坚持吃，可以改善面部气色。
- 紫皮紫心的红薯，有补肾阴的作用，适合常腰酸神疲、头晕耳鸣、少寐健忘、口干咽痛、午后潮热等肾阴虚者。
红薯是健脾胃的，小孩脾胃娇嫩，正需要红薯来补。如果是身体健康的小孩，体内没有痰湿，可以经常吃些红薯。但是，正是由于红薯膳食纤维较多，进食后较容易产气，平素消化不良、矢气（屁）较多的人，在食用红薯时注意摄入量的控制。另外，红薯本身含糖量较为可观，糖尿病患者食用时注意碳水化合物总量控制。
![]()
俗话说“荷莲一身宝，吃藕最补人。”《本草纲目》中更是将莲藕称为“灵根”，被誉为生津、润肺的佳品，经常食用“令人心欢”。特别是冬季，室外冷燥、室内热燥，除了多喝汤水之外，还要多吃一些清热润燥的食物，莲藕就是一个不错的选择。但很多人不知道，莲藕生吃还是熟食，其功效也是各有侧重——
- 生食莲藕，可清热除烦、生津润肺、凉血散淤，有利于改善冬日容易出现的口渴、咽干、皮肤干燥、血热长痘、便秘等。生榨藕汁的同时，加入鲜梨汁、荸荠汁、甘蔗汁混合饮用，效果更佳。
- 熟食莲藕，能养胃滋阴、健脾益气养血，尤其适合脾胃虚弱、虚不受补、心脾两虚、及气血不足而肌肤干燥、面色无华的人。
此外，莲藕中膳食纤维、维生素和矿物质丰富，常吃还可促进肠蠕动、预防便秘。
![]()
经常食用煮熟的藕或熬浓藕汤饮用，可以补五脏之虚，强壮筋骨，补血养血。特别是女性朋友更应多吃，女子一生以血为本，藕凉血止血又养血，因而对于女子而言，莲藕实乃健身补体之佳品。需要注意的是，莲藕淀粉含量较高，对于血糖高、有糖尿病的朋友来说，如果吃了莲藕，就要相应减少米饭、馒头等主食的量，以免淀粉摄入过多，影响血糖控制。
