过去几日，当武汉是39度高温，我避暑性的在山上及溶洞中感受24度的清凉，也持续长时间辛苦的爬山及徒步。回家两日，双腿仍然酸疼，跑步暂停。晨起，面对早上7：00夏日中伏骄阳，我还是换衣穿鞋，习惯性的开始晨跑。
热身、慢跑、拉伸。一小时！
为何我将跑步作为每日必修课？无论严寒还是酷暑，无论晴天还是雨天？
让我来回忆一下这个过程吧。
2017年11月28日星期二
今天，我终于进行了一年多来的第一次跑步。现在生病了，我必须每天锻炼。跑步简单快捷，随时随地可进行。我要列入每日计划，如同吃饭一样，半小时的跑步。今天跑后感觉还是不错的！
2017年12月3日 星期日
保持正常有规律的健康生活方式
自从今年11月确诊糖尿病后，我开始保证每日半小时的快步走或跑步，达到出汗的目的。同时，也减少每日看手机的次数，其实，如果着急的事，别人会打你的电话的。反复看手机也没有用，只会让大脑呆滞，浪费时间。多看书、多教研、多听书、多写作、多锻炼，这些才是安身立命之本。
2017年12月14日 星期四
好的习惯要坚持：餐前跑步半小时，很舒服；中午送餐给孩子时，听全球好书分享；睡前泡脚，做收腹运动；早便后用水冲洗；以素食为主。
全球好书分享中提到5秒原则来解决拖延症，想象倒数5秒后将自己发射进行行动。这是个家庭主妇灵机一动，且付出行动的简单易行的方法，结果她本人获得事业成功，也带动许多人成功，其著书畅销全美。我每天7：30起床且晨跑吧！
2018年01月16日 星期二
糖尿病
周日听了下糖友之声，其实就是要健康饮食，一餐中三分之一素食为主，三分之一主食，三分之一荤菜。吃了就得运动消耗掉。我每天得跑步半小时，莲花操50个。这个病就是要健康生活！
2018年01月18日星期四
一早空腹复诊糖尿病，餐前8.5，餐后19，普通门诊医生又说要住院，我没答应。我还是坚持跑步，锻炼，正常饮食，少糖盐油，一日一个水果。如果后期没有太多反应，再把药降为一日一粒。
2018年02月23日 星期五
放空
2月16日初一至2月21日初六，我彻底的将自己放空，尽量告别电子产品，少看微信、电视。微信给人带来交流的方便，同时也带来了焦虑。我在2018年新年的愿望中，也是希望减少为一天三次的看微信。我以前频繁的看微信，一是浪费时间，二是引起焦虑。去年11月22日的得知身体健康的我，诊断为糖尿病后，也分析原因，和焦虑、睡眠也有关。其实，凡事尽力而为就好，不需要整天盯着微信。本年是身体健康第一、工作第二，每天必须要锻炼身体-跑步！孩子奶奶生于1942年，今年76岁，我的外婆生于1934年，今年84岁，她们老了，不太能做体力活，连下楼去散步都会觉得累。孩子奶奶不再陪我们去散步了，我的外婆因痛风一整个月都没有下楼。我们全家回孩子奶奶家共渡新年，初五的晚上听到有哀乐，我意识到有人走了，次日得知是108岁的老人喜逝。我不知道我的岁月会有多久，为了工作及为了先生（他想要二胎，不让我去跑步，我去年一直想办健身卡，也没办），我付出了健康的代价。所以，跑步是必须。
2018年03月30日 星期五
糖尿病篇
