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专注于分享中医经络养生的知识与技巧，让更多人了解并学会运用经络养生法，达到身心健康的目的。这里有最全的优质内容和资料，给养生路上的你更多的帮助。时光如梭，霜降到了，这意味着晚秋正悄悄地朝严冬前行，天地万物也渐趋休养之期。中医认为，霜降不仅为寒气更迭的枢纽，也是调和阴阳、强壮体魄的良机。这时候，采用一些特别的养生功，比如霜降养生坐功，就能帮我们调和身体，给身体加把“暖”，以更好地迎冬之至。霜降养生坐功，此无须繁难动作，源溯自古之道家养生，惟需坐下来，循特定之法，调息整姿，即可导气血畅行于周身，让我们于纷扰之生活中觅得一片宁静之境，恍若与天地自然合为一体。霜降养生坐功中的简单动作，比如伸伸腿、拉拉脚，就能微微触动腹腔内的脏腑，促使它们的气血循环更为顺畅，运作得更加和谐。特别是对于那些因为工作繁忙、饮食无度而引发的腹部不适、心情郁闷等问题，霜降坐功皆能柔和地予以舒解。肠腑为身体的“后勤部长”，它们的强健直接关乎营养素的汲取转化与整体身心状况。霜降时节，天寒日冷，肠胃易生不适，致胀气、便秘之症频现。此时做做霜降坐功的蹬脚、扳手动作，即可助肠道蠕动，把腹腔中的“浊气”排出去，使肠胃愈感舒泰。![]()
现代生活中，长时间坐着办公引发腰背部问题愈发常见。霜降养生坐功通过前伸腿、弯腰拉脚动作，就能很好地拉伸腰背肌肉，解酸痛之苦。持之以恒，更可增益脊骨柔韧性，御腰椎间盘突出之患。血气犹如身体里的“营养师”，其行有序，则体充活力；若匮乏或淤滞，就会引发各种状况。霜降坐功通过全身性的动作，特别是蹬脚、扳手的拉伸，就能加速血液循环，使身形诸部皆得充分滋养与氧气。如是，则身体的免疫力也将增强，更能御病于外。中医说的“元气”，就是我们身体的原动力。霜降坐功于修身之时，也重调息与心神之和合。通过简单的叩齿、咽津、吐纳等动作，即可助我们平稳心情，养护精气。这样，身体的生命力就会得到增强，为冬天的到来打下坚实的基础。同时，元气的充足还能让我们看起来更年轻、更有活力。双腿自然伸直，双手置身体两侧，双眸轻合，双眼合眸，以数次深呼吸，让身心渐入松弛状态。缓缓将双腿向前伸直，脚尖尖向上，使双腿与地平行。此时，腰部及大腿之后侧微有牵引之感，这是正常的。双手各向前舒展，尽力触碰并抓持左右脚底。于初习者，或未能一开始就完全攀到脚底，可以循序渐进，逐步增大动作范围。在攀住脚底的之际，缓缓前蹬其脚，与此同时，双手向后扳拉，力持数秒。这个过程中，你会感觉到腹部和腿部的肌肉在紧张与放松之间交替，这是在促进肠胃蠕动，排除浊气。![]()
依此反复行之35次，留意动作需缓而有力。再轻轻叩齿36次，以激口腔生津，继而咽津，配以深长的呼吸，行几次吐纳（即深呼吸），协助身心更深层次地舒缓。缓缓张开双眼，双手温暖后轻抹脸颊，继而柔和拍打周身，助血气归复。木子提醒：关节疾病重者，妊娠者，月事期皆不宜。霜降时节天气渐冷，做好保暖。霜降坐功，不仅能助我们平衡脏腑、调养脾胃、改善腰脊、促进气血循环、强元固气。在这个霜降时节，不妨每天腾出10分钟来习练霜降坐功！让体内的气血顺畅循环起来，把肠胃的“浊气”都清出来，享受肚子气少一身轻的轻松与自在。（更多内容，请关注经络技巧公众号）👇🏻点击公众号 查阅更多资料
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