断食倒计时
2022年7月18日星期一
22：30我发布了断食一天的决心书。睡前测试血糖，13.8mmol/L。赶快吃了一粒二甲双呱。眼皮有点发红发痒，眼睛内有血丝，这是有并发症的先兆吗？这样，更加强我次日实践断食的决心。
原因是我当天吃得多，吃得频，吃得不当。糖尿病患者易多饮多尿多食，同样的一天，我观察我吃的次数和食量就和家人不同，而且如果不加控制，我会习惯性的吃完桌上的菜，可能是我的大脑无法接受到饱了的信号。今年4，5，6月时，早上喝姜枣茶后，我坚持中途不吃，即使晨练回家也不吃，专注学习及备课，结果可以到11点，12点才吃当天第一餐，但无饿感。后期，断了姜枣茶，也听从朋友建议，早上复食，我不吃则可，一吃，本来是早上只打算吃一个苹果（早上吃苹果的吸收如金），结果鸡蛋、黑巧克力、无糖酸奶、蓝莓干、黄油、全麦面包逐一食入。我相信，普通人应该吃其中几样就觉得够了，但我感觉还没有饱，这真是个病！
同样，如能坚持到下午17点后不食，次日空腹血糖也挺好，但一旦开吃，胃口就打开，故这就是我睡前和次日空腹高血糖的原因。
食物自控的最好方式，就是不买、不见、不食不合适食物。但我的孩子所喜欢的食物洽洽都是我不合适吃的，于是，在陪伴过程中，往往又受不住诱惑，品尝后就过量了。
为此，我也和孩子商量一下，他喜欢的蛋糕点心，采取和他人分食的方式。在外就餐还是尽量减少，喜欢的食材，买回家制作。
我也需要培养自己从心里就不喜欢碳水化合物和糖。
睡前体重：58.9KG（只要碳水化合物和糖摄入过多，体重肯定上升，非100%纯黑巧克力和多谷物粒是原凶。）
第二天7：00 空腹血糖9.3 mmol/L（正常值应在4.4~7.1mmol/L之间）
本打算空腹血糖正常就不吃药，超标，只能吃一粒安达唐控制全天血糖。
一天24小时断食正式开始
2022年7月19日星期二
6：50 净重：57.9KG
前期吃对食物和限时8小时内吃完当日餐净重是56.4KG，由此可见碳水化合物和糖的威力之大。
7：00 黄芪粉+纯豆浆 冲水1杯
7：30-9:00 慢跑（热身+跑步+拉伸）
跑步时专注一米以内，不听任何音响，不带手机，感受呼吸。
此时，我的念想出现。
最近，我有想过做过躺平，一切顺其自然，随心而为，喜欢吃就吃，结果几个月累积的成果又恢复了。
回忆参考以下记录，可知控时控碳水化合物和糖，明显对于血糖的影响。
7月4日是标准的控糖结果：空腹6.5 mmol/L，净重56.25KG。原因是前日15：00后没有进食。7月4日午餐为鱼、牛肉、包菜、豆角、皮蛋、绿豆薏米陈皮粥，故餐后2小时血糖7.1 mmol/L，非常漂亮。17：30-18：00又吃了黑巧克力、奶酪、苏打饼干、绿豆沙、牛肉、苦瓜。晚餐时间太晚，也吃得多。入餐后血糖为13.6 mmol/L. 晚睡前22：10 10.7 mmol/L。
7月5日空腹8.6mmol/L，净重56.7KG
结论：控制空腹血糖必须晚餐吃早，最好17：00前，还要吃少，不要吃不易消化物，控碳水化合物和糖。我不能躺平！
只要一息尚存，绝不躺平！
躺平的人生是怎么样的呢？
您看过《《被嫌弃的松子的一生》吗？一个原本生于小康家庭的苗条漂亮松子，原有一份稳定职业的松子，因糊涂处理突发事件不当，离家出走，从此，跌入到寻爱之旅，无业之生。临终前，她租住的小屋堆满垃圾，而她肥胖丑陋孤独离世。她，就这样自己躺平了！一生！
还有一位躺平者，是来自微信公众号的阅读。32岁，留学海外，单身，无业，曾就职后离职再没找到工作，骗父母有工作，还每日早出晚归，结果是去游戏厅，电影院，餐厅，和同样无业的躺平者们混圈子。现实的她，肥胖，难看。去找兼职工作，都被嫌弃。目前，她还不知路在何方，每日游荡，继续躺平者！
