一场疫情让我们每个人都意识到免疫力的重要性，免疫力是人体的一道天然屏障，它就像防火墙一样抵御来自外来病毒、细菌的侵害。如果你的免疫力低下，身体就不能很好地抵御病毒的入侵，身体健康就会受到威胁！所以，我们要好好地呵护好我们的免疫力，不要做破坏免疫力的事情！
晨起破坏免疫力的4件事，尤其是最后一个，很多人都“明知故犯”
1、早醒
这里指的早醒是睡眠不足，如果你总是早醒，每天睡眠时间都不够，长时间如此会让身体产生的免疫细胞数量锐减。这是因为研究发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4～5小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%；
为什么会这种结果呢？因为得不到充足的睡眠，免疫系统功能就会降低，从而导致免疫T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。
所以，如果你总是早醒，欠下“睡眠债”，一定要想办法改善。
2、晨起不喝水
喝水很重要，特别是晨起的第一杯温水，尤为重要。这是因为早晨起来空腹喝水，对冲洗肠道和平衡淋巴有一定的作用，从而提高免疫力，避开因为抵抗力低下造成的许多疾病。
除了晨起喝水外，还要平时还应该保持有规律的喝水习惯，每天最好喝八杯水，也能有效的增强身体的免疫功能。
3、大早上就吃凉水果、喝冰果汁、冰饮料
中医学认为“胃喜温恶寒”，早餐吃热食，才能保护胃气。如果你晨起就吃凉水果、喝冰果汁、冰饮料，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，很容易使体内各个系统更加挛缩、血流不顺，长久如此，吃的食物根本得不到吸收，身体的免疫力也会受伤。
4、不吃早饭
早饭在一日三餐中是最重要的一餐，它为开始新的一天补充营养和能量。长期不吃早饭，身体免疫力就会下降。
这是为什么呢？一方面，长期不吃早餐就进行工作，人们的身体为获得能量，就会动用甲状腺、脑垂体等腺体分泌激素，促进组织燃烧，使机体处于负平衡之中，免疫力也会随之下降；另一方面，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，使得内环境发生改变，降低身体抵抗力。
那么，如何提高免疫力呢？你可以从下面几个方面着手！
1、补黄芪
中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。现代医学研究也发现，黄芪本身含有丰富的黄芪多糖，它能促进机体免疫细胞的增殖、分解，还可促进分泌、合成各种免疫细胞因子，从而增加身体的免疫力。
美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
2、每天吃点富含维生素c的水果
VC能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，提高人体免疫力。此外，VC还能帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧紧聚在一起，从而减少细菌及病毒入侵的机会。
常见的富含VC的水果有橙子、猕猴桃、木瓜等，每天可以一个。
3、每天运动半小时
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，抵抗力越来越不行，从而无法抵御病毒的侵袭。而加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，免疫力也会相对提高。
那么做什么运动合适呢？运动只要心跳加速即可，晚餐后快走就很适合。
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