今天看病的是副主任肖医生，她曾经也给我12月份时看过病。年前体检时，郭副主任医生看我面部浮肿，眼睛也有些肿，怀疑有甲减。年后初十三让我去复查，本次我问肖医生，看我是否有甲减，她没看也没回答，还是直接开检查单，西医看数据，依靠设备诊断。结果，是抽血后没事（分析为吃药对于肝功能影响，睡前少喝水）。可是，糖尿病餐前血清检查血糖8.0仍然超标，餐后手指血糖14.4。二型糖尿病依旧，医生还是开了餐前常用的二甲双呱（主降餐前血糖），再加阿尔波卡糖片（主要是降餐后血糖），还增加了糖片的剂量。我真是不想再吃药了，在过去的二个月里，我有时还忘记吃药了。从11月底确诊至今，约去了8次医院，费用约3千元了。我这还是小钱，只要住院了，大病了，费用更多。孩子住院的室友为55岁的大哥，皮肤病，打了一个进口针花2400元，如在北京大学第一医院则要8000元，他需要打20针，得5万元。他也是有5年病史的糖尿病患者，需要注射胰岛素，而他的儿子也是。他的儿子给了我一些希望，因为他现在没有吃药，已经正常了。方法是，他住院治疗了2个月，控制饮食及锻炼。苦瓜要常吃，甜食饮料点心一定要禁口。坚持五谷杂粮、清淡饮食、日跑步1小时。
活着
活着，本来就是一件含辛茹苦的事。没有疾病的活着有时已经很难，需要面对生存的压力，成事的努力。
余华所著，改编后张艺谋导演，葛优、巩俐主演的《活着》，演绎了处于30年代至80年代的一位历经沧桑、人生富贫转变的男子的一生。曾经的纨绔子弟，游手好闲，吃喝嫖赌，最后为了养家糊口而活者。
史铁生，而有残疾的活着则是另一种人生无奈。著名残疾作家史铁生生在《我与地坛》中提到他曾想死，但没有去死，既然上天给了他残疾的身体，他只能去面对。于是开始寻找自己的价值：写作！而且，写作发表、得奖，活出了自己的意义！
我的活着：工作室正常运转，推掉了低薪而费时且远的大学英语老师工作，平空也多出了很多的时间。本想策划新的项目，海外的XX，国内的XX也没有把这个项目当回事，只有我是最积极的，没有团队，没有合适的计划，项目也停着。多的时间，洗衣、打扫、买菜，听名著，看书，备课，保证每天一小时跑步。
为了身体健康的付出是值得的，而我也不想将积蓄花在药费上。有人平时不舍得吃用，努力工作，省下来的钱为医院，为最后住院做贡献。毕生的积累最后用于一病，这不是我想要的人生。所以，一定要注意锻炼！
2018年05月20日 星期日
糖尿病自我治疗
最近没有吃那么多药，药也快吃完了。我状况还好，只因坚持每天跑步1小时，我要把这个习惯当成每日的吃饭、睡觉一样，是必须的。
2018年05月25日 星期五
糖尿病的治疗
3月30日，我在市一医院找肖主任医生看了糖尿病，开了二甲双呱和卡博平糖片后。我还是没有按照医嘱去吃那么多，省去了午餐药，后期二甲双呱吃完了，只吃卡博平糖片（每日二餐或三餐）。
我估计卡博平药没了，周一时约了协和医院的曾医生，介绍说他对糖尿病非常有研究。
我此行主要想问下，根据他多年的治疗，有无可能靠运动与饮食控制达到不吃药的情况。我是上午第六名，在他开单时，我问了此问题，他说可以。他上午有60个病号，一个助手在帮他开检查单，他口述。我一看，查尿、查糖化批准、查肾肝功能、查餐前血糖、餐后血糖，大约要300元检查费用。我提出，已经确定是二型糖尿病了，可以只查餐前及餐后血糖吗？这两样就19元。他不同意！我觉得也没有必要去查其它的，因为我的状况我清楚，现在没有很严重，而且最近我每天坚持跑步一小时，吃杂粮，各方面的身体情况都还好。我让助理重新给我开了单。协和医院的病人多，还有是效率不高所致，取号要排队（一医院是直接刷就诊卡就排好队了），取号20分钟，再等抽血约30分钟，我没有吃早餐，8：00到医院，等到抽血9：30 了。这是个怎么样的三甲医院啊？然后，再等2小时后查餐后血糖。等餐前空腹血糖结果时，也未告知何时出结果，害我白下去2次。问了一个取报告的人，才知是2小时后出结果。