以上人生开局很美好，自己断了后路。
而您还读过《活出生命的意义》和《拥抱可能》吗？我打算阅读，非常励志！
《活出生命的意义》一书，是美国国会评选出的最具影响力的十本著作之一。
作者维克多·弗兰克尔是著名的心理学家，被称为是20世纪的一个奇迹。
纳粹期间，身为犹太人的他，被关进了号称“死亡工厂”的奥斯维辛集中营。
他不仅在地狱般的牢笼中活了下来，还开创了意义疗法，为陷入绝境的人们重新燃起了希望。
《拥抱可能》是伊迪丝·伊娃·埃格尔博士的回忆录自传小说。1944年，16岁的伊迪丝被送往奥斯维辛集中营，她在那里受到了常人难以想象的折磨和苦难，作为幸存者，她写下了自己的回忆录。而后，她成为心理学博士，并在高龄时写下人生的第一本书，虽然过去经历苦难，但无碍她后来的人生精彩和幸福。
《莫斯科绅士》里说的：人如果不能掌控环境，就会被环境所掌控。
9：35 柠檬海盐绿茶水第1杯
这就是我一天中需要不断补充维系的生命之水啊，这个可是神仙水哦！一个不花钱可清洁肠道与清出宿便的方法，可以让你健康、皮肤变好、甚至可以减肥的好方法。
专注记录、写作
10：20柠檬海盐绿茶水第2杯
专注记录、写作
11：00柠檬海盐绿茶水第3杯
此时感觉有点饿，但之后就好了。
11：00-12：00
英语长篇阅读理解2篇，全对（此时头脑真的很清晰哦）
12：20 柠檬海盐绿茶水第4杯
-浏览微信公众号：
1.股市：A股华为引爆（鸿蒙指数概念股）、汽车板块高涨。
2.疫情：深圳多地高风险疫情：广东、广西、安徽、河南、四川。
3.英语新闻：Billionaire Bill Gates has pledged again to give his wealth away,adding that he will eventually “drop off” the world’s rich list.比尔.盖茨再捐200亿，或将退出富豪榜。
-人际沟通：
和朋友对话，朋友推荐中医防病讲座正确断食类的。感谢！
（家人吃饭，好香，但我还是回到我自己的房间吧，眼不见，鼻不闻，忘却食物）
12:50 血糖7.0 mmol/L（正常值应在6.7~9.4mmol/L之间）即8-14小时断食：血糖平稳。（昨晚20：30吃了两个西红柿，到现在已经16小时了）
早上感觉眼睛不舒服，现在眼睛无不适感了。（血糖正常）
13：15-13：45
午睡
14：00拿买的菜
（电梯内有咖啡的香味，放菜到冰箱中时看到鸡蛋、巧克力、西红柿、水果，酸奶，客厅餐桌上有袋装多谷物粒、核桃、风干牛肉干。这些我只能看着，不能吃，坚持24小时）
14：10柠檬海盐绿茶水第5杯
14：20
刘明慧老师：中医防病讲座（3）辟谷、在家闭关、冥想、正确的辟谷、运动、饮食
学习笔记：
1. 眼睛连肝脏，五官是五脏的开口，五官有问题是内脏的原因。
2. 享有在家的日子
享有我有的东西
饮食与消化：
-简约且健康的饮食方式：
我们的身体并不是吃得越多越杂越好，婴儿只吃母乳，牛只吃草。五谷为养，健脾胃。食肉没有食素敏感。（个人所见：糖尿病人，应多吃肉鱼，少吃碳水）
-保持消化系统正常的方法
柔腹功：适用于失眠。
晃海功：坐着晃左右身体。
仙人柔腹功：治便秘、腹泄。
在家辟谷：正确且舒适的辟谷方式
断食一周是可行的。断食不是辟谷，断食两周，只喝水对身体是有害的。
蔬菜的烹饪方法：生吃或只用开水煮2分钟即可，保持营养。
身体内有吞噬细胞，如没有了营养后，断食则是吃脂肪。不知道方法的断食则会精神发狂、身体想要营养，则你不给它。
真正的道家辟谷：如何吃、吃的方法不同于平常，是和气一起吃。如家中有花生米，每天只吃几粒，慢慢嚼，津液出，则随慢吞，分三次吞下。每日只8粒足以维持生命。
