今日小雪，小雪的意思是刚开始降雪却还不到大雪纷飞的时候，但“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。
小雪气温开始逐步下降，寒邪侵犯人体，容易损耗人体阳气，使人感到不适，尤其容易诱发心脑血管、呼吸系统、抑郁等疾病，因此，大家要顺应自然，加强御寒保暖，减少消耗，早睡晚起，适当进补等。
一、以健脾胃、养肾气为进补原则
中医指出，小雪时节也和平常的冬令进补一样，以健脾胃、养肾气为原则，建议女性温补，男性则可以着重在补肾，适量吃点温补益肾的食物，如栗子、山药、黑芝麻等，既补充热量，亦补养肾气。平补类药材如当归、桂圆、红枣、姜等，也不错；丹参、山楂等药食能避免血液黏稠，可适量配合食用。
不建议进食生冷食物，如雪糕、冷饮，也不要因天气冷而过食煎炸油腻的食物， 如烧烤、煎炸食物，因冬天天气干燥，烧烤、煎炸食物易伤津液，令身体出现燥热症状，如鼻血、咽干、嘴唇脱皮等。
食谱推荐
枸杞南瓜山药粥
-材料-
南瓜两百克、山药八十克、枸杞二十颗
白米半杯、糙米半杯、姜少许、冰糖适量
-做法-
①南瓜与山药削皮后，切成块状备用；
②先将白米和糙米洗净后，以冷水浸泡约两小时；
③在锅内加入约一千毫升水煮至沸腾，接着将白米和糙米捞起放入锅内，转中火炖煮约十五分钟；
④加入切好的南瓜、山药、姜片还有枸杞，转小火，再炖煮约二十五分钟，最后依照个人口味加入少许冰糖即可。
莲藕核桃栗子黑豆汤
-材料-
莲藕一根（约一斤）、栗子五十克
核桃三十克、黑豆二十克
红枣四粒、陈皮两块
水一千二百毫升、盐适量
-做法-
①洗净黑豆，预先浸泡一晚；
②洗净莲藕，切大块；
③其他材料洗净；
④用大火煲滚水，加入全部材料；
⑤水再煲滚后，转小火煲一个半小时，加盐调味完成。
莲藕切块后，可泡在冷水中防止变黑。
煮熟后的莲藕性味偏温，可健脾、养胃、补气、养血。煲莲藕汤时建议勿用铁器，以免莲藕在烹饪过程中变黑。此外，拣煲汤的莲藕，尽量选接近端头（根部）的部分，俗称“粉藕”，较粗、大、硬，最宜用来焖、煮，烹调后口感松软。
藜麦椰子紫米露
-材料-
紫米一杯、黑藜麦三分之一杯、清水十二杯
片糖一片半、椰汁适量
-做法-
①紫米和藜麦略微淘洗；
②烧滚水，加入紫米，中小火煮一小时；
③加藜麦煮二十分钟，放片糖煮溶即可，加椰汁拌匀食用。
芝麻糊
-材料-
黑芝麻一百五十克、白芝麻一汤匙
清水一千五百毫升、红糖适量、米浆适量
-米浆材料-
白米一百三十克、清水一百二十毫升
-做法-
①先将白米浸两小时，沥水备用；
②以白镬（即锅中无油）大火不断翻炒黑白芝麻（约需五至十多分钟）至干身；
③当炒至冒出浓郁芝麻香气，以及白芝麻变金黄色时，便可盛起待凉；
④将白米及清水放入搅拌机中，搅拌至米浆幼滑；
⑤将芝麻及水，分多次加入搅拌机中拌至幼滑；
⑥将芝麻液过筛后，放入大锅中以中火加热；
⑦加入红糖不断搅拌，直至糖完全溶化；
⑧当煮至冒烟时，逐步加入米浆，不断搅拌煮至浓稠即可。
温馨提示:
煮芝麻糊不宜煮滚，否则会油水分离。
分多次搅拌芝麻及过滤，会令芝麻糊口感更幼滑。
炒芝麻时加入白芝麻，可凭其色泽变化得知火候是否恰当。
炒芝麻要注意不宜过火，否则芝麻会带苦涩味。
芡实栗子粥
-材料-
栗子五十克、芡实粉三十克
粳米一百五十克、核桃仁适量
-做法-
①栗子去皮，浸泡一小时备用；
②粳米淘洗后入锅，再加入栗子、芡实粉、适量清水，武火煮开后转文火熬煮三十分钟；
③待栗子煮软后，再加入核桃仁煮五分钟即可。
此粥有健脾益肾之功，其中，芡实入脾肾经，能益肾固精、补脾。
二、注意保暖
小雪时节，寒气很容易侵袭身体，尤应注意脖子、头部和手脚的保暖。
脖子、头部是许多重要血管分布的地方，如果因为温差而收缩，很容易造成血栓掉落，或是血管破裂，建议进出温差大的地方，还有在风大的地方一定要保护头颈部，戴上围巾、围脖、帽子。
脚是人类第二个心脏，要让血液循环变好，必须先让脚温暖，才能把下肢的血液送回来，让血液畅通，自然能驱除酸痛、增强免疫力。
三、早睡晚起
冬季早睡晚起可阻挡低温和冷空气对人体的侵袭，防止引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。
下床前先在床上伸展一下四肢关节，热好身再下床。
四、不做激烈运动
小雪时节，运动最好选择舒缓通达的项目，以温和有氧的运动为主，比如健身操、太极拳、慢跑、瑜伽等，每天坚持半小时左右。
可练八段锦强身健体。八段锦是一种传统的健身体操，由八种如锦缎般柔和的动作组成，具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑之功能，是一种非常适合长者的养生运动。
五、远离忧郁
冬季给情绪保温，远离忧郁，首先要培养乐观情绪，主动增加生活情趣，多培养自己的兴趣爱好，从事自己所好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、垂钓等等，能使情绪得以调适，情感得以升华。
其次要多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素，能在一定程度上减缓忧郁；多参加一些能振奋精神的户外活动，以活跃自己的情绪和思维。
饮食上多摄取一些坚果，比如腰果、核桃、开心果，都有助于振奋心情。