生活中，还需要自己多掌握些知识，不然很容易的被动。我回家后，虽然洗碗到8：30，但我还是坚持去跑步一小时，在跑步时听了糖囧（协和医生内分泌科的医生的20年临床治疗分享）。我发现，我的糖尿病知识是对的，1.不能为了达到指标而吃药降糖（稍微高些也是可以的，如今天是餐前8，餐后12，是可以接受的）2.五谷杂粮的主食不能少 3.水果两餐间吃为宜 4.坚持运动有利于产生胰岛素，达到降糖作用，甚至不吃药。
根据这些学习来的知识，我要坚持科学治疗，达到不吃药的结果。
注：晚上11点到早上6点是最佳的睡眠时间，我要睡觉了。
2018年7月29日 星期六
我不能哭，家人发脾气，一点小事情。眼泪还是出来了。我一定要坚强独立，一定要健康。我每天的跑步时间还要尽量增加到1.5小时。自保重！用跑步和读书来舒缓心情！
吴军《见识：商业的本质和人生的智慧》
缺乏见识，一个人的视野就被局限了。跟有些人讲道理永远都是讲不通的。并非是那些人故意要与你做对，而是因为他们没有见识，大家的认知水平不在一个平面上。就如庄子所说的：夏虫不可以语冰，笃于时也；曲士不可以语道，束于教也。不要跟见识不长进的人来往，更不要跟他们争论，因为道理讲不通，徒费口舌。
缺乏爱，缺乏爱的人表现就是小家子气，成不了大事。有人说缺乏爱是因为贫穷，然而也有富人极为贪婪，也有穷人并不小气。爱，与财富无关。更多的还是小时候没有受到关爱他人的教育。缺乏爱的人难以大气，不大气的人做不成大事。很多人以为有了钱就有了一切，但如果钱只花在自己的享受上，并没有发挥它的最大效能；相反，如果能花在别人身上，投入到社会再生产中去，将会获得更高的回报。
缺乏规矩，这会让人踩到别人的脚趾而不自知，其结果是，轻则没有人愿意帮助他们，重则大家会和他们做对，而这个世界上没有人帮助是不行的。当然，这些人也会感觉到别人对他们不友善或敬而远之，但是常常还不知道原因，于是便对人、对社会产生一种戾气。
缺乏见识、爱、规矩，是比缺钱更可怕的事情。它们的缺乏其实和穷没有必然联系。贫穷可能会在短期内使物质条件差一点，但是并不影响父母在见识、爱和规矩上培养好孩子。有了这种意识，做到这些事情并不难。反之，家里富裕，孩子也不一定就有见识、有爱心、守规矩。所以，小时候的贫穷不是孩子将来不能成功的理由。
2018年09月29日 星期六
专业、专注
手机的发明虽然给人带来了便利，但智能手机和微信的发明却给人也带来了思维的凌乱。
以昨日上午为例，本来要研究英语Phonics的教学，想写Fun Phonics，当时微信也同步在电脑上开着，虽然做了静音设置，但不时闪动的提醒引诱着我去点击：水果群的周六送水果接龙、旅游群不时发的新的国庆节线路、和朋友的聊天、和家长的国庆排课沟通、和我们老师交流学生的教学反馈，犹豫是否要去看武汉网球的半决赛。结果，从上午7点到11点，零散无序。好像做了很多事，但是没有实质性的收获，时间就这样给流失了！
观看樊登读书会：专访张萌的《人生效率手册》。这位女生，身材样貌出众，还有能力，自己创办了力得管理公司，自己每天4点就起床、专注学习3小时，白天还有日程排得满满的，每年给自己休2次假，5月1日劳动节前后一次，春节一次。因为她练习泰拳，虽然睡眠时间只有4-5小时，但精力充沛，她说因为她现在还是创业阶段，有团队、有粉丝，每天有很多事要做。当然，我们未必要学习她如此早起，只是这种专注的态度值得赞赏。