《人本食气》-普拉纳（中国人称为“气”，外国人称“普拉纳”）对人体的影响。
食物中含真气，真正滋养你的是气，不是食物。
有82年不吃不喝的老人，服气而生，是有坚定信仰的人。我们只是知道这种人而生的，我们选择合适自己的方式，不要因为食物的多少而恐慌。
学会在家闭关
闭关是禅修之人明心见性的做法。我们普通人没有达到这种程度，不要轻易闭关。
在家运动的简单方案：
-走路：脚放松走一下，抓一下地，放松后就抓地。把气往下降，浊气下降，清气上升，则头脑清明。
-撞墙功
-睡觉降气法：右侧卧，膝盖往胸前放（见图）
-蜥蜴爬行法
调整身心至祥和状态的简单方法：调气，吸一口气降到丹田，到肺部，到喉部，深呼吸
意识和无意识
人活着多数处在无意识状态。脑连着很多人，有父母、同学、老师、领导、朋友等一群人在指挥你的行动。这些人在影响着你，这就是无意识。
人活出无能或有力量的人生，来源于对无意识的反应，正反应则有力，反之则无能。
他人指出你很笨，你承认很笨，接受；反之，你努力改变，则有力。（这有类似我晨跑时想到的躺平话题）
有意识：主动性的行动。学会有意识的接受检测，消减药物负面性。
推荐书《水知道答案》
纯粹之爱：没有恨的爱-慈悲！
15：30 柠檬海盐绿茶水第6杯
平时这个时间点，我感觉到饿，总会找一些零食吃，酸奶、蓝霉、坚果、牛肉干、苏打饼干、黄油、鸡蛋、奶酪。现在，我能只喝水，人是很伟大的，只要有强烈的愿望，是可自控的。一壶水已经喝完，我继续再烧开水，记得冲淡了的水，要再加点海盐。
15：45 继续学习笔记
了解身体自主系统运作的神奇，学会对身体说：我爱你，谢谢你。
正确饮食运动，你就会好。
生老病死苦的启示：笑看人生，懂得理清自己的事，别人的事，老天的事。掌控人生！多看书、有意识的走路和吃饭。用心生活！
治病要治心，你走太快了，要停下来，再往前走。
生命无常，接受无常，活在当下。死是确定的。
超越极乐与极苦：两种对立面，二元世界，明暗，苦乐，眼睛不舒服，苦；好了，乐了!中庸之道！有意识的关注，极乐建立在极苦之上。守位中心点，找到身体的中心点，成为家中的定盘石。守住中心，与花同在。
16：30 仍然感觉不饿，家人吃下午点，我赶快离开不见为好。
17：05 57.85KG，从早到晚，只喝水，体重只减少0.5KG。
17：10-18：00 练习硬笔行楷，静心！
18：00 柠檬海盐绿茶水第7杯
18：00-19：30 做家务，我可以做到和家人一起在客厅，他们在吃香喷喷的晚餐，而我感觉到有些无力和饿，但我没有从沙发起来坐到餐桌边共进晚餐。为自己的决心点赞！宣布要断食24小时的决心真的有效。给自己以承诺，有内驱力，这是成人及孩子行动的一种方式。
19：00感觉无力，饿，顺其自然，后又好了，本打算出外散步，实践走路的技巧。倾盆大雨，留守家中。
19：30 柠檬海盐绿茶水第8杯，没有饥饿感。
从昨晚20：30至现在19：30，我已经禁食23小时，感受一下是否有好处呢？
每小时禁食的情况：
4-8小时：血糖和胰岛素水平下降。
12小时：食物被消耗完，消化系统开始休息，人体开始愈合过程，人体生长激素（HGH）增加，胰高血糖素释放以平衡血糖；
14小时：生长激素持续增加，身体开始燃烧脂肪作为能量；
16小时：脂肪燃烧增加；
18小时：HGH增加更多；
18-20小时：自噬开始起作用，并释放出酮体；
24-36小时：完全生酮状态。
36小时：自噬增加300％；
48小时：细胞再生开始，炎症开始减轻；
72小时：自/噬高峰；
我的细胞自噬已经开始了，再坚持到明天早上9点的话，那就是37小时，完全生酮状态。
自噬增加300％。
第一次断食，打算最后终止时间为2022年7月20日星期三 8：00-9：00.
