随着时光的悄然流转，寒露节气悄然而至，预示着冬日的脚步日益临近。在这凉爽宜人的季节里，昼夜温差却日渐拉大，略有疏忽，诸多不适便相继出现。今天，木子要跟大家讲一个在寒露时节的锻炼方法，只需每天“坐”10分钟，即可助你身体摆脱当下的种种不适。
《遵生八笺》，其汇聚了古人智慧，记载一功名为寒露坐功，巧妙融合了呼吸调控、体态调整与心理调适，旨在通过特定的坐姿与动作，平衡人体阴阳，通畅周身经脉，进而实现增强体质、有效抵御病患的目标。
舒缓头痛，神清气爽
于冷风瑟瑟之季，头痛常因肝热炽盛、血液淤塞或风寒侵扰而起。坐功中的抬头、目视前方等动作，能疏散肝阳，增进脑部血液流通，有效减轻焦虑情绪，使头痛现象难以出现。当您双手五指张开，缓缓上抬，同时昂首远望，颈部肌肉得到充分延展，脑部血流速率提升，头痛烦恼自然就迎刃而解。
腰背肩颈，舒泰自如
久坐不动、姿不正者，今人屡遭腰背肩颈痛楚所困。坐功中的挺直脊柱、含胸等动作，能有效拉伸背部肌肉，放松肩颈，让您远离僵硬与疼痛。双手上举、掌根提拉的那一刻，整个脊柱获得极致伸展，长时间固定姿态累积的疲惫感瞬间消逝无影。
明眸善睐，肝气舒畅
“肝开窍于目”，眼睛的问题往往与肝功能息息相关。长时段用眼无度、时常晚睡等不佳生活习性，易致双眼呈现疲惫、干涩、视力减退的现象。坐功中，目视前上方兼以手指手指开合之动，能有效疏解肝郁，促进眼部血脉流通。随着双手的合掌、打开、上举，视线随指引动，倦意全无，双眼再现神采。
呼吸深长，心肺强健
呼吸与心肺功能紧密相连。坐功中的动作与自然呼吸相配合，尤在双掌上抬、下降之时，深呼吸与动作协调一致，能增加胸腔容积，增益肺活量，加固心肺机能。此等呼吸技巧复能鼓动气血环流，使您的心肺愈益强健。
健脾益肾，根基稳固
坐功中的含胸、手在胸前合掌等动作，能刺激脾经和肾经运作，增进脾胃消化与肾气旺盛。双掌合掌下拉之际，背部的紧绷与松弛轮流呈现，强脾益肾功效明显。
练习方法
双腿盘坐，留意膝盖莫抬过高，以免造成不适。头部正直，脊柱挺直，稍稍敛胸，双掌自然置于膝关节上。
开始动作：
第一步：双手胸前合掌，缓缓展指若瓣绽花开。深吸一口气，感受气沉至丹田。
第二步：双掌慢慢抬起，指尖牵引朝上，目视上方，体验脊椎延展与胸腔的豁然开阔。略作停留，感受身体的轻松。
第三步：双手头上方合掌，缓缓下落至胸前，头部同时还原。呼气缓慢深沉，使身体逐步放松下来。
第四步：重复第二、三步，动作与呼吸和谐统一。
第五步：双手再度下落至胸前位置，五指张开上抬，抬头注视前上方。掌根用力两手合拢下拉，体会背部肌肉紧张与释放。
第六步：双手打开向两侧侧起，还原至初始位置再缓缓下落。全程心态平和，体会人天合一之境。
收功姿势：完成所有动作后，稍坐片刻闭目养神，感受身体变化。随后缓缓睁眼活动四肢。
效果体验：十五天见证改变
连续十五天，每天坚持练习寒露坐功10分钟，你会发现：
第一天至第五天：身体开始适应这种练习方式，可能会感到些许的肌肉酸胀，但这实属常态。呼吸逐渐变得顺畅，眼睛疲劳有所缓解。
第六天至第十天：腰背、肩颈的疼痛感明显减轻，头部不再那么沉重。眼睛变得更加明亮，视力似乎也有所提升。
第十一天至第十五天：整个身体感觉更加轻松灵活，呼吸深沉而强劲。精神状态显著改善，工作效能更有所提升。更重要的是，你开始享受这种练习带来的宁静和愉悦感。（更多内容，请关注经络技巧公众号）
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