晚上跑步时，再听樊登分享的《深度工作》，当他看到送外卖的小哥一边开摩托车时还一边看手机时，非常担心。而他本人，开车堵车时总要拿出手机，其实也没人找他，也没有重要的事。我们许多人被手机绑架了，每天不止看10次。其实，如果有重要的事情，对方也会给你打电话的。而这种浅度的思维，还包括看朋友圈，简单几句话配图，也会使人的大脑受到损害，创造力降低。表面看来，我们生活得很热闹，有存在感，互相被认可者点赞者，但实质上只是因为无聊。再听老梁的《如何治疗拖延症》，拖延是因为人都希望呆在舒适区，大脑也是，容易的、愉快的事情总是占据着我们，而难的，深度的不断的推后。
因此，个人打算，从上午6：30到12：30是不开微信的，如有急事，对方会电话我的。你不看微信，其实什么损失都没有。而专注、规律的生活会提升生活品质和更有收获。上午专注专业提升，每日健康饮食、坚持1小时跑步，10：30点睡觉，6：00起床，睡了7.5小时，白天午睡再补0.5小时，全天8小时睡眠足够。
2018年9月30日 星期日
晨学
今天，我6点起床，先给孩子煎鸡蛋，泡金银花菊花茶，准备早餐搭配，然后自己吃早餐、洗衣后开始学习。梁宁：产品思维30讲，从第1个用户到第1桶金。非常实用！我现在知道为何那些成功自律的人要早起了，早起头脑清晰，可以思考，学习，效果好！而下午开始混沌，可做些不费脑的事。晚餐后睡觉前还要跑步或散步。
上午这样的专注真好，让人心踏实，对生活充满了向往，即使有困难，也有方法去解决。而以前上午开微信，qq，到处瞎逛信息，一无所获。
2018年10月30日 星期二
合理有效利用时间
我还是按照孩子的作息，晚10：00睡觉，但早半小时，即6点起床：准备早餐，金银花茶、午餐带的水果。起床后，我的晨便、洗漱、洗衣搞完，也是7：00，还可以站着边阅读边做笔记边拉伸身体。中午到下午再和家长沟通，做其它事情。下午跑步。
坚持学习、坚持跑步、每日蔬果杂粮为主，相信我能保持良好的身心状况！
2018年11月5日 星期一
养成好习惯，大人小孩都需要
每周日的锻炼，非常有必要。昨天是1：30出门，8：30到家，我和孩子先从梨园门进入，步行，跑步，最后骑行。线路是梨园，磨山找到单车后骑行至郊野线路到落雁区再到磨山南门，再到一棵树，还车，徒步去武汉大学的教工餐厅吃晚餐。然后在一条路出到广埠屯地铁站K口，坐了45分钟到家，中间有位置可睡，孩子和我感觉都很好。回家后看了下新闻，10：00多睡觉。
今天上午，我和孩子都是6：00起床，吃早餐，洗漱，晨便，他7：00离开去学校。我补洗碗，洗衣服。8：30开始学习工作状态。我通知了徐妈，王妈，让孩子们放学就来教室，补课。彭妈，我发了习惯表，让他监督孩子改进。(口碑就是你把哪些事情做过头，然后别人要口口相传的时候会说的话，是你要替消费者说一句他要说的话，然后他说出来了。)
这样有规律的生活、学习、工作习惯养成后，活得有节奏，不慌乱，心情平静，做事反而更有效率，人际关系也是和谐的。每天都要为重要的事情做准备，学习知识、思考、总结、锻炼身体、饮食健康有度，这些都是重要的事。如果每天都是重要紧急的事，那生活就有问题了。生病了，治病；考试，紧张应试；离婚，情绪糟糕。
我自己身体力行的，形成自己的好习惯，带动孩子好习惯，帮助家长和学生养成好习惯！真是件好事啊！