20：00 做背部拉伸操
20：30 制作纯无糖酸奶，供明日食用
20：40柠檬海盐绿茶水第9杯， 吃掉泡了一整天的柠檬片
20:40-21:40 放松 观看纪录片Blue Ocean 蓝色星球和人生第一次。
21：50感觉到脚冷 测睡前血糖 6.2 mmol/L
22：00 上床睡觉，此时感觉也不饿
2022年7月20日星期三
2：00 起夜床小便，上床后听到肚子叫了两声，之后安然入睡
6：35 晨便，昨日无进食固体物，居然还有正常成香蕉形的大便，可见人体内积聚的杂质挺多的，通过一天的清理，还是有排毒清肠作用的。
6：50 净重57.1KG，相比昨日减重0.8KG。
测空腹血糖 6.0 mmol/L，正常值。今天不用吃药了
7：00 黄芪豆浆水
7：10-8：10 晨练
8：20 复食：西红柿一个，鸡蛋一个，无糖纯酸奶6勺加蓝莓加多谷物粒。
8：30 枸杞绿茶水半杯
根据数据进行总结
1.血糖变化：空腹血糖从9.3 mmol/L降至正常值6.0 mmol/L，降3.3 mmol/L。
2.体重变化：净重从57.9KG降至57.1KG，减重0.8KG。
3.一天内喝了1杯黄芪豆浆水，柠檬海盐绿茶水9杯， 时间为：9：35，10：20，11：00，12：20，14：00，15：30，18：00，19：30，20：40 ，最后吃掉泡了一整天的1整个柠檬切片。
4.断食时长实为36小时，细胞自噬增加300％，结果清理了宿便，头脑清醒，眼睛明亮。
因此，作为正常人和非低血糖的2型糖尿病患者都可以采用一周一日纯水断食法，排毒养颜，降低血糖、血脂及血压。
我辛苦的记录总结，不仅是为了自治糖尿病，更为了健康的生活。我断食的一天安排得还是很丰富的，也有更好的方式管理时间，如：静坐、行走、采气。每个人可以选择合适自己的方式去度过这一天，切记不要让自己进入无聊状况，这样很容易想吃。通过一天实践，吃其实不是生理的本能，只是人的贪念：口腹神之满足、无聊之解！胃就是我们欲望，其实活着，我们的需求本很简单，少而小。贪欲不断撑大了我们胃，引入了各种疾病，向我们的生命发出了警告。六祖坛经指出人性之三毒：痴、贪、嗔，需相应用慧、戒、嗔来解。我现在也开始明白为何有些名人会出家，如：蔡志忠、潘红、弘一法师等。他们估计真是看破红尘，唯入佛而进净土修身。我们普通人应该很难达到如此解脱之境，那么试图多读书、多静思、多修身，纷繁尘世间，得外禅内定，怡然人间。
小诀窍：当感觉饿时，喝水是一种很有效的方式。
学习任何技能，需要刻意练习，习惯的养成，同理！我本人自从2017年得了糖尿病后，已经完全不用打卡约束的进行晨跑，虽然我身处跑步群，最初时我每日打卡，后期完全就靠自律，形成了习惯。
糖尿病最好是靠运动和饮食进行控制。运动：除了晨跑，在爱心家长的推荐下，我每周再加入抗阻运动几次。饮食：通过记录了解食物规律，碳水化合物如精米白面、蛋糕面包饼干类，糖果等是必须要少食或不食的，偶尔解馋，注意适量。最佳饮食是一日二餐，8小时内完成，正餐1/2蔬菜，1/2鱼虾肉，主食一日能吃一两就行了。
好的习惯，受益终身！希望健康的我们，一起努力哦！
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58初中生七年级英语易错题（来源武汉市期末期中考试等）
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64孩子高三这一年，我成了三陪
65成为A等家长的秘密
66一日断食全记录（决心篇）
作者简介：蓝海蓝，广外硕士级妈妈，新媒体创始人，原开办英语培训机构及外企、院校任职，现英语独立教师(传授英语系统规律+激发自主学习习惯+培养乐观积极性格），爱读书、爱写作，爱跑步，爱旅游，走遍全球20多个国家。专注英语教学及亲子教育心理研究，原创教育思考文章多篇，真诚友善！欢迎关注公众号蓝海蓝（ID:BOB_Education)。
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