小记：昨天往磨山南门骑行中，有一段路是公路，公路旁边发现有一座别墅，灯光闪烁，进入原来是个玫瑰园，有几桌食客在小蜡烛为灯的园中就餐，再入室内，还有美术馆展览，有几间房温馨有情调，再看服务员在期间送餐，偷视了一下菜单，笋炒牛肉78元，蒸鲈鱼100多，一餐价格不低。孩子很想在此就餐，我告知没带那么多钱，孩子说：“这里是有钱，成功者的情调之处啊。农家小园餐厅好像价格也是这样，但环境服务差别就大了。”每次出来，他也能发现一些人世间的变化，阶层情况。
2018年11月12日星期一
世界如此喧嚣，我们如何独善其身
物欲横流的世界，如何保持清醒冷静？
昨天是双十一，我和孩子6点起床，7点多与他好友家人汇合一起到东湖的白马驿站参加东湖绿道“大桥鸡精”毅力行25公里的徒步活动。当天，各种宣传扑面而来，大桥调料、除痘、中国联通、罐头水果等。中国联通免费流量办卡，送扑克牌。其实，我也不需要。但看到其它人办了，我本不想让身份证记录到联通，结果我也办了。横幅上写着主办着，赞助商一大堆。原定是8：30准时出发步行，结果延到9点。我们约7：40到达，等了近1.5小时。这个发言、那个讲话、表演节目。我们的目的就是锻炼身体。孩子的身体素质不错，一路领先，我都赶不上。后来，他的好友也赶不上。他本人是12：30到达终点，而我是14：00到达。
回到家中，开始购物。淘宝网，商品林立，促销种种，又有京东商城，还有唯品会，满400元减50元，凑单等。我也迷失了。本来只买300元，结果买了600多元，还好是需要的物品。
进入qq发现，我昨日的步数为朋友中第一。于是，发了微信，分享朋友圈。QQ中有早起打卡，每日5000步计数。我发现，其实我每天6点多起床，每日步行或跑步完全做到了。其实，也不用这样去监督，但这里设置了如果参与，则可以获奖金。后来，因为我QQ中没有钱，所以没有参与。
生活中总有各种诱惑让你掏钱，主要就是抓住人性弱点，爱占便宜的心态。因为毕竟是普通老百姓，省就是挣。
新闻中报道，有人为了双十一去抢红包、提前预购等，各种优惠而费时很多，熬夜赶11日零点抢购，其实也是劳命伤神的。
最有效的是：搞好专业、搞好事业、有吸金的能力。这些都是小钱！
我本人也要改掉：贪便宜！按需购物！保持心理平静！记得以前为了武汉旅游委的知音号、汉秀去把身份证号输入，结果一张票都没有抢到。
理性消费！要做梁宁产品思维中的大明：目标明确，按需购买，品质选择。后期转京东进行购物。
2019年6月12日 星期三
糖尿病
我的内分泌医生真诚的告诉我：你现在不得不面对现实，糖尿病不可治愈，你将终身糖尿病相伴。随着病程的发展，一般三年后就会有并发症。目前已经近两年了。
我不得不以素食为主，每日跑步1小时。我不能过于焦虑，凡事尽力而为，活在当下。
2020年09月29日 周二
每天晨跑，有时会遇到熟人。张姐，就是其中一位。她坚持跑步，是慢跑。她教我跑步前要做热身运动，跑步要静心，眼看一米内距离，不要听任何音乐或其它分神的声音。昨天张姐跑步时告诉我，她辟谷后开始喝小米了。
国庆节，我想试验下：流质物断食（牛奶+蔬菜），不看手机。类似印度养生：在一个子宫似的屋内，打坐，断食，清心，让身体觉醒，排毒。
尝试一下一天只喝水，24小时断食，主要是让自己忙起来，不要想吃东西。将这种体验写下来，记录。
以下为相关资料查询：
断食感觉累，特别无力怎么办？
断食初尝者，偶尔有这样的感觉，是非常正常的，如果这种感觉超过好几个小时，我给你三个建议。
1，停止断食，尝试进食一些食物，如果你想保证断食效果，可以摄入一些脂肪，比如说防弹咖啡，由全断食改为脂肪断食。
2，如果摄入脂肪还是无效，你也可以吃一些水果了，可能你的身体还不适应脂肪供能，需要一些碳水的补充，不好的是，可能一吃碳水就会触发暴碳，所以不到万不得已，不要摄入精炼碳水（米面糖），暴食水果或者坚果，也比暴食碳水好一点。
3，最后，如果摄入适量碳水还是不行，建议去医院看一下，可能有低血糖等问题，请以后不要轻易尝试断食。
值得说明的是，根据我的断食经验，和很多人的反馈，还有我之前写过的一些断食研究，一般人断食，不仅仅不会感觉乏力，疲惫，可能会让你精力更好，同时，也不会降低你的新陈代谢，因为，肾上激素的分泌增加，短时间的断食可能会提高你的新陈代谢。
一般健康的人断食，他们会发现，断食日进行所有日常生活，是完全没有问题的，很多人甚至可以正常锻炼，也不会有任何乏力的感觉。
断食让我精力不集中
有人说，断食会让我感觉精神不振作，注意力不集中，容易忘事。
精力不集中，更多的是来源于对食物（碳水）的渴望，或者内心的不习惯，无聊，很多人习惯一直吃吃吃，通过进食来缓解自己的无聊，给自己找事做，突然不能吃东西了，可能会感觉不自在，总是容易分神，所以说，这更多的是一个习惯的改变，需要一点点时间。
正常情况下，你适应断食以后，不再会有这样的情况，断食会让你注意力更加集中，会提升你的认知水平，提高记忆力，很多人发现，吃多了会犯困，断食让人更加清醒，因为断食会激发细胞自噬。
很多人平时不爱喝水，断食也不喝水，我给大家讲解过胰岛素和身体储水的原理，低碳和断食都会导致大量失水，身体失水和矿物质，很有可能就会导致头晕。
建议摄入一些矿物质水，或者淡盐水，不要害怕盐，低盐饮食其实很不健康，甚至会提高高血压和死亡的风险，这个问题其实国外也是有很大争议的，以后我会写文章说明。
还有一种可能，是因为你血压太低，如果在吃降血压的药物，断食日可能需要适当减少用药。
断食时肚子会咕噜咕噜响
这也是非常正常的现象，当我们胃部的食物被清空两个小时后，就会分泌激素，刺激一些神经向大脑发送信号，大脑会通过信号传递给胃部肌肉，重新启动胃部蠕动，这个时候你就会听到胃部的响声，其实只是告诉你胃部空了。
有什么办法呢，还是多喝水，不要让胃部收缩太厉害，而且也经常喝，因为水停留在胃部的时间不会太长，不像食物。
断食后总是便秘
这个很多人都给我反馈过，断食后便秘严重了，主要是进食量少量，大部分人的便秘问题，都是因为平时的饮食问题，建议在非断食日多进食蔬菜，膳食纤维，可以摄入一些膳食纤维补剂等等，还有平时一定要吃够哦。
建议看看我之前写的便秘的相关文章，为什么会便秘？便秘了该怎么办？| 解决便秘问题的新思路，如果怎么想办法都没有解决，有很严重的便秘问题，可以去医院看看，尝试吃一些通便的药物缓解。
经常断食胃不舒服一定要避免断食后暴食，这是很多人非常容易犯的错误，在平时也要注意不要一顿吃太多，暴食，断食，最容易引发胃病，断食最大的风险就在这里，对于很多年轻人来说，断食非常容易引发暴食。
还有，进食后不要马上就躺下，尽量保持站立的姿势一个小时以上，
进食后不要进行跑步，打篮球等高强度运动，对胃部的伤害很大。
断食容易抽筋
有可能是因为镁不足，这个在糖尿病人中非常常见，可能会导致抽经，可以尝试摄入一些镁补剂，也可以买一些口服药物，比如说泻盐硫酸镁。
现在社会中，很多人都缺镁，及时补充镁很重要，有关镁，以后专门写文章说明哦。
断食时间要吃药怎么办？
有些药物是可以吃的，但是有些药物不能空腹吃，比如说阿司匹林，可能造成肠胃不适或者胃溃疡，一些补铁的药物可能会造成恶心或者呕吐，糖尿病人的二甲双胍，可能会导致恶心或者拉肚子。
所以，要问清楚您的医生哦，还有，如果你不是全段食，可以用少量的青菜和药物一起摄入，这样可能会缓解一些副作用。
有糖尿病能断食吗？
可以，国外有人通过低碳和断食，逆转了糖尿病，但是一定要及时检测自己的血糖水平，最好能及时咨询专业的医生，如果条件不允许，可以不断食。
断食会降低血糖，如果你在吃胰岛素等降血糖的药物，你的血糖可能会变得非常低，可能非常危险，可能需要吃糖或者果汁来刺激血糖的上升，出现低血糖的现象必须停止断食。
首先，要降低用药量，自己慢慢的去摸索自己的用药，和血糖情况，自己的情况自己最清楚。
十条有关断食的黄金建议
断食之所以被人非议，是因为非常多不正确的断食方式，导致很多人值得其反，我总结一些切实可行的断食建议，供大家参考。
1一定要多喝水，可以适当喝一些咖啡，主要在上午喝。
2如果你尝试全断食（只喝水，咖啡，不进食）时，坚持不了了，可以进食脂肪，防弹咖啡是个不错的选择、
3让自己忙起来，不要坐着看电视，看手机，这样不叫忙，这样很容易放弃，大脑要转动，想放松就去运动，身体和灵魂，总有一个要在忙碌。
4学会去品味饥饿感，你要清楚，断食的时候，你会感受到好几波饥饿感，一半以上的人，在第一波饥饿感袭来后就投降了，饥饿感来了，先喝水，一般情况下，都是因为渴了，不行就喝咖啡（晚上建议不要喝）。
5给自己时间适应，谁一开始断食都不会适应，不要给自己期限，尽力而为，一般初尝断食者，可能需要一个月的适应期，也就是说，你可能需要断食3-4次才可能真正适应。
6心态的调整，断食不是对自己狠，而是更多的去了解自己，断食的时候，有一颗修行的心，断食是一个更深的了解自己的机会。
7尽量不要告诉别人你在断食，独处忙碌的状态比较好，学会自己一个人去享受断食的感觉。
8不要在一些重要的日子里断食，不要让断食影响你的社交生活，比如说好朋友生日，你说我在断食，不能吃东西，这样就有点不理智了，还有旅行的时候，你还断食，那你对自己也太狠了点吧。
9断食后一定不要暴食，要慢慢进食，第一餐特别重要，如果断食时间长，一定要以流食为主，一天两天的断食，一定要控制食量，不要让你的胃有压力，很多人说断食会得胃病，最主要的问题就是断食，暴食，再断食，这样谁的胃都瘦不了，参考断食后怎么吃？
10最重要的是，非断食日要吃好，营养要够，如果你在断食，平时还节食，那你的基础代谢可能会降低，然后越来越难减肥。
关键的瘦龙说作为一个轻断食的受益者，之所以推荐轻断食，是以为自己一直在实践，这是一种新型的饮食方式，但是不一定适合所有人，很多人会碰到很多问题。
论减肥效果，断食应该是最好的，但是我一直在强调，一般人我不建议长时间断食，饥饿感需要长时间的练习，不是对自己狠就够了。
减肥效果其实也因人而异，我现在断食，基本上也不怎么瘦了，践行断食，我更多的是对健康的追求。
很多人发现，断食也不掉称，这种情况下很容易被打击到，因为自己的期望值很高，其实，原因有很多，如果你长时间的肥胖，暴食，节食，饮食不规律，断食一两天，不掉称也是有可能的，因为你的身体真的不知道你要干什么。
还有些人，常年摄入一些药物，破坏身体的新陈代谢，不利于减肥，可能需要更多的时间和耐心。
如果你觉得断食没有任何压力了，可以适当延长一点时间，比如说，24小时，到36小时。
如果你身体健康，断食是非常安全的，没有任何危险，但是大部分主流媒体会告诉你，断食会怎样怎样，不要担心，一点点去挖掘自己的潜力，断食不是魔鬼，你需要的是，花时间去了解自己的身体，去解读饥饿感，去适应不进食的感觉。
慢慢的你才体会的那种很舒服的饥饿感，你和食物的关系就变得很友好，一旦进入这个境界，瘦身就是一件非常简单的事情。
2021年02月12日 牛年初一
昨晚除夕夜10：30，我就睡觉了。昨天我们分工，先生做菜，我打扫房间，擦玻璃、擦灯、洗衣服、洗床单，18：00前吃了年饭。
今天早上我仍然坚持跑步，控制血糖。我要健康生活！
2020年虽然有疫情，但基金理财行情好，基金收入增加了，我也需要不断总结经验，要理财，让自己富用，掌握人生的主动权。
2022年04月20日 星期三
专业专注
每日做早餐，跑步，做英语练习。我最近做高中英语语法与词汇2000题，发现非谓语动词错误多。这点是语法中的要点及难点，需要好好研究一下。
记得日本电视剧《东方大饭店》中将法餐做到极致的男主，再回忆读者中有将卫生做到特别干净整洁的金牌阿姨，还有开出租车却把车内环境布置整洁温馨的司机。无论是何种工作，只要用心去做事，且做到极致，都会收获人生的财富和幸福。
我也要把英语教学到极致，讲解得学生一听就懂。首先，我要研究透。故每日12点前是教学研究时间。
2022年7月6日 星期三
为何我不能控制自己的食欲呢，特别是对于可口甜心的点心？因为它们给我快乐的感觉。
我应该将对食物的热爱转化到其它精神的享受中去，如：跑步、太极、抗阻运动、阅读、写作、练字、英语专业等。
如果我想吃甜食，那么就吃自制的无糖酸奶混合各种浆果（蓝莓、树莓、黑莓、草莓）和坚果（核桃、巴旦木、腰果）。
下午山姆会员店购物，告诉自己3点后就不要吃任何食物了，但试吃试喝了。不是经常为之，且原谅一下自己吧。
2022年7月15日 星期一
食欲是人之生存的本能欲望。
作为糖尿病患者，我应该知道只要吃了碳水和糖，血糖就会升高，但今日的血糖又高了。因为昨晚进食太晚，最后结束食物是晚9点，而且是吃了山姆店的牛肉卷和试吃品。然后又买了点心回家，今早吃了两片蛋糕做早餐，餐后血糖就超标了，即使是跑步1小时后。故除了运动，食物控制是首要。
虽然孩子很喜欢吃蛋糕，我见到也会买给他，可买回家后，我自己又抵挡不了诱惑，实际上我应该也是喜欢的。
如何解决呢？
断食吧，每周坚持断食一天。平时食物控制在8小时完成。如遇特殊情况，也可以吃点喜欢的不甜的点心，断食日就要真的不吃固体物。
达标的血糖值应该是空腹7以下，餐后9以下，糖化7以下。
从2017年11月28日至今，近5年时间，我尽量每日坚持跑步，除掉旅游后的体力疲劳休整之外，连大年初一，我也在跑步。万物复苏的春季、炎热的夏季、收获的秋季、冰雪的冬季，感受一年四季的变迁；清风徐来时、晴空万里下、狂风暴雨旁（小区架空层可跑步）、寒风雪飘中、感受天空的多变。我跑过了生活中悲欢离合，工作家庭的跌跌撞撞。跑步是自己独处最佳时间和空间，将万事万物排空，只有自己和大自然，感受呼吸，感受内心，杂念分离开，清念进入心。跑步时，我会回想昨日所见所闻所想，理清重点，调整状态，放下坏的，再强化好的。
综上所列故事，故跑步习惯的养成，其实就是强烈的内需（我是为血糖达标及长期健康）和刻意练习的结果。定期不断的强化信念，感受愉悦、继续强化，形成习惯，自然而然！
这就是我的跑步故事！您的呢？期待